dessert ບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມຫວານ, - confectioners ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົ້ມ. ຫຼືໃຫ້ລົດຊາດຂົມ, ເພີ່ມໂກເລດຊ້ໍາຫຼືໂກໂກ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຫນຶ່ງ dessert ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີລົດຊາດທີ່ມີປະມານ 2-3 ຄັ້ງ - ມັນກໍ່ຈະສ້າງເປັນສີທີ່ດີເລີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄີມນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຄື່ຶອງປະກອບກັນດີກັບຊອດສະຫຼັດຫວານເມື່ອໄດ້ຮັບປະທານ. ສະຫຼັດຫມາກມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂົມກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ວາງສາມຊັ້ນ - 3 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: cake sponge ກາງ, custard ້ໍາມັນ, layer strawberry ສົດແມ່ນຫຼາຍ messy, ແລະທ່ານຈະມີ cake ສິ່ງມະຫັດ. ຄວາມສຸກຫມາກໄມ້, desserts ຕ່ໍາພະລັງງານຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະໃນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍແລະໃນຕາຕະລາງບຸນ.
ທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຊໍາລະສໍາລັບ desserts ແສງສະຫວ່າງ. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ໂທຫາພວກເຮົານີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະໂກເລດສ່ວນໃຫຍ່, ປະກອບສ່ວນກັບການພັດທະນາຂອງ endorphins ໄດ້, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ." ຄໍາຖາມພຽງແຕ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ໃນປະລິມານທີ່, ແລະໃນເວລາໃດມື້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນ. ບໍ່ຄວນພິຈາລະນາ "ນ້ໍາຕານ" ຫວານສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຢ່າງແທ້ຈິງຂອງອົງປະກອບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການກິນອາຫານພື້ນຖານ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງການມີລົດຊາດແລະເປັນປະໂຫຍດມັນກໍເປັນໄປໄດ້, ການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນແລະປະລິມານທີ່ມີຄານານ. desserts ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ sorbets ຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດ, pastilles, marshmallows, marmalade, ແລະສີຄີມກ້ອນຍັງ yoghurt. ແລະສິ່ງທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ cake ແລະ cake ມີທາດເຫຼັກເຄືອບ - ນ້ໍາ, ສິນຄ້າ baked yeast, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດກ໊າຊເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານປົກກະຕິ. "ຫມາກຫວານໃດ" ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຫມາກແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງມີນ້ໍາຕານ (kiwi, ຫມາກໂປ, grapefruits) ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອກິນບໍ່ເກີນ 200-250 ກໍາຕໍ່ມື້. ໃນເມນູຮ້ານອາຫານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຜັກແລະຜັກຫມາກ, ຜັກຫມາກໄມ້, desserts curd. ການເລືອກລະຫວ່າງແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນພຽງແຕ່ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ຄວາມນິຍົມກ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ສານທີ່ມີໄຂມັນ, ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພາລະຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຈະຢູ່ໃນຕັບ, ເສັ້ນເລືອດແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມີການລິ້ວຮອຍໃຫມ່ໃນ hips ແລະແອວ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາ, ກິນອອກຈາກຫນາກແອບເປີອື່ນອີກ: ສໍາລັບຕົວເລກມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຄາບແຄນຫຼືໄຂມັນ, ກິນຫຼາຍ.
ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະວາງສາຍໃນກຼາມ
ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍປານໃດ "ຫວານ" ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພພາຍໃນຫນຶ່ງມື້? ຕາມປະເພນີ, dessert ແມ່ນອາຫານທາດແປ້ງ. ໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄາໂບໄຮເດດມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ (55-60%, 15-20% ແລະ 20-25%, ຕາມລໍາດັບ). ໃນກໍລະນີນີ້, cookies ແລະ cake ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 1/10 ຂອງອາຫານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກທັງຫມົດ. ອີງຕາມປະເພດຂອງ dessert, ມັນກໍານົດວ່າມັນສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງໃດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ມີກິ່ນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍ, ທ່ານສາມາດກິນຢ່າງຫນ້ອຍທຸກມື້ໃນປະລິມານສູງເຖິງ 300 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຄວນກິນດີກິນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະບໍ່ເກີນ 150 ກໍາຕໍ່ມື້. ຊັອກໂກແລດຂົມສາມາດກິນໄດ້ 10 ກຼາມທຸກໆມື້ຫຼືສະຫຼັບມັນກັບ pastille, marshmallow ຫຼື marmalade - ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊື່ຕໍ່ມື້. ຈໍານວນຂອງຫວານ, ທີ່ສາມາດກິນໄດ້, ແມ່ນຄິດໄລ່ສ່ວນບຸກຄົນ. ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວນໃຫ້ມີການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫລື 10 ກຼາມຂອງໂກເລດທີ່ຂົມຂຽວດໍາຕໍ່ມື້. ແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາສາມາດໃຊ້ເວລາແຕ່ບໍ່ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີໂກເລດຫຼືຫມາກໄມ້ຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຈາກການແຕ່ງຫນ້າດ້ວຍຄີມຄີມ.
ກິນອາຫານເຊົ້າຕົວທ່ານເອງ
ກັບຫວານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮູບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການບໍລິໂພກຂອງ desserts: ກິນໃນຕອນເຊົ້າ, - ບອກນັກອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກັກຕົວໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າສົ້ມ: ອາຫານທະເລ, ປາຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ເກີນ 5% ຂອງໄຂມັນ. ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານ desserts ຫຼັງຈາກອາຫານຫລັກຫຼືແຍກຕ່າງຫາກ, ລ້າງດ້ວຍຊາຫລືກາເຟ. ນັກໂພຊະນາການບໍ່ແມ່ນຕໍ່ກັບປະເພນີທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ແຕ່ຜູ້ປຸງແຕ່ງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແຍກແຍະຫວານຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຖ້າທ່ານດື່ມຊາຫຼືກາເຟແລ້ວຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫວານ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ dessert. desserts ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອ. ທີ່ເຫມາະສົມ - ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ, ເຮັດຈາກນ້ໍາຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົງແລະປະລິມານຫນ້ອຍຂອງ gelatin.
4 desserts ມີ calories ຕ່ໍາກັບຫມາກໄມ້
- ເນີຍແຂງ Apple-curd
ເອົາຫຼັກຈາກຫມາກໂປມທັງຫມົດ. ເວລາບ່ວງກາເຟຊີດທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ, ຈົ່ງຕື່ມປະສົມກັບຫມາກໂປມແລະຕົ້ມໃນເຕົາອົບສໍາລັບເວລາຫຼາຍໆນາທີ.
- ສາມ layer mousse
ແຍກຕ່າງຫາກ, ຂຸດຫມາກເຟືອງ, kiwi ແລະຫມາກກ້ວຍໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການປົນກັນ, ຈັດວາງໃນແກ້ວຫຼື kremanki ຊັ້ນທໍາອິດຂອງ kiwi, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຫມາກກ້ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນ strawberry. ແລະບໍ່ແມ່ນແກມ້ໍາຕານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂັ້ນຕອນແມ່ນປະສົມ! ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ເຢັນ.
- Bread and yoghurt
ແຫ້ງສອງສາມຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງແລະຂັດເຂົ້າໄປໃນຂັດ. ໃນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຕື່ມຜັກຜັກ (1: 5). Apple ເຮັດຄວາມສະອາດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະ scald ດ້ວຍນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ. ຕື່ມ gelatin ພຽງເລັກນ້ອຍກັບຄີມນົມສົ້ມ. ໃນ kremanku, ຕື່ມ layer ຂອງ crumbs ເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ layer ຂອງຫມາກໂປມເປັນ, ງາມໃນໄລຍະສີຄີມນົມສົ້ມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ sprinkle ກັບ crumb ໄດ້, flatten, ຕື່ມຂໍ້ມູນດ້ວຍນົມສົ້ມ.
ແຄລໍລີ່ນ້ອຍ
ປະທັບໃຈຂອງ dessert ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກໍານົດໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດ, ນໍາສະເຫນີໃນການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກແລະໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນການຮັບໃຊ້ທີ່ສວຍງາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກອາຫານມີຄວາມປະຫຼາດໃຈ. ໃນຮ້ານຄ້າ, ຮ້ານກາເຟແລະຮ້ານອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກຈະພົບກັບເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີຄາບແຄລໍລີຕ່ໍາ. ໂດຍລັກສະນະຂອງພວກເຂົາແມ່ນປະຕິບັດຄືກັນກັບ desserts ປະຊຸມສະໄຫມ. ເລື້ອຍໆ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແທນຜັກສີຄີມທໍາມະຊາດ: ພວກມັນມີຫນ້ອຍຂີ້ເມັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ດີ. ສໍາລັບ desserts ຕ່ໍາ calorie, ມັນແມ່ນການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ. ສ່ວນນ້ອຍໃນ dessert biscuit, ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນມັນແມ່ນ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຕົວເລກ, ສັ່ງໃຫ້ຫມາກວຸ້ນຫຼືຫມາກສະຫຼັດ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປອມຕົວເອງກັບຄີມ whipped, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄີມດັ່ງກ່າວ: ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, whip ຄີມສົ້ມກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ຕື່ມ prunes ປວດແລະຫມາກພ້າວພຽງເລັກນ້ອຍແລະງາມໃນທົ່ວກິນໄດ້. ທ່ານສາມາດງາມສີຄີມກັບນ້ໍາ strawberry ໄດ້.