- rice quinoa - 1 ຈອກ
- ເກືອແລະດິນ pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- fillet of tilapia-450 grams
- paprika - 3/4 ບ່ວງກາເຟ
- ແຕງພາສາອັງກິດ - 1 ຈອກ
- Basil - 1/3 Cups
- ເນີຍແຂງ Feta - 1/3 ຈອກ
- ນ້ໍານາວສົດ - 2 ບ່ວງກາເຟ
1. ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກເຕົ້ານົມຂອງປາເລີລີ, ຕັດປາອອກເປັນ 8 ຊິ້ນ. ແຕງອັງກິດຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່. Crumble ເນີຍແຂງ Feta ໄດ້. 2. ຕື່ມການ Quinoa, 2 ຈອກນ້ໍາແລະ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອກັບແຊ່ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເປັນກາງແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວານ້ໍາໄຫຼ, ປະມານ 15 ນາທີ. ໃສ່ quinoa ເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບ 5 ນາທີ. 3. ໃນເຕົາໄຟໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນຜັກບົ່ວໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃຫ້ແຫ້ງປາ, ລົ່ນດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກດໍາແລະ paprika. ເຂົ້າຫນົມປັງປາສໍາລັບປະມານ 4 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນສີໃນກາງຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. 4. ປະສົມກັບຫມາກແຕງ, ຜັດ, ຫອມ, ຜັກບົ່ວ Feta, 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຜັກແລະນ້ໍານາວໃນໂຖປັດສະວະ. 5. ຕື່ມການ quinoa ແລະປະສົມ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. 6. ແບ່ງ quinoa ໃນບັນດາແຜ່ນ, ໃຫ້ປາຢູ່ເທິງແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງຕົບແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຊິ້ນນາວ.
ອາຫານ: 4