ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄົງທີ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແບ່ງປັນແນ່ນອນຂອງອາຫານເປັນພາກສ່ວນ (ຮອບວຽນ), ແຕ່ລະຮອບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງແລະວົງຈອນທີສາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມື້ຂະຫນາດກາງຄາໂບໄຮເດດ.
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮອບວຽນ
- ໃນມື້ທີ່ໂພຊະນາການຕ່ໍາຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຄວນນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຫນ້ອຍ 0 ຫາ 1.5 g / kg, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານ 3 ຫາ 4 g / kg.
- ມື້ວານໂກກາລິກອໍແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຈາກ 5 ຫາ 6 ກຼາມ / ກິໂລ, ແຕ່ວ່າປະລິມານທາດໂປຼຕິນຄວນຫຼຸດລົງຈາກ 1 ຫາ 1.5 g / ກິໂລ.
- ໃນໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍ, ໃຫ້ກິນອາຫານໂພຊະນາການແລະກິນໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ທາດແປ້ງຈາກ 2 ຫາ 2.5 g / kg, ແລະໂປຼຕີນຈາກ 2 ຫາ 3 g / kg.
ໂຄງການງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບມື້ຂອງການບໍລິໂພກຄາບອນຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍເກືອບຫມົດໃຊ້ເກຼກກຼີນ. ມັນພົບຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາດັ່ງກ່າວມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນນ້ໍາມັນຫມາກແຫ້ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອສະຫງວນພະລັງງານຂອງທ່ານຫມົດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄຂມັນຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ຮ່າງກາຍແມ່ນກົນໄກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະຫລາດແລະກົນລະຍຸດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໃນໄຂມັນມັນເປັນສານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສໍາລັບມື້ທີ່ຝົນ, inviolable, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເຊັ່ນນີ້ແລະຖືກບໍລິໂພກຢ່າງສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຮັກສາໄຂມັນ, ແລະພະລັງງານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຕ້ມຈາກແຫລ່ງທີ່ມີຢູ່ - ມັນເປັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
ມື້ທີ່ມີຄາບອນສູງແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ສົມບູນຂອງຄວາມອົດທົນ, ທ່ານໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງການສະຫນອງຄາໂບໄຮ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນການສືບຕໍ່ການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ອົງການຈັດຕັ້ງຈະໄດ້ຮັບການຖອນອອກຈາກລະບອບນີ້, ນີ້ແມ່ນດີ, ເພາະວ່າ ໃນຄວາມສັບສົນດັ່ງກ່າວລາວຈະບໍລິໂພກໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະ glycogen ຈະສະສົມໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ.
ແຕ່ມື້ຫນຶ່ງບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການສະສົມຂອງ glycogen, ດັ່ງນັ້ນມີຄົນອື່ນປານກາງ, ສົມດຸນ. ໃນມື້ນີ້ຄາໂບໄຮເດດຈະຖືກບໍລິໂພກຫນ້ອຍລົງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ຫຼາຍກວ່າແລະຄາໂບນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
Loop Repeat
ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະອຽດ, ສອງສາມມື້ສາມາດໄປປະມານ 1 ກິໂລ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສານສະກັດຈາກຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຊື່ອຫມັ້ນໃນສິ່ງນີ້ໃນສອງສາມມື້, ໃນເວລາທີ່ມັນຈະກາຍເປັນການແກ້ແຄ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງສາມາດເກັບນໍ້າໄດ້ເຖິງ 4 ກຣາມ, ສະນັ້ນນ້ໍາຫນັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຕົກຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບປະລິມານ. ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການວັດແທກຮ່າງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງອາຫານ.
ປັດຈຸບັນທາງບວກຂອງການສະຫຼັບດັ່ງກ່າວ
ການແລກປ່ຽນວັດທະນະທໍາເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ຄົມຊັດແລະຄົງທີ່ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກທໍາລາຍດ້ວຍຄວາມຄົງທີ່, ເລີ່ມກິນໄຂມັນຫຼາຍໂພດ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະບຽງອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຄາຣ໌ລໍຄົງ. ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍວ່າແນວໃດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງໃດຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ? ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນທີສີ່ທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຂອງວົງຈອນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ.
ການເພີ່ມເຕີມຂອງຄາບອນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິນບໍ່ເສຍຫາຍກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍສະຫຼາຍຈະຢຸດຢູ່ໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ກິນແລະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອີກປະການຫນຶ່ງ - ອາລົມດີແລະສຽງທາງດ້ານຈັນຍາບັນສູງ, ເງື່ອນໄຂນີ້ຍັງຄົງຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ມີອາຫານໂປຕີນກາກບອນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈຈາກການຂາດອາຫານ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນມື້ແມ່ນທັງສາມ, ແລະສີ່ແມ່ນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນແລະທ່ານສາມາດໃຫ້ອາຫານເປັນອາຫານປະຊຸມສະໄຫມຫນ້ອຍກວ່າ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານ, ແລະສະຫມອງ, ເຊິ່ງ rebels ຍ້ອນການເກືອດຫ້າມໃນຖານະເປັນຖາວອນ.
ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າມັນແມ່ນປະສິດຕິຜົນແທ້ໆສໍາລັບປະຊາຊົນທັງຫມົດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດ້ານລົບ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານ
ວົງຈອນຂອງສີ່ມື້, ນີ້ບໍ່ແມ່ນແມ່ແບບແລະບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ຮັກສາຄໍາສັ່ງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກອື່ນໆໄດ້:
- ຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, 5 ມື້ກິນໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະສອງມື້ຕື່ມໃສ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດແປ້ງ;
- ສາມມື້, 1 ມື້ທາດແປ້ງສູງແລະ 1 ມື້ສະເລ່ຍ;
- ສອງມື້ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງມື້;
- ຫົກມື້ສໍາລັບສອງ, 2 ທາດໂປຼຕີນ, 2 ທາດແປ້ງທີ່ສູງ, 2 ທາດແປ້ງ;
- ທ່ານຍັງສາມາດກິນໂປຼຕີນທຸກໆມື້, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມແລະຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ.