ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບສໍາລັບປີ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ເປັນອຸປະສັກທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມສຸກໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເອົາຊະນະໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການ.
ຢາ.
ຖ້າທ່ານກິນຢາໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການເຈັບປວດ, ການຄວບຄຸມການເກີດລູກຫຼືຢາຕ້ານໄວຣັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາການນອນບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າມີຂໍ້ກ່າວດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປຶກສາແພດເພື່ອທົດແທນຢາທີ່ມີຢາທີ່ຈະທໍາລາຍຜົນດັ່ງກ່າວ.
ໃນກໍລະນີທີ່ໃນປັດຈຸບັນທ່ານບໍ່ໃຊ້ຢາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສັ່ງໃຫ້ທ່ານກິນຢາຄຸມກໍາເນີດໃດໆ. ຊ່ວຍເຫຼືອຢາສະຫມຸນໄພ - ຊາທີ່ມີ chamomile, ຊາກັບ້ໍາເຜີ້ງ, decoction ຂອງຮາກຂອງ valerian, oregano, hawthorn ແລະ clover ຫວານ.
ພະລັງງານ.
ສໍາຄັນທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະໄປນອນທີ່ຫິວ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຖືກກັງວົນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼືຄວາມຫິວໂຫຍ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບທີ່ຈະມີອາຫານຄ່ໍາ, ແຕ່ວ່າອາຫານ nourishing. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປທີ່ຂົ້ວແລະໄຂມັນ, ເຜັດແລະຫວານ. ປ່ຽນອາຫານຄ່ໍາສາມມື້ດ້ວຍຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍ biscuit, ຊິ້ນຂອງປາທີ່ຕົ້ມກັບຫມາກຂຽວຫຼືຫມາກໄມ້.
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ ການສູບຢາ ແລະເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງຄວາມຕ້ອງການທໍາມະຊາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະການຈັດຕັ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີການຈໍາກັດແຫຼມໃນການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະຢາສູບ, ມີການນອນບໍ່ຫລັບຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ສາມາດແຜ່ລາມໂດຍຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າດື່ມຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟກ່ອນນອນ. ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເກມຄອມພິວເຕີແລະ ໂທລະພາບ . ບໍ່ແມ່ນຮູບເງົາທັງຫມົດແມ່ນສາມາດ lulling, ແລະຫຼິ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທົດແທນການເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອ່ານຫນັງສືກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ eyeballs calms ແລະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ກິລາ.
ກິລາເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການພັກຜ່ອນ. ທຸກໆມື້ພວກເຮົາມີປະສົບການຂອງການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມກິລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຮັກສາຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ແຊກແຊງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຢ່າໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນອນຢູ່.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປທີ່ສະນຸກເກີ, ແຕ່ເວລານັ້ນແມ່ນເວລາກາງຄືນ, ຍົກເລີກການຮຽນໃນວັນອາທິດ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນດ້ວຍເຄື່ອງເຜົາຜັກສະຫມຸນໄພ.
ການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງມື້.
ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮົານອນຫລັບກັບຄວາມມືດ, ໃນເວລາກາງຄືນຄວາມບັນເທີງແລະໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວເອງ. ພວກເຮົາ succumb ກັບການລໍ້ລວງນີ້ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈ່າຍເງິນດ້ວຍສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ມັນຍິ່ງດີຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ສອງສາມອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງມື້ນີ້, ພຽງແຕ່ປ່ຽນເວລານອນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ສົມມຸດວ່າທ່ານໄປນອນຢູ່ 4 ໂມງເຊົ້າ. ມື້ຕໍ່ມາ, ນອນຢູ່ທີ່ 7, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ 10 ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາທ່ານເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງຫມາຍ "11 pm". ພະຍາຍາມຕິດກັບຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ມີນອນຫລັບ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ຕ້ອງດຶງມັນແລະຢ່າຄາດຫວັງວ່າການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ. ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະໃຊ້ມາດຕະການອື່ນໆເພື່ອສົ່ງກັບຄືນສູ່ໂລກຂອງຄົນທີ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນອນໄມ່ຫຼັບບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ.