ອາຫານທີ່ດີຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສົມບູນແບບ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນເວລາດົນນານ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງໂປຼຕີນຜັກໃນມັນ. ໃນຖານະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເນື້ອໃນພະລັງງານໃນອາຫານຫມາກຖົ່ວແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາໃນເວລາສັ້ນຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ອາຫານໂປຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຖົ່ວ" ສາມາດປະກອບມີຫມາກຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່. ແຕ່ຕົວແທນເຫຼົ່ານີ້ຂອງ legumes ເປັນແນວພັນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, chickpeas, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ. ນັ້ນແມ່ນ, ພືດຜັກທັງຫມົດທີ່ເປັນຂອງຫມາກຖົ່ວ.
ສິ່ງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຄວນຈົດຈໍາ?
ຫນ້າທໍາອິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນປະລິມານຂອງບາງສ່ວນຂອງຖົ່ວຖົ່ວຕໍ່ໄປ. ມັນບໍ່ຄວນຈະເກີນ 100-150 ກຼາມ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃສ່ແຜ່ນຂອງ 100 ກຼາມຂອງຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນໃຊ້ໃນອາຫານພຽງແຕ່ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ທີສອງ. ຕ້ອງການ - ດື່ມນ້ໍາປະຈໍາວັນດື່ມ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມເຕີມ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູຂອງອາຫານຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຮຸ່ງໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານຍ້າຍໄປຕາມລໍາໄສ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍຂອງແຫຼວສໍາລັບ cleansing ດີກວ່າຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ພ້ອມກັນກັບ legumes.
ທີສາມ. ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນໄດ້ສູງເຖິງເຈັດມື້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປຕາມຂໍ້ມູນຕ່າງໆທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 5-7 ກິໂລ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິໂລກຣາມ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍອາຫານໄດ້ອີກ 7 ວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ (ຢ່າງຫນ້ອຍ dvenadel) ແລະອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ.
ສີ່. ຕອນແລງໃນລະຫວ່າງມື້ອາຫານຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງລໍາໄສ້. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຫມາຍເຖິງ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ", ນັ້ນແມ່ນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າແກ້ວໂຍເກີດນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ, ດື່ມໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດຄວາມສະອາດໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.
ທີຫ້າ. ເມນູຂອງຜູ້ກິນຫມາກຖົ່ວໄດ້ປະຕິເສດຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີເຂົ້າຈີ່ແລະປະເພດໃດກໍ່ຕາມໃນການປຸງແຕ່ງມັນ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫລືສອງເມັດຂອງ bran ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ້ໍາຕານໃນອາຫານຕະຫຼອດອາທິດທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມຄວນບໍ່ມີນໍ້າຕານ. Taboo ແມ່ນຖືກກົດຂີ່ຂື້ນໃນອາຫານໃນໄລຍະອາຫານ, ແລະໃນອາຫານຂົມ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ທີ 6. ເກືອສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າໃນທຸກໆອາຫານ, ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າສົດຊື່ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ. ໂດຍວິທີການ, ເກືອ, ເຊັ່ນແຮ່ທາດ, ແມ່ນມີຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບນີ້ໃນໂພຊະນາການອາຫານ.
ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີ legumes
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ອາຫານນີ້ຈະເຫມາະສົມກັບແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບເຂົ້າຈີ່, ສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຍອມຮັບຄວາມອຶດຫິວຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ກັບອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ການກິນອາຫານຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ.
ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອາຫານສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຍືນຍັນຈາກອາຫານທີ່ຕົນເອງໄດ້ສະເຫນີໄວ້ໃນນັ້ນ. ຫມາກຖົ່ວຂຽວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນທ່ີສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ທາດໂປຼຕິນອີ່ມຕົວດີ, ຜູ້ກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກມັນມີຈໍານວນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການມີຊີວິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນ icicle, ແລະແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ (ກຸ່ມທີ່ຫາຍາກຂອງ PP ແລະ B), ແລະໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດອາຫານຂອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງມີປະລິມານຫນ້ອຍໃນການປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຂອງຊີ້ນ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ. ອາຫານປະເພດຫມາກຖົ່ວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກເກືອບທຸກກິໂລກໍາຕໍ່ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ cleanses ຈໍ້າສອງເມັດແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນອາທິດທີສອງຂອງອາຫານ, ການສູນເສຍກິໂລຈະຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທໍາອິດທີ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ 7 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອາທິດທີສອງເທົ່າກັບ 3-4. ແລະຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຍ້ອນສະພາບການທາງສະລີລະສາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ, ຍ່າງ, ການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍປະຕິບັດ gymnastics ຢູ່ເຮືອນກ່ຽວກັບ simulators ເຮືອນ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໂຍກຍ້າຍທີ່ດີກວ່າ cellulite ຈາກ hips, ທ້ອງ, calves ຂອງຂາ.
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນມັນທ່ານໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບຂອງການຕິດຕາມຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນຫາຍຈະບໍ່ກັບຄືນມາຫາທ່ານສໍາລັບເວລາດົນນານ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງອາຫານບໍ່ເກີນ 200 ກຼາມ. ການນັ່ງລົງຢູ່ໃນໂຕ໊ະ kobednyu ທ່ານຕ້ອງການ - ເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ, ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບໂພຊະນາການທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ກິນອາຫານ. ແລະກ່ຽວກັບອາຫານບາງຢ່າງຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບໍ່ຄວນຈະຖືກລືມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນຫຼາຍກວ່າ.
ການລະມັດລະວັງໃນໄລຍະອາຫານແລະການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບມັນ
ອາຫານ "ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການປະພຶດຂອງຕົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ບໍ່ຄວນລືມສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກຫີນຫຼືໂງ່ນຫີນ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາມາດກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເລື່ອງນີ້ຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດແລະການເຂົ້າໂຮງຫມໍ.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນ jade, gout, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການແຜ່ລະບາດ chronic ແມ່ນ contraindication ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງອາຫານ.
ຢ່າອ້າງອີງໃສ່ມັນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມໃນລໍາໄສ້, ທ້ອງ, ກະເພາະລໍາໄສ້. ຜູ້ຄົນທຸກຄົນໃນສະພາບອາກາດ, ອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກຈະ "ຂ້າມ" ໃນການທົບທວນຄືນໃນອິນເຕີເນັດຂອງເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຮັບເອົາອາຫານດັ່ງກ່າວແລະຕັດສິນໃຈສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາໃນຄະແນນນີ້.
ຜູ້ຕິດຕາມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວແຫ້ງອື່ນໆ (ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າພວກມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ກະປ໋ອງ) ສໍາລັບອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ມັນຈະຫມົດແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກ touft ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant ອື່ນໆໃນລໍາໄສ້.
ມີຄໍາແນະນໍາອື່ນໆສໍາລັບການກະກຽມອາຫານໃນອາຫານ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ງາມນ້ໍາສຸດ nanowire ສໍາລັບການໃຄ່ບວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການລ້າງອອກແປ້ງເກີນຈາກຜະລິດຕະພັນ. ຜັກທີ່ມີນ້ໍາຕານຈະຖືກກະກຽມໄວກວ່າໄວກວ່າຫມາກຖົ່ວທີ່ແຫ້ງ.
ເມນູສໍາລັບອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ໃນແຕ່ລະປະລິມານ (100-150 ກຼາມ) ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງຈາກເຊົ້າຈົນເຖິງ 19.00 ໃນຕະຫລອດຊີວິດ:
- ອາຫານຈາກຫມາກຖົ່ວ (ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບ, ຕົ້ມ)
- ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ
- Kefir
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອນ້ໍາຕານຕ່ໍາ
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງແລະນ້ໍານາວ
- ແກງຜັກ
- ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ
- ໄກ່ຕົ້ມຫຼືຊີ້ນງົວ
- ບາງຄັ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ
- ນ້ໍາອ່ອນແອຈາກຫມາກໄມ້ຜັກຫຼືຜັກ
- ຊາຂຽວ
- ຊາສະຫມຸນໄພ
- ພື້ນດິນກາເຟສົດສົດໃສ
- ເຂົ້າຈີ່