ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະເວລາຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ມາດຕາ physiological ທີ່ຍອມຮັບ, ສາມາດໃຫ້ການຟື້ນຟູເຕັມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍ, ຄາດວ່າຈະປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນທັງໃນທິດທາງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຂະຫນາດໃຫຍ່.
ອັນທີສອງ, ໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານເອງວ່າ: ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານມັກນອນຢູ່ບ່ອນໃດ? ຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນຫລືຫຼັງຈາກ? ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງການເບິ່ງວິດີໂອທີວີທີ່ມີການອອກອາກາດຢູ່ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆນີ້: ທ່ານຄວນນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນລະບົບຂອງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການນອນຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນຖືກຖືວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າເວລາກາງຄືນ.
ອັນທີສາມ, ກົດລະບຽບອື່ນ, ເຊິ່ງມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆມື້: ຍ່າງໄປກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ຄວາມບໍລິສຸດຂອງເລືອດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອົກຊີເຈນໃນເວລາຍ່າງຈະສະຫນອງປະຕິກິລິຍາການຫຼຸດຜ່ອນການຊົດເຊີຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລານອນ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການສັງລວມຂອງ adenosine triphosphate (ATP), ເຊິ່ງຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນມື້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການທາງວິທະຍາສາດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານເຫນື່ອຍເກີນໄປໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຍ່າງຕາມສວນສາທາລະນະຫຼືສີ່ຫລ່ຽມທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລ້ວກໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມປຸກຫ້ອງນອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍໃນຫ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການນອນຢ່າງເຕັມທີ່.
ສ່ວນທີສີ່, ພັດລົມເຮືອນໃຫຍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້: ໃນຫ້ອງປະຈໍາຕົວເມືອງບໍ່ຄວນເປັນພືດເກີນ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການລະເມີດກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ໄດ້ເຕືອນຫຼັກສູດໂຮງຮຽນຂອງພືດຜັກ, ເຫດຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້: ພືດຈະອອກຊິເຈນໃນຂະບວນການຖ່າຍຮູບ, ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍໃນຫ້ອງນອນຂອງພືດທຸກຊະນິດ, ມັນຈະມີເນື້ອໃນອົກຊີໃນອາກາດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພືດຈະຜະລິດອົກຊີເຈນ, ແຕ່ຂະບວນການຖ່າຍພາບນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແສງ, ພືດດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດູດຊຶມອົກຊີເຈນອອກຈາກອາກາດເພື່ອຮັບປະກັນຂະບວນການຜຸພັງໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຝັນຢູ່ໃນຫ້ອງດັ່ງກ່າວມັນຄົງຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຈັບຫົວ. ຍັງ - ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະພັດທະນາອາການຂອງການອຶດອັດອົກຊີເຈນ ...
ຫ້າ, ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຢ່າງເຕັມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງນອນ. ຢ່າໄປນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້ານອນຫລັບຫນ້ອຍ. ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສະຫວ່າງຂອງອາກາດເຢັນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ (ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການສະດວກສະບາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ). ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນບາງຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມເປີດສໍາລັບຄືນທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູຮ້ອນ. ໃນອະນາຄົດ, ດ້ວຍການແຂງແຮງດີ, ທ່ານສາມາດອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມເປີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບອາກາດເຢັນ.
ກົດລະບຽບທັງຫມົດຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວຂອງປະສິດທິພາບ.