Couscous with asparagus ສີຂາວແລະສີຂຽວ

ໃນຊອດໄກ່ຂະຫນາດກາງນໍາ້ໍາເຜີ້ງໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມ couscous ຫານປະເພດເມັດ , stir ສ່ວນປະກອບ:

• ໄກ່ໄກ່ - 1 1/2 ຈອກ
• ເຂົ້າສາລີ - 1 ຈອກ
• ຫມາກພ້າວ - 330 ກຼາມ (ສີຂຽວແລະສີຂາວ)
• ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ - - ເພື່ອລົດຊາດ
• arugula - 1/4 Cups
• ນ້ໍາເວີ - 2 ບ່ວງກາເຟ

ຄໍາແນະນໍາ

ໃນຊອດໄກ່ຂະຫນາດກາງນໍາ້ໍາເຜີ້ງໃຫ້ຕົ້ມ. ເພີ່ມປະລິມານກ້ານຄ້ໍາ, ກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ຕັດຜັກທຽມໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 2 ຈອກ. ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ, ຜັດຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຢູ່ໃນເຕົາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເກັດ. ລະດູຝົນກັບເກືອແລະຫມາກພິກ. ເພີ່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ້ອມແລະເອົາໃສ່ໂຖ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, arugula, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ແລະຮັບໃຊ້.

ອາຫານ: 4