ການປະຕິວັດໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ
Macrobiotics ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ວິທີການຂອງຊີວິດແລະການຄິດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ໄດ້ມາທັນທີ, ແຕ່ຍັງຄົງຕະຫຼອດໄປ. ການກະກຽມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມນິສັຍການກິນອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງແລະກໍ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ເຖິງແມ່ນວ່າໂລກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຊື່ສຽງໄດ້ເຂົ້າມາປະມານ 5-7 ປີແລ້ວ, ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນມາເປັນປີທີ 4 ກ່ອນ BC. "ການພິຈາລະນາປັບປຸງເຮືອນຄົວ" ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຊ່ວງໃນໂບຮານປະຈໍາວັນຂອງຍີ່ປຸ່ນເປັນລະບົບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈິດວິນຍານແລະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເພື່ອປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະພາບລວມຂອງມື້. ມັນແມ່ນຂ່າວລືວ່າ Brad Pitt ໄດ້ອອກຈາກ Gwyneth Paltrow ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມຮັກມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຫຼັກການຂອງ macrobiotics ແລະບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄົນຂີ້ເຫງົາກິນເຂົ້າຫນຽວກັບ cola. ມັນເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການຖ່າຍຮູບຂອງ Guy Ritchie ວ່າຄວາມຮັກຂອງໂຍບາຍຄວາມລັບແລະໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງດົນຕີສໍາລັບການຢ່າຮ້າງຈາກ Madonna, ຊຸມຊົນໂລກຈະບໍ່ແປກ! explorer ເພີ່ມເຕີມຂອງ philosophy. ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງ macrobiotics ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ!
Cons
ລະບົບຕ້ອງການວິໄນແລະຈະພະລັງງານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງກັບ sandwiches ຫຼືປະຕິບັດ cake ສໍາລັບຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຜ່ານການກິນອາຫານ! ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບ. Macrobiotics ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ອາຫານເພື່ອລົບລ້າງບັນຫາສຸຂະພາບໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. Philosophy ເອົາຜູ້ຕິດຕາມຂອງຕົນ:
- ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ;
endurance
- ຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບຊີວິດ;
- ນອນດີ;
- ຄວາມຈໍາແຂງ;
- ຄວາມຊັດເຈນຂອງຄວາມຄິດແລະການກະທໍາ.
The golden mean
ປັດຊະຍາຈີນວັດຖຸບູຮານຢືນຢູ່ໃນສອງຂອງ whales - Yin ແລະ Yang, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນ "ປື້ມບັນທຶກການປ່ຽນແປງ" ມັນຖືກຂຽນວ່າຄວາມລັບຂອງຄວາມສະບາຍແລະຄວາມສຸກຢູ່ໃນການປະຕິບັດຂອງຝ່າຍກົງກັນຂ້າມແລະຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງພວກມັນ. ຕົວຢ່າງຂອງ macrobiotics ຍັງໃຊ້ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະແບ່ງປັນອາຫານເປັນສອງກຸ່ມ: yin - ເອົາແມ່ຍິງພະລັງງານແລະ yang - ຄິດຄ່າບໍລິຈາກ "ຈິດວິນຍານຂອງຜູ້ຊາຍ". Jan - ສີຂາວ, ນອກ, ເລິກ. Yin - ສີດໍາ, ຍິງ, ພາຍໃນ, ກວ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານທໍາຮ້າຍຜະລິດຕະພັນຂອງແມ່ຍິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງ. Jan-ຜະລິດຕະພັນຮັກສາຮ່າງກາຍໃນໂຕນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປຈາກການ overabundance ຂອງພວກເຂົາ: ທໍາອິດ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພະລັງງານຂອງຜູ້ຊາຍຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງ, ເລັບແລະຜົມ, ແລະທີສອງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນເກີນມາດຕະການບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ PMS - ຄວາມສຸກ? ເພື່ອຮັກສາຕົວແລະອ່ອນເພຍ, ສົມທົບຜະລິດຕະພັນດັ່ງນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຂອງ yin ແລະ yang ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ.
m or f?
ໃນທໍາອິດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ kink ໃນການຊີ້ນໍາຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍ່ມີຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ - ການຂາດດຸນຂອງມັນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອາການຫຼາຍ. ອາການທາງດ້ານຈິດໃຈ. ວິເຄາະວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນຫນຶ່ງມື້ໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານມັກເຮັດຫຍັງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ? ຖ້າທ່ານສະເຫມີໄປປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຮູ້ວິທີການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຍັງກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ; ເຖິງວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະນັ່ງຢູ່ທີວີທ່ານມັກພັກຜ່ອນຫຼືເຕັ້ນຮໍາຢ່າງຫ້າວຫັນຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າວັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Yan-energy overflows. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນນອນ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບສະຖານະການ, ມັກຈະໄປກັບການໄຫຼ; ມັກຮ້ອງໄຫ້, ຈາກການເຮັດວຽກທ່ານ hasten ບໍ່ໄດ້ໃນການຊອກຫາຂອງໄຟອັນຕລາຍ, ແຕ່ໃນແຂນຂອງ couch favorite ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຫຼາຍ yin ພະລັງງານ. ການ overabundance ຂອງພະລັງງານແມ່ຍິງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປ່ຽນແປງແລະຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປະຕິບັດສິ່ງທີ່ໄດ້ conceived. ທ່ານ Yin ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເລື່ອນອາຫານໃນວັນຈັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງດ້ວຍເຄ້ກ, ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າລັງກຽດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສາຍແອວທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຈະປ່ຽນແທນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຝັນວ່າເປັນນາຍົກທີ່ສວຍງາມຈະຮັກທ່ານແລະເຊັ່ນກັນ, ວ່າງ, ຂີ້ອາຍແລະຄວາມປາຖະຫນາ. ເບິ່ງຄວາມຈິງໃນສາຍຕາ: pyshki ດີ, ທໍາມະຊາດທີ່ສໍາເລັດຜົນທີ່ເປັນ pie baked ສົບຜົນສໍາເລັດຫຼື duck ຂົ້ວກັບຫມາກໂປມ, ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຊາຊົນ. ປະສິດທິພາບ, ກິດຈະກໍາແລະຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກອາຫານ yang! ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຝາມືແລະຕີນຂອງທ່ານມັກຈະຮ້ອນ, ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຜິວຫນັງມີສີແດງ, ສີແດງທີ່ມີສີເຫຼືອງ, ທ່ານເວົ້າວ່າສຽງດັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນ Morfey ມັກພົບການນອນໄມ່ຫລັບ - ເບິ່ງແຍງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າແຂນແມ່ນເຢັນແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເລັກນ້ອຍຊຸ່ມ, ທ່ານເວົ້າ quietly, ແລະໃນມື້ທີ່ທ່ານມັກຈະຝັນທີ່ຈະນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ພຽງແຕ່ສໍາຜັດກັບ pillow ໄດ້, ຮູ້: ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ swept ໂດຍປັດຈຸບັນຂອງ yin ພະລັງງານ.
ປະກາດລາຍຊື່ທັງຫມົດ
ນອກຈາກອາຫານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານ, macrobiotic ຍັງເຜີຍແຜ່ອາຫານ yin ແລະ yang ແຫຼມ - ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກໂຍນຫມົດອອກຈາກແຜ່ນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຟົດຟື້ນ! ຜະລິດຕະພັນ yin ແຫຼມປະກອບມີ: ເຂົ້າຫນົມຫວານທັງຫມົດ (ລວມທັງຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະ desserts curd - ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມນິຍົມຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າຫວານ, ທາດແປ້ງແລະສານກັນບູດແມ່ນຫຼາຍກວ່າແຄຊຽມແລະ lactobacilli); ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນທີ່ມີອາຫານຫວານ, ທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ດັດແປງທາງເຄມີ (ລວມທັງຊາທີ່ມີສີຍ້ອມ, ຄຸກກີ້ທີ່ມີລົດຊາດ, ອາຫານສີທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະດາ, ອາຫານກະປ໋ອງ) ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ທີ່ສຸດ "ເຂັ້ມແຂງ": ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນແລະ eggplant. ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນແລະນອນຫລັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການ "ບໍ່ໄດ້ໃນມາດຕະການຂອງເຊື້ອລາ" ເຊື້ອລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ຈັກ, ທັງຫມົດທີ່ baking ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະ porridges ຂອງການກະກຽມໄວ: ຜູ້ຜະລິດບໍ່ spare ສໍາລັບພວກເຂົາບໍ່້ໍາຕານ, ຫຼືສານຮັກສາ. ຜະລິດຕະພັນກະສິກໍາ農業設備ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຈາກຊີວະວິທະຍາ生物指标 (有机体) ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດແປງພັນໂດຍພັນທະວິສາວະກໍາ ຜະລິດຕະພັນ Sharp yin ແລະ yang ມັກຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງຕອນກາງຄືນ, ຂໍອະໄພສໍາລັບຄໍາ, zhora ແລະລະບົບຫຼາຍເກີນໄປ: ຫຼັງຈາກ desserts ແມ່ຍິງຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍເຜັດແລະໃນທາງກັບກັນ - ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງພະລັງງານ provokes ຄວາມຮູ້ສຶກ unnatural ຂອງຄວາມອຶດຫິວ!
ມັນສາມາດ ...
ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງຜູ້ຕິດຕາມຂອງ macrobiotics ແມ່ນເຮັດຈາກພືດແລະພືດຜັກທັງຫມົດທີ່ປູກຢູ່ທີ່ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຕາມລະດູການ. ເຂົ້າ, wheat, barley, buckwheat, ແກງ corn ... ການເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ! ຜັກບົ່ວທັງຫມົດແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ: ຮ້ອນແລະມີເມັດທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ມັນເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຫລົ້າຍາງຕື່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ອົບອຸ່ນ, ້ໍານົມແລະຫວານກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ລ້ຽງດູກົງກັນຂ້າມ, feminine, ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງແຕ່ macrobiotes ແຂງທີ່ສາມາດເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບຫານປະເພດເມັດ! ທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕ້ອງການຄວບຄຸມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ຜັກ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ "ມັນເປັນອັນຕະລາຍ" ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພ້າວ!) ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນທຸກຮູບແບບ: ຂົ້ວ, ຕົ້ມ, ອົບແລະເກືອບຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ. ສະຖານທີ່ທີສາມໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຮຸ້ນອະນຸຍາດ: ປານ້ໍາ, ອາຫານທະເລແລະອາຫານຈາກ legumes. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຖ້າທ່ານສັນຍາວ່າຈະຄວບຄຸມຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຫມາກໄມ້ສອງມື້ຕໍ່ມື້ແລະມືຫມາກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງພະລັງງານຕາມປົກກະຕິ.
ກົດລະບຽບການປ່ຽນແປງ
ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ອີກຫນຶ່ງຄວາມຈິງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນ, ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ຈົມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ເທື່ອ! ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນເກີນແລະການປະຕິບັດກະເພາະອາຫານບໍ່ດີ. ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "crack" ຜະລິດຕະພັນ: ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີປະໂຫຍດກໍ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກິນເຂົ້າຈ້າວແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂູດມັນ. ອັນທີສອງ, ໃນເມັດທໍາອິດແມ່ນແກງນໍາທີ່ມີເມັດທັນພືດ. ນີ້ຈະບໍ່ທໍາລາຍການດຸ່ນດ່ຽງແຮ່ທາດແລະຄ່ອຍໆໃຊ້ກັບອາຫານ "ຊຸ່ມ". Macrobiotes ເຊື່ອວ່າມີເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຈາກຖັງນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ຕົ້ມຕ່ໍາ, ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາປະມານ 60-70 O, ຜັກ - 80-90%. ອັນທີສາມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ "ຊີວິດ" ຊີ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນແທນດ້ວຍປາແລະອາຫານຈາກ legumes. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, lobio ຂອງຢູໂຣໂຊນເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ສໍາລັບຄວາມໂປດປານທັງຫມົດຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຍັບຍັ້ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມໄຟໄຫມ້ອາຫານລະບົບຍ່ອຍ. ສີ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ prunes, ວັນທີຫຼືຫມາກໂມເຢັນ.
ເຮັດໃຫ້ເມນູ
ການປ່ຽນແປງອັດຕາສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນັ້ນ, ພາຍໃນຂອບຂອງ macrobiotic, ຫຼາຍໆບັນດາການປິ່ນປົວອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນທັງຜັກບົ່ວຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມສໍາເລັດ. ພຽງແຕ່ປະສົມຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການທົດລອງສູດແລະ - voila! - ຕົວຈິງແລ້ວໃນເດືອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍຖົງຂອງທ່ານໃນເວລາໄປ! ຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກສໍາລັບຄາບອາຫານປະເພດອາຫານປະຈໍາວັນຈາກ Madonna ແມ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດນ້ໍາຫຼື້ໍານົມສົ້ມ. ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າກັບແກງແລະປານ້ອຍ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ tofu ກັບຜັກ. ເອົາໂຄງການພະລັງງານຂອງ diva ສໍາລັບອາວຸດ. ປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກຕາມສູດຂອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ George Osawa - ມັນແມ່ນລາວທີ່ໄດ້ຄົ້ນພົບພຸດທະສາດສະຫນາພຸດທະສາດສະຫນາໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ຜູ້ຂຽນຂອງປຶ້ມ "Macrobiotic Zen" ແນະນໍາໃຫ້ທໍາລາຍຜັກຕ່າງໆໃນຫມໍ້ຕົ້ມເຫຼົ້າໃຫຍ່ຫຼືຫມາກກອກ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ. ດ້ານລຸ່ມຂອງແກງທີ່ຖືກຕັດດ້ວຍຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ໃສ່ຊັ້ນບາງໆຂອງ carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ layer ຂອງຜັກກາດສີຫຼືສີຂາວ, ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຂອງ beets, ຜັກແລະ turnips. Carcasses stew ນາທີ 30-40 ໂດຍບໍ່ມີເກືອ! ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຂອງທົ່ງນາ mayonnaise ຈາກ tofu. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 220 g ຂອງເນີຍແຂງປາດດ້ວຍ 3 ບ່ວງກາເຟສົ້ມ, 1/4 ບ່ວງກາເຟມມມມ, ນ້ໍາຫມາກນາວແລະບ່ວງກາເຟ. Macrobiotics stuffed ໃບກະລໍ່າປີແມ່ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: barley pearl ຫໍ່ຢູ່ໃນໃບຜັກກາດຫຼື porridge herculean buckwheat ກັບເຄື່ອງເທດ. ມ້ວນກະລໍ່າປີຖືກປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫມາກພິກແມ່ນ stuffed: 3 ຈອກຂອງ buckwheat ຕົ້ມປະສົມກັບຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, 2 ກ້ານໃບຂອງ celery ແລະ carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕື່ມການປະສົມນີ້ເຄື່ອງເທດຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງ 11 ພືດສະຫມຸນໄພ, ຕື່ມມັນກັບ peppers Bulgarian, peeled, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ saucepan, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບ broth ຮ້ອນ, ເທິງກັບ 4-5 peas ຂອງ pepper ສີດໍາ, 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມແລະໃບ Bay. ເມື່ອຕົ້ມນ້ໍາ, ຈົ່ງລົງໄຟແລະປ້ຽວ 30-40 ນາທີພາຍໃຕ້ຝາ. ຖ້າວ່າອາຫານ 3 ໂຕສໍາລັບທ່ານມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ, ຢຸດການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍອາຫານຫວ່າງຂອງຜັກທີ່ງົດງາມ. ວັດຖຸດິບສໍາລັບພາລະບົດບາດຂອງ "firefighters" ບໍ່ເຫມາະສົມ: ພວກເຂົາເຈົ້າຈະພຽງແຕ່ inflame ຄວາມຢາກອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງຕຽມເມັດຜັກທີ່ໃສ່ກັບເຫັດ. ຫນຶ່ງຫຼືສອງຜັກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕັດອອກ, ຕັດອອກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມັດທີ່ມີເມັດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມໃນນ້ໍາຮ້ອນ 10-15 ນາທີ. ຂີ້ເຫຍື້ອ, ປົນ, ປະສົມກັບເຫັດຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ມີນ້ໍາ 150 ກໍາ, ຂົ້ວເລັກນ້ອຍໃນນ້ໍາຜັກດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະ parsley. ຕື່ມຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໃສ່ "ເຮືອ" ໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ເອົານ້ໍາຜັກຫອມ 1/4 ຈອກແລ້ວໃສ່ເຕົາອົບຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ (15 ນາທີພຽງພໍ). ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ macrobiotic, ສູດສໍາລັບແກງແກງ, ຜັກບົ່ວທີ່ມີເຈືອຈາງແມ່ນດີ. ສໍາລັບອາຫານ 2 ເທື່ອໃຫ້ໃຊ້ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນ, ຜັກບົ່ວ, 4 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ສີແດງຫຼືຫອມ, ລວມທັງຫນຶ່ງຜັກທຽມທີ່ມີກິ່ນຫອມເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຫມາກເລັ່ນສົດແລະຜັກທຽມຜັກບົ່ວ (2-3 ຖ້ວຍ). Carcasses ໃນ saucepan ເລິກ, ຜັກບົ່ວ, carrots ແລະ dill ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຂູດໃຫ້ມັນ. ໃນຄວາມຮ້ອນສູງເຮັດໃຫ້ແກງຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງແລະຕົ້ມໃຫ້ອີກ 5-10 ນາທີ. ຕື່ມອີກສອງອາຫານຫວ່າງຂອງເກືອອາຫານທະເລ - ແລະແກງແມ່ນກຽມພ້ອມ!
ຜົນໄດ້ຮັບ
ຢ່າຄິດວ່ານັກວິທະຍາສາດຂອງ macrobiotics ປະຕິເສດຕົນເອງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ! ອາຫານເຮືອນຍອດຂອງພວກເຂົາແມ່ນ kish (cake ເປີດ), stuffed ກັບ tofu. ສໍາລັບ cake ເອົາ 1 ບ່ວງນ້ໍາ olive, ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍຕັດເປັນ cubes, pinch ຂອງເກືອຂອງທະເລ, ຈອກ wheat ຂອງລ້າງແລະ 3 ແກ້ວຂອງນ້ໍາ. Preheat oven ໄປ 180 ° C. ໃຫ້ນ້ໍາມັນເຂົ້າຈືດແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກທຽມ, ຕາມດ້ວຍເກືອ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກແລະຢາສະຫມຸນໄພ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ rosemary. ຫຼັງຈາກ 5-7 ນາທີ, ງາມເຂົ້າໄປໃນ millet Pan ແລະ fry ມັນສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກຮ້ອນສໍາລັບການປະສົມ protomi ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຄວາມຮ້ອນຕໍາ່. ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ເອົາ 250 ກຼາມຂອງ tofu, 2 ບ່ວງສົ້ມ (ດີກວ່າເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້) ແລະນ້ໍາເວີ, 1 ຜັກບົ່ວ, 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, 2 ບ່ວງ rosemary ສົດ, ເກັດນ້ໍາເກືອ, 300 ກຼາມເຫັດສົດ, ແລ້ວ, ແລະ 4 canteens ຊ້ອນຂອງຊອດຊີ່. Tofu, ສົ້ມແລະ 1 ບ່ວງປະສົມນ້ໍາມັນເວີໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ບ່ວງນ້ໍາມັນທີ່ສອງແມ່ນຮ້ອນໃນເຕົາຂົ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະເກືອ. Fry ປະສົມຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວໄດ້ກາຍເປັນ translucent. ຕື່ມເຫັດແລະໃຫ້ຫມາກຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ໃສ່ຜັກທີ່ມີນ້ໍາສະບູ່ແລະປະສົມໃສ່ກັບ tofu. dough Millet ແມ່ນວາງອອກໃນອາຫານ baking ຊຸ່ມດ້ວຍນ້ໍາ. ທາງເທີງ cake ສຸດເຮັດໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງ tofu ເປັນ, sprinkle ມັນກັບບ່ວງຂອງ sauce soy ແລະ bake cake ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ 3 ຂັ້ນພື້ນຖານຂອງ cuisine macrobiotic: ມີລົດຊາດ, ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແອວ!