ມີຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບ gymnastic ກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ: ຄວາມກົດດັນ - ຜ່ອນຄາຍ, stimulates ການສະຫນອງເລືອດ active, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ deformed ຜ່ອນຄາຍ, metabolism ໃນຈຸລັງຜິວຫນັງແມ່ນ activated, tissues ແມ່ນ tightened ແລະມີຮົ່ມສຸຂະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລະບົບທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າໃນສອງສາມອາທິດ, ຜິວຫນັງສອງຫຼືສາມຂອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກແລະສົດຊື່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການປານໃດ, ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະໃກ້ຊິດ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອທາງຫນ້າ, ທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມພວກມັນໃນສະຖານະການຄຽດ.
ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ - ໄລຍະຂອງຄວາມກົດດັນຄວນແຜ່ສູງສຸດ, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າຫາຍໃຈ, ສໍາລັບ 8-10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກທົດແທນໂດຍໄລຍະຜ່ອນຜັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍໃນລາຍລະອຽດ.
1. ພວກເຮົາເອົານິ້ວມືຫນຶ່ງໃສ່ຜິວຫນັງຢູ່ໂຄນຂອງດວງຕາແລະຄ່ອຍໆຈັບມັນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກດວງຕາຕໍ່ຕ້ານແຮງດັນໄຟຟ້າຄົງທີ່ທີ່ສ້າງດ້ວຍມື.
2. ພວກເຮົາວາງນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫນ້າຜາກ, ຮາບພຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນດ່ຽວດັງຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ.
3. ຈັດແຈງ symmetrically ກ່ຽວກັບສອງນິ້ວມືຂອງແຕ່ລະມືຢູ່ທີ່ມຸມຂອງຕາແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຫນັງຕາດ້ານລຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຕາ.
4. ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ປາກຂອງປາກຂອງທ່ານແລະຈັບປາກຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
5. ດຶງກັບຄືນ, ຈັບປາກເບື້ອງລຸ່ມ.
6. ນິ້ວມືດັດສະນີຖືກວາງເທິງມຸມຂອງຕາ, ໃຫຍ່ - ເທິງແກ້ມ. ໂຜນກວ້າງ, ເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານກັບການຕັ້ງຄ່າ.
7. ຈຸດມຸ້ງຈຸດປະກົດຕົວລົງຄ່ອຍໆຕໍ່ຕ້ານກັບຫມູຂອງດັງແລະຄິ້ວດັງ, ເຖິງວ່າຈະມີການຕໍ່ຕ້ານ.
8. ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ຮອບປາກ, ຈາກຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນກັບແຂ້ວດ້ວຍນິ້ວມືດັດນີ, ຖືກວາງໄວ້ກົງກັນຂ້າມປາກຂອງປາກ.
ສາຍຫລັກຂອງການນວດ
1. ເຂດພື້ນທີ່ຂອງ Chin ແລະເນື້ອທີ່ກວາງ: ກາງຂອງຈາງຕາມແຄມນ້ໍາຕ່ໍາແລະສູງເຖິງຫູ.
2. ແກ້ມ: ຈາກປາກຂອງປາກເຖິງຮາກຂອງຫູ, ຈາກປາຍເທິງແລະປີກຂອງດັງເຖິງສ່ວນເທິງຂອງຕຸ້ມຫູ, ຈາກຂ້າງຂອງດັງແລະໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງພຣະວິຫານ (ໂດຍການຂ້າມພື້ນຜິວຂອງຫນັງຕາດ້ານລຸ່ມ).
3. Eyelids: ດ້ານເທິງ - ຈາກມຸມພາຍໃນຂອງຕາ - ກັບແຈນອກ, ລຸ່ມຫນຶ່ງ - ຈາກມຸມພາຍນອກຂອງຕາ - ກັບພາຍໃນຫນຶ່ງ, ລົງໄປຫາຊໍ່ຂອງກະດູກ malar ໄດ້.
4. ເຂດພື້ນທີ່ຂອງດັງ: ຈາກດັງ, ຕາມທາງຫລັງແລະປາຍປາຍຂອງດັງ, ຈາກທາງຫລັງຂອງດັງ - ລົງໄປດ້ານຂ້າງ.
5. ໃບຫນ້າ: ຈາກເສັ້ນກາງ, ຕາມດວງຕາ - ກັບວັດແລະຈາກຂົນຕາ - ໄປເຖິງຊາຍແດນຂອງຫນັງຫົວ.
6 ຄໍ: ຕາມຫນ້າດ້ານຫນ້າຂອງຄໍ - ຈາກດ້ານລຸ່ມໄປທາງເທິງ, ຕາມດ້ານຂ້າງ - ກົງກັນຂ້າມ - ຈາກເທິງຫາລຸ່ມ.