ທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນັ່ງຢູ່ໂຕະຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພີວເຕີບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
ໃນອາຍຸຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຂໍ້ມູນ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນາງ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຕ້ອງການບຸກຄົນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກສະຫມອງຂອງຕົນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ໂສກເສົ້າ.
ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າປະເທດອັງກິດ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸການເຮັດວຽກທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 10 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ຢືນຢັນວ່ານັ່ງ (ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ເວົ້າໂທລະສັບ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ອ່ານ) ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຫນັກຫນ່ວງເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະພາບແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເຮືອ, ຕາແລະກະດູກສັນຫຼັງທົນທຸກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຄິດອອກວ່າອະໄວຍະວະແລະລະບົບທີ່ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນ hypodynamia, "ລູກສາວ" ຂອງຊີວິດທີ່ສະບາຍ. ແລະວິທີການກໍາຈັດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
1 ລະບົບຫລອດເລືອດສະຫມອງ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ໄພຂົ່ມຂູ່ທ່ານສ່ວນຕົວທີ່ມີບັນຫາກັບຫົວໃຈ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການທົດສອບຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນສໍາລັບປັດຈຸບັນຈາກຕິດຕາມກວດກາແລະສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. Shoulders raised ເລັກນ້ອຍ? ແມ່ນຄໍແລະ occipital ກ້າມເນື້ອແນວໃດ? ຫົວຫມຸນກົງກັນຂ້າມຫຼືຂ້າງຫນ້າ?
ການສ້າງນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນມັນດົນນານ, ເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບໃນລະບົບເສັ້ນເລືອດແດງແລະຂັດຂວາງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມກົດດັນ. ແລະ cardialgia (ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ) ແລະອາການຫອບຫືດ (ການກະຕຸ້ນຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ) ສາມາດພັດທະນາ - ເນື່ອງຈາກການບີບອັດຂອງສັນຍະກໍາພາຍໃນໄລຍະຍາວ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັກຈະມີການປ່ຽນແປງການສ້າງແລະການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນການເມື່ອຍ. ຕິດຕັ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານແລະເວົ້າວ່າທຸກໆ 10 ຫາ 15 ນາທີກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນກັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນບ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມືມີຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ກະລຸນາເຄື່ອນຍ້າຍໃສ່ເກົ້າອີ້, ຈັບມືຂອງທ່ານ, ບີບ - ດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນບ່າຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກສາຍແອວບ່າ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, stimulates plexuses ເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນຄໍຂອງຄໍ.
2 sight ໂຣກຕາແຫ້ງ
ຫມໍຕາບອດເອີ້ນໂຣກນີ້ - "ຫ້ອງການ". ອາການຂອງລາວມີສີແດງ, ຄວາມແຫ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊາຍໃນຕາຂອງລາວ. ມັນແມ່ນຍ້ອນການພັກຜ່ອນຍາວຢູ່ໃນຫ້ອງ, ບ່ອນທີ່ມີເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຖ້າພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ໄປຫາແພດຕາມເວລາ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຕາຕະລາງປະຕິບັດງານໄດ້.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮູບພາບປອມໃນຈໍສະແດງຜົນແມ່ນຮູບພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ຕາຂອງລາວໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຄວາມຜິດພາດຂອງຕົນເອງ, ຊຶ່ງເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມແກ້ໄຂແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເພື່ອຍົກເວັ້ນພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກ 45 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຄວາມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ (ແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ 5 ເທື່ອ, 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້)
1. ຍ້າຍຕາຂອງທ່ານມາສູ່ໄລຍະຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ດັງ.
2. ເບິ່ງແລະລົງ, ຊ້າຍ - ຂວາ.
3. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆກົດໃສ່ຕາ. ກົດດັນ - ປ່ອຍໃຫ້ (ນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).
4. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເປີດຕາຂອງທ່ານ.
5. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະກົງກັນຂ້າມ.
3 ຊ່ອງຄູ່ມື ໂຣກຂອງຫນູຄອມພິວເຕີ
ໂຣກນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າໂຣກ tunnel. ມັນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດກາງ, ໃນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວໃນ PC. ອາການຂອງລາວແມ່ນຕັບຂອງຫນຶ່ງໃນນິ້ວ, ຊັກ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, 80% ຂອງຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໂຣກນີ້ອອກມາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃນການຫລຸດຜ່ອນສາຍພັນຂອງແຂນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ທ່ານນາງ Irina Bartosh ເລຂາຄະນະກໍາມະການປິ່ນປົວພະຍາດ Kiev ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຂອງຫນູຄອມພິວເຕີ້ໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ຊື່ - ນວດ. ຢູ່ໃກ້ຊ້າຍ, ຢູ່ຈຸດທີ່ມີການຕິດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີປະທັບຕາຂະຫນາດນ້ອຍ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 1.5-2 ຊມຈາກການສອກ) ຂອງແຂນແລະເລີ່ມການນວດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງມືທີ່ຂຸ່ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບັນຫານີ້ແມ່ນດົນນານແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍການຍຶດເອົາ. ຈາກການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາການສະຫມອງ.
4 ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ Gastritis ແລະແຜທ້ອງ
ກະເພາະອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍຫ້ອງການມີສາມສັດຕູຕົ້ນຕໍ - ອາຫານສໍາລັບຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ກາເຟທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກເຄື່ອງແລະຄວາມກົດດັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມກົດດັນປະສາດຫູດເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ psychosomatic ຫຼາຍ, ລວມທັງທ້ອງແລະ duodenal ulcers. ບໍ່ເລື້ອຍໆສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂື້ນຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆກໍ່ເກີດຂື້ນ: dyskinesia ລະບົບທາງຍ່າງອາຫານ, ຂະບວນການຕິກິລິຍາ pancreatic, colitis intestinal.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ - ໂພຊະນາການສົມເຫດສົມຜົນ! ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບນັກໂພຊະນາການ. ຖ້າຫາກວ່າອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ຖືກ "ຂຸດຂື້ນ" ແລ້ວ - ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແບບຖາວອນໃນທ້ອງ, ສຸດທ້າຍກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫລັງຈາກການຟື້ນຟູຂອງທຸກໆສາຍພັນຂອງການຕິດເຊື້ອເຮື້ອຮັງ: ລົບກວນຄໍ, ປິ່ນປົວແຂ້ວແຂ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຫມໍຄວນກວດຫາການກວດແລະປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ.
5 ໂລກຫລອດເລືອດສະຫມອງ
Proctologists ຮັບປະກັນວ່າປະມານ 70% ຂອງປະຊາຊົນໃນໄວໆນີ້ຈະປະເຊີນກັບບັນຫານີ້. ແລະຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໂລກເຫງືອກແມ່ນໄພພິບັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ວ່າທ່ານສາມາດກໍາຈັດພະຍາດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວແບບປົກປັກຮັກສາ: ທຽນ, ຢາເມັດ, ຢາຕ້ານໂຣກເລັບ, ອື່ນໆ. ໃນຖານະນັກປິ່ນປົວຜ່າຕັດ, ທ່ານ Sergei Radolitsky ອະທິບາຍວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ. ໄລຍະເວລາ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ແມ່ນເພື່ອເອົາຮໍໂມນອອກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງມີ scalpel ຫຼືມີວິທີການທີ່ມີການຮຸກຮານທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍໂດຍ: cryodestruction (freezing) ຫຼືໂດຍການໃຊ້ແຫວນຢາງ.
6 ການອັກເສບຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ
ການນັ່ງວຽກ, ຄຽງຄູ່ກັບການຂັບລົດແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງເພດດົນນານກໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຊົາເລືອດໃນກະດູກນ້ອຍ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອັກເສບຂອງເພດເພດຍິງແລະເພດຊາຍແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງກະດູກນ້ອຍ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຊອກເວລາສໍາລັບ gym, ສະລອຍນ້ໍາ, jogging ໃນຕອນເຊົ້າແລະ gymnastics. ທຸກໆຫົກເດືອນທ່ານໄດ້ກວດສອບການກວດຄັດເລືອກກັບແພດຫມໍແລະແພດຫມໍ (Gynecologist). ມັນປະກອບມີວັດທະນະທໍາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ການວິເຄາະສໍາລັບການມີ microflora ທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຊື້ອໄວຣັສ PCR (ຕິກິຣິຍາລະບົບຕ່ອມ polymerase), ການວິເຄາະ cytomorphological ຂອງການຂູດຈາກ urethra. ການກວດສອບດ້ວຍວິທີ ultrasound ແລະ endoscopic. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າອາການເຈັບຢູ່ໃນເຂດທ້ອງສະຫມອງກໍ່ເປັນຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ໄປຫາຫມໍປົວໂຣກຫົວໃຈແລະໂປຣເຕໂຕນິກເພື່ອກວດສອບ.
7. ໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ
ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, CSUs ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ມື້ນີ້ມັນໃຊ້ເວລາສ່ວນຮ້ອຍລະບາດ. ແລະປາມທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບໂຣກຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນຈັດຂຶ້ນໂດຍພະນັກງານຫ້ອງການ. ແລະສອງສ່ວນສາມຂອງພວກມັນແມ່ນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຈົ່ມວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ, ຄວາມເຈັບປວດຄົງທີ່ຢູ່ໃນກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ເປັນຄວາມອ່ອນແອທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບ CFS. ມັນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ອາດຈະມີການຂາດໄອໂອດີນໃນຮ່າງກາຍ? ກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືບ່ອນອື່ນ, ແຕ້ມຕາຫນ່າງໄອທີທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າມັນຫາຍໄປ - iodine ບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານທະເລ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວ.
ວິທີທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອົດທົນແມ່ນວິທີການແພດທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາ, ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ. ທີ່ດີເລີດຫມາຍຄວາມວ່າ - aromatherapy. ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງກິ່ນຫອມຫມາກນາວ: ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ. ອາບນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມຫລືນ້ໍາມັນ lavender ຈໍານວນຫນ້ອຍ - ຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
8. ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຂົງເຂດໄຟຟ້າ
ເຄື່ອງສະແກນ, ໂທລະສັບແລະອຸປະກອນສໍານັກງານອື່ນໆ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີອໍານາດຂອງລັງສີໄຟຟ້າ. ຄົນທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິດທິພົນຂອງລາວມັກຈົ່ມກ່ຽວກັບການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມອຶດອັດແລະການເຈັບຫົວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ຄິດເຖິງເຫດຜົນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ສັງເກດເບິ່ງໄລຍະຫ່າງ. ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າ "ເຊືອກ" ຂອງສາຍ, mini-ATS, ເຄື່ອງພິມ, ແລະອື່ນໆ, ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຈະມາຈາກທ່ານໃນໄລຍະບໍ່ນ້ອຍກວ່າ 1-1,5 ແມັດ. ແລະເຄື່ອງມືທັງຫມົດ, ລວມທັງ PC ຂອງທ່ານ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພື້ນຖານ. ມັນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບສາມັນທີ່ມີໂທລະສັບສາຍໄຟຟ້າສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງແລະເປັນເຂດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ.
9. Scoliosis ແລະ osteochondrosis
ຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດົນນານຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດກັບອາການເຈັບປວດ, ການບາດເຈັບໃນຄໍແລະອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈອື່ນໆ. ຈາກນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະປາກົດຂື້ນ (ຫຼືພັດທະນາຕື່ມອີກ), ເກືອແມ່ນຝາກໄວ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເລີ່ມເຈັບ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີມີຮອຍແຕກຢູ່ໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ intervertebral.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນອິດສະຫຼະດ້ານກິລາທາງ isometric. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໄລຍະສັ້ນທີ່ແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍອອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ osteochondrosis cervical:
- ຢືນຢູ່ຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ໃຫ້ກົດມັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ;
- ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ, ຈົ່ງແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງທ່ານໃນແຂນທີ່ງໍຢູ່ໃນສະຫມອງ, ກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພະຍາຍາມໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຕໍາແຫນ່ງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຫັນໄປຂ້າງ.
ຢ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາ 4-5 ໃນ 1 ກອງປະຊຸມ.
ໃນ osteochondrosis ຫນ້າເອິກ:
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ກົດບ່າບ່າແລະແອວເຂົ້າໄປທາງຫລັງ;
- ຖືຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ພະຍາຍາມຍົກຕົວທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້;
- ນັ່ງ, ເອົາມືໃສ່ແຂນຂອງທ່ານໃສ່ໂຕະແລະກົດມັນ;
- ຢືນ, ສໍາຜັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກໍາແພງຫີນ, ສະລັບກັນກົດໃສ່ຝາຂອງນາງ, ແອວ, ບ່າບ່າ.
ມີ osteochondrosis lumbar:
- ນອນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກົດໃສ່ຂາຂອງນາງ;
- ສະບັບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນໂດຍແອວສຸດດ້ານ, "pinch" ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກແລະ perineum.
ໃນກໍລະນີທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນບໍ່ຄວນເກີນ 2-3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 5-7 ວິນາທີ.
10 Varicosity, Thrombosis
ພະນັກງານຫຼາຍກ່ວາພະນັກງານຫ້ອງການ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະຕຸ້ນເສັ້ນເລືອດແດງເທົ່ານັ້ນ, ທີ່ມີຂາຖືກປ້ອນ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ເສັ້ນກ່າງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການ overload, ແຕ່ວ່າຈາກການປວດຂໍ້. ນັກ phlebologists ເຕືອນວ່າການນັ່ງ "ຂາຢູ່ຂາ" ແມ່ນວິທີການໂດຍກົງກັບເສັ້ນເລືອດແດງແລະທໍ່ລະບາຍນ້ໍາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າເລືອດກ້າມທີ່ສ້າງໃນເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ອະໄວຍະວະໃດໆຂອງຮ່າງກາຍ - ຫົວໃຈ, ປອດ, ສະຫມອງ. ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ໃນກໍລະນີທີ່ມີເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນເລືອດສະຫມອງທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຂາ, ການປິ່ນປົວອັກເສບຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດແລະສົ່ງຄືນຮູບລັກສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມກັບຕີນ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານນີ້, ຢານີ້ໄດ້ຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນເຮືອ venous ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫລອກລວງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນເລືອດໃນພວກມັນຢຸດ, ແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາ "ແກ້ໄຂ".
ໃນເວລາທີ່ thrombosis, ທ່ານຫມໍໃນປະເທດນໍາໃຊ້ຜົນຜະລິດ KV - ການຄົ້ນຄວ້າແລະຜະລິດຕະພັນຂອງສູນການແພດ Kiev "Endomed" - ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາຈັ່ນຈັບກ້ອນເລືອດ. ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະບາດໃນເລືອດສູງ, ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບຖາວອນຫຼືຊົ່ວຄາວ (ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ) KV-filter. ມັນໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໂດຍຜ່ານ catheter ເຂົ້າໄປໃນເຮືອຕົ້ນຕໍ, ແລະເປີດກວ້າງຄືກັບ umbrella ເປັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ແຍກອອກມາຢ່າງກະທັນຫັນຂອງ thrombus ທີ່ເລື່ອນໄດ້, ຕົວກອງຈະຮັກສາມັນ, ບໍ່ໃຫ້ມັນກ້າວໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ pulmonary.