- oat flakes - 6 Cups
- ຫມາກ - 1 1/4 ຈອກ
- ເມັດ - 1/4 ຈອກ
- embryos wheat ຫຼື flaxseed - 1/3 ແກ້ວ
- ແກງໄຄ - 3/4 ບ່ວງກາເຟ
- ໄຂ່ຂາວ - 3 ຊິ້ນ
- ເກືອ - 3/4 ບ່ວງກາເຟ
- ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ agave ຫຼື molasses - 3/4 ຈອກ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1/3 ຈອກ
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - 1 ແກ້ວ
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 170 ອົງສາ. ປະສົມອ້ອຍ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ເມັດເຂົ້າສາລີແລະໄມ້ໄຜ່ໃນເຕົາໃຫຍ່. ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ຕີໄຂ່ຂາວແລະເກືອເຂົ້າໄປໃນໂຟມ. ຕື່ມ້ໍາຕານແລະນ້ໍາເວີ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງເຫລວໃຫ້ສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງແລະປະສົມ. ວາງການປະສົມໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍແລະລະດັບມັນ. ຕົ້ມ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນໄປໃຊ້ spatula. ສືບຕໍ່ baking ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ, ປະມານ 10 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະປະສົມຄ່ອຍໆໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານ: 4