ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຸເດືອດ, ແຕ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັງເກດດ້ວຍຄວາມເສົ້າໂສກ: ແອວບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫນາ, ແຕ່ຫນັງສືພິມ - ມີຄວາມເຊື່ອຖືຫຼາຍກວ່າ? ຢ່າຟ້າວໄປຊອກຫາສະໂມສອນຟິດເນດໃຫມ່ຫຼືປິດວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສົນໃຈເຖິງລາຍລະອຽດ. ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ.
ການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບວຽກງານແມ່ນຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ທີ່ aspire ເພື່ອຊອກຫາແບບຟອມທີ່ສວຍງາມ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ - ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ແຫນ້ນຫນາພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະມີຮູບລັກສະນະໃນຫ້ອງການ - ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາການປວດທ້ອງແລະເຈັບປວດ. ກິນອາຫານໂປຕີນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນສະລັບສັບຊ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ປົດກົດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຂອງແອວແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມອົບອຸ່ນ. ສໍາລັບບົດຮຽນສັ້ນ, ການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີກໍ່ເຫມາະສົມ: inclines, turns, squats ແລະບິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາ.
ກວດສອບຄວາມກົດດັນຂອງກົດຂອງທ່ານເອງ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານສັ່ນກ້າມເນື້ອເບື້ອງຂວາຫຼື oblique - ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ຂັດຂວາງຄໍ, ມືຫຼືກັບຄືນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດ. ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນທ້ອງ, ຈິດໃຈເຮັດຕາມວິທີການກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ - ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຕໍ່ຕ້ານແລະຜ່ອນຄາຍລະບົບຂອງທ່ານ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.