- zucchini (ດອກ) - 12-16 ຊິ້ນ
- ເຂົ້າເມລໍດຍາວ - 80 ກຼາມ
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ
- bunch of green dill - 1/2 Pieces
- bunch of mint - 1/2 Pieces
- tomato paste - 8 Art. ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ຈຸດເປືອກສີດໍາແລະເກືອ - - ເພື່ອລົດຊາດ
ຕັດອອກແກ່ນຈາກດອກແຕ່ລະໃບແລະເອົາໃບອອກຈາກແຕ່ລະແກ້ວ. ດອກໄມ້ແຕ່ລະຄົນຖືກລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະລະມັດລະວັງ. ເຂົ້າຍັງລ້າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ລ້າງນໍ້າ. ຈູດມັນໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ຕື່ມເກືອ, ແລ້ວແຕ່ງກິນເຂົ້າຈົນກ່ວາມັນພ້ອມແລ້ວ. ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ແລະສີຂຽວ shredded. ໃສ່ເຂົ້າໃນຈອກ, ເພີ່ມສີຂຽວດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກສະຫຼັດ, ເກືອ, ນ້ໍາມັນເວີ, ຫມາກພິກເພື່ອມັນ. ໃສ່ນ້ໍາຕານໃນແຕ່ລະດອກໃຫ້ປະມານ 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (ປະມານ). ຄວນຈະປິດແຄມຂອງດອກ. ຈັດວາງໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນໃນຖ້ວຍຊອດແລະເອົາດ້ວຍນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາດອກໄມ້ທັງຫມົດ. ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມແລ້ວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນໃນ 5-10 ນາທີ. ອາຫານທີ່ຈົບລົງດ້ວຍນ້ໍາຊອດ, ເຊິ່ງໄດ້ຫັນອອກຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ອາຫານ: 4