ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມົດລູກຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງຊ່ອງຄອດແລະມົດລູກເຄື່ອນໄປຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງ diaphragm, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫາຍໃຈ, ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນຂອງປອດໄດ້ຫຼຸດລົງແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຫນ້ອຍທີ່ອົກຊີເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນຜ່ານປອດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 30%. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກລະບົບ cardiovascular ແລະເພື່ອປົກກະຕິສະຖານະຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ:
- ການເຂົ້າເຖິງອົກຊີໃນສະຫມອງຂອງ fetus ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ;
- ການໄຫຼວຽນເລືອດຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນການປັບປຸງ, ລວມທັງຢູ່ໃນຮາກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງລູກ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ toxicosis ໃນເຄິ່ງທໍາອິດແລະບາງສ່ວນໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງການຖືພາແມ່ນການລົບລ້າງຫຼືບາງສ່ວນຫຼຸດລົງ;
- ໂຕນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມົດລູກເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຖືກລົບອອກ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິແລະການຫາຍໃຈໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແມ່ຍິງຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ intercostal ເທົ່ານັ້ນ. ລົມຫາຍໃຈນີ້ເອີ້ນວ່າຫນ້າເອິກ. ມີມັນ, diaphragm ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວແລະອະໄວຍະວະຂອງທ້ອງທ້ອງແມ່ນເກືອບບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນວດ. ມີການເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງ diaphragm, ມີການນວດຂອງອະໄວຍະວະດັ່ງກ່າວ, ເປັນຜົນມາຈາກ, ລໍາໄສ້ແລະຕັບມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ການຫາຍໃຈດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ diaphragm ແມ່ນເອີ້ນວ່າສົມບູນ. ການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສຶກສາການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
ເຕັມລົມຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈະຜ່ອນຄາຍ, ອາກາດຂອງສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດແມ່ນເຕັມໄປ, ຝາອັດລົງຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ, ອາກາດເຕັມໄປໃນພາກສ່ວນກາງຂອງປອດແລະພຽງແຕ່ຢູ່ປາຍສຸດ - ສ່ວນເທິງ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: collarbones ແລະ ribs ຖືກຫຼຸດລົງ, ກະເພາະອາຫານແລະຊັ້ນກະດູກແມ່ນ retracted, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງ relax ແລະຫາຍໃຈໃຫມ່ເກີດຂື້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ແຮງງານ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຫຼາຍຂອງ diaphragm ໄດ້.
ຫຼັງຈາກທັງຫມົດທັກສະຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງແມ່ນໄດ້ຮັບການສອບສວນ, ພວກເຂົາປ່ຽນກັບການປະສົມປະສານຂອງພວກເຂົາກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຍ່າງ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ຫຼັກການຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເສດຖະກິດ.
ການຫາຍໃຈເສດຖະກິດ
ອີງຕາມຄໍາສອນຂອງນັກຍ່ອຍອິນເດຍ, ໄລຍະເວລາ exhalation ຄວນຈະໃຊ້ເວລາສອງຄັ້ງຂອງການດົນໃຈ, ໃນໄລຍະພັກເຊົາສັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດລະຫວ່າງ exhalation ແລະ inspiration. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສະສົມຈໍານວນຫຼາຍຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການເກີດລູກ. ການຝຶກອົບຮົມລະບົບທາງຍ່າງຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຂັ້ນຕອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າແມ່ຍິງຕ້ອງລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວເທື່ອລະກ້າວ, ເພີ່ມຂື້ນໃນການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈໃນແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບ 1 ວິນາທີ. ລະບົບທົ່ວໄປຂອງການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 3 ວິນາທີສໍາລັບການສູດດົມ, 6 ວິນາທີສໍາລັບການຫາຍໃຈ, 2 ວິນາທີສໍາລັບການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ exhalation ແລະ inspiration. ເພື່ອພັດທະນານິໄສຂອງລົມຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
ຫຼັງຈາກການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກນີ້, ໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຖິງໄລຍະເວລາຂອງການດົນໃຈແລະການສິ້ນສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ, ເມື່ອມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍູ້ແລະຍັງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍປົກກະຕິໃນສະພາບປົກກະຕິຂອງແມ່ຍິງ, ເອົາເວລາທີ່ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ, ແລະກໍ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການເກີດຕາມປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້ເພື່ອວ່າການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດແລະເປັນປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.