ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກແບບຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາ, ຫຼືສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ມາເປັນນິໄສທີ່ຮ້າຍແຮງ: ການກິນອາຫານເຊັ່ນວ່າມັນແມ່ນ horrible. ມີອາຍຸ, ນິໄສນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ "pyramid ອາຫານ", ແລະມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ກຸ່ມ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະກອບອາຫານແລະບໍ່ໃຊ້ແຄລໍລີ່, cholesterol, ນໍ້າຕານຫຼືໂຊດຽມ.
ມີຫ້າຫຼັກການຫຼັກໃນການໂພຊະນາການ:
- ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຕ່າງໆ, ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍລາຍການອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງມີຮ່າງກາຍຮັບມືກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.
- ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄໍເລດເຕີລອນຢ່າງຫນ້ອຍ.
- ຕ້ອງການຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ເກືອ, ນໍ້າຕານແລະເຫຼົ້າ. ກິນເນື້ອຂາວແລະປາຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຊີ້ນແດງ.
pyramid ອາຫານແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກໆມື້. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍານົດສອງອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນຈົນກ່ວາທ້າຍຂອງຊີວິດ, ບໍ່ມີ, ໃນ pyramid ໄດ້ລະບຸໄວ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານແລະຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຢ່າງເຕັມທີ່.
ກຸ່ມທີສອງແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ກຸ່ມທີສາມແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ຜະລິດຈາກນົມ. Kefir, ນົມຂົ້ວຫມັກ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ. ຊີ້ນຫມາຍເຖິງຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກແລະປາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມ້ໍາຕານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ກຸ່ມທີສີ່ແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນຜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະເຫມີໄປໃນຮູບແບບທີ່ດີ, ກະລຸນາກະຕຸ້ນຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຄີງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຂອງຫມວດທີສີ່ຂອງ pyramid.
ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແຫຼ່ງຫລັກຂອງທາດແປ້ງ, ແລະພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນດັ່ງທີ່ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຢ່າຖິ້ມຖ້ວຍແປ້ງທີ່ມີຄວາມຄິດ, ຫຼາຍຂ້າພະເຈົ້າກິນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເປັນໂມງ, ບໍ່ດຶງພາກຮຽນ spring, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກົນໄກຈະຢຸດເຊົາ.
ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມທີສອງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຄວນກິນຕໍ່ມື້ປະມານຫ້າອາຫານ.
ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມທີສາມແມ່ນຜູ້ສະຫນອງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ໃນກຸ່ມທີສີ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນສາມກ່ອນຫນ້າ.
ທາດໂປຼຕີນ ... ຫຼາຍປານໃດໃນຄໍານີ້. ໂປຕີນແມ່ນວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງສໍາລັບແພຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ແລະແພຈຸລັງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານຈະພົບເຫັນມັນຢູ່ໃນປາ, ໄກ່, ຕຸລະກີ, ຫມາກຖົ່ວແລະຣາວກັບແກະ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມນີ້: ພວກເຂົາກິນໄຂມັນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້? ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ນີ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຊ້ລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານເພື່ອຄິດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນ 60 ກິໂລກຣາມ. ຈາກນີ້ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າຈໍານວນສູງສຸດຂອງໄຂມັນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 60 ກຼາມ.
- ເລືອກຊີ້ນງົວ, ຖ້າມັນມີໄຂມັນ, ມັນຄວນຈະຖືກຕັດ, ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກນົກ, ແຕ່ງຊີ້ນຢູ່ໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ມີເຕົາ, ເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນຈະໄຫຼ.
- ແກງທີ່ປຸງແຕ່ງສົດແລະ stew ແມ່ນ cooled ດີ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເອົາໄຂມັນ frozen.
- ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນກັນ, ໃຊ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອນໍາໃຊ້ໄຂມັນ.
- ພະຍາຍາມກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ມູນຄ່າວິຕາມິນມີຄືກັນແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ແມ່ນສີຂີ້ເຖົ່າ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ.
ມີວິທີການຄວບຄຸມການດູດໄຂມັນອີກ, ແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ:
- ໃນຊອດແທນຄີມສົ້ມທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ;
- ທົດແທນຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູຊີ້ນແກະກັບໄກ່;
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດອາຫານທອດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແທນຊີ້ນ;
ເມນູໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ
ອາຫານໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າ, ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເມນູຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 2000 calories ຕໍ່ມື້ແລະໄຂມັນບໍ່ເກີນ 40 calories ຕໍ່ມື້.