ທ່ານມັກຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນ? ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ຄິດຄ່າບໍລິການແລະທ່ານບໍ່ເຂົ້າກັນ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສອດຄ່ອງກັບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຕ້ອງການ.
ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ການຄາດຄະເນສໍາລັບກິດຈະກໍາມື້ຫຼືແຜນການທີ່ຈະມາເຖິງໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນ, ມັນນອນຢູ່ໃນຕຽງແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢາກເຮັດມັນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າ, ຫຼັງຈາກການເກັບຊາດດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມທາງບວກ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພະລັງງານສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃຫມ່ແລະໄຊຊະນະ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕື່ນ :
1. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈໍານວນຫນ້ອຍ, ລົມຫາຍໃຈແລະເທົ່າທຽມກັນ - ການຫາຍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ: ການຫມຸນໃນກະດູກແຂນແລະຂໍ້ຕີນ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂານອນຢຽດຕາມທາງຂວາງ, ຊີ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຂາ, ຂື້ນກັບຫລັງແລະຄ່ອຍໆຍົກຄໍຂອງທ່ານ, ງໍໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະລໍຖ້າການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເທິງຕຽງແລະເລີ່ມປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ຖືຫົວເຂົ່າທີ່ແຫນ້ນຫນາດ້ວຍຝາມື. ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ປ່ຽນກະດູກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາ exhalation ກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນປາມເຂົ້າໄປໃນມືຂອງມືຂອງທ່ານ - ກັບ sensation ຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເວລາສອງສາມເທື່ອຈະພຽງພໍ.
5. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະໄປຫາເສັ້ນທາງ. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກແລະຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້ອງບ່າໄຫລ່ໄປຫາຄໍລໍາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ - stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະໃນເວລາດຽວກັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
6. ໂດຍທາງ, ຫມອນກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ຍົກຂາຂຶ້ນ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ວາງຫມອນເທິງຕີນເພື່ອໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປາຍຂອງຫມອນສາມາດຖືກປິດລົງເພື່ອການຮັກສາທີ່ດີກວ່າ. ເມື່ອສູດອາກາດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ໃສ່ຫມອນຕີນ.
ເມື່ອ exhalation, ກັບຄືນຂາກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ນີ້ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາ, ແຕ່ຍັງມີກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ໃນເວລາ exhalation tighten ທ້ອງກັບເຂດ lumbar ເພື່ອສະຖຽນລະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປີດ hips ໃນເວລາດຽວກັນກັບທັງສອງດ້ານແລະ stretch ຂ້າງໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທາງເລືອກ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, recharge ຄວາມສຸກຂອງທ່ານ, ໂປຣໄຟລທີ່ດີເລີດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າກັບບໍລິສັດທີ່ມີການສອດຄ່ອງດັ່ງກ່າວ, ແລະຜູ້ທີ່ຮູ້, ອາດຈະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຄວາມທຸກຄົນຈະຫລົບຫນີແລະທ່ານຈະຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງກິລາຫຼືຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນຈະເຫມາະສໍາລັບທ່ານ. Positive to you mood!