ນອນແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບ

ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດທີ່ເຮົາໃຊ້ໃນຄວາມຝັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະເວລາຂອງການນອນແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດຊີວິດແລະແຕກຕ່າງກັນໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ນອນແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ສໍາຄັນໃນມື້ນີ້.

ນອນແມ່ນສະພາບ physiological ທີ່ປະກອບດ້ວຍ inhibition ຂອງສະຕິແລະຊ້າຂອງການ metabolism ໄດ້. ໃນຄວາມຝັນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດ. ນອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນວົງຈອນປົກກະຕິແລະມັກຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ.

ໄລຍະເວລານອນ

ຮູບແບບການນອນແລະຕື່ນປ່ຽນແປງກັບອາຍຸ. ເດັກເກີດໃຫມ່ມັກນອນ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະກິນອາຫານທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ. ໃນອາຍຸຫນຶ່ງປີເດັກນ້ອຍນອນຫລັບປະມານ 14 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະໃນອາຍຸ 5 ປີ - ປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຍາວຂອງການນອນສໍາລັບໄວລຸ້ນແມ່ນປະມານ 7.5 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວນອນສະເລ່ຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການນອນຫລັບຫຼາຍໆມື້, ບຸກຄົນທີ່ນອນບໍ່ຄ່ອຍຈະນອນຫຼາຍກວ່າ 17-18 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ຄວາມຍາວຂອງອາຍຸການນອນມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 30 ຫາ 55 ປີແລະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 65 ປີ. ຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຖອນໃນຕອນກາງຄືນຫນ້ອຍກ່ວາຊາວຫນຸ່ມ, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບເວລາທີ່ຂາດຫາຍໄປຍ້ອນການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ.

Sleep disorder

ປະມານຫນຶ່ງຄົນໃນຫົກຄົນໄດ້ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຄົນທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ: ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນແລະໃນມື້ທີ່ພວກເຂົານອນຫລັບແລະເມື່ອຍ. ໃນໄວເດັກ, ມັກຈະມີການນອນຫລັບ (ຍ່າງໃນຄວາມຝັນ) ຊຶ່ງສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນປະມານ 20% ຂອງເດັກອາຍຸ 5-7 ປີ. ໂຊກດີທີ່ສຸດ, ການຍ່າງທາງນອນຫລັບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນຫາຍາກ.

ການປ່ຽນແປງໃນເວລານອນ

ໃນລະຫວ່າງການນອນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຈໍານວນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ:

•ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ;

•ຫຼຸດລົງຂອງຫົວໃຈແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ;

•ຊ້າຂອງການຫາຍໃຈ;

•ການໄຫຼວຽນພາຍນອກເພີ້ມຂຶ້ນ;

•ການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນໃຍກະດູກສັນຫຼັງ;

•ຜ່ອນຄາຍກ້າມ;

•ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ 20%. ກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງມື້. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າສຸດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນລະຫວ່າງ 4 ຫາ 6 ໂມງໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄົນທີ່ຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນ 3 ໂມງເຊົ້າແທນທີ່ຈະມີຊີວິດຊີວະສາດຫຼາຍກວ່າ 5 ໂມງເຊົ້າ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃນຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕພຽງແຕ່ປະມານ 9 ໂມງເຊົ້າ. ຖ້າຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ອາໃສຢູ່ຮ່ວມກັນມີກິດຈະກໍາສູງສຸດໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຫນຶ່ງຄູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນອື່ນໃນຕອນແລງ), ອາດຈະມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງໃນຄູ່.

ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ

ມີສອງຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍຂອງການນອນ: ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຢ່າງວ່ອງໄວ (ການທີ່ເອີ້ນວ່າ KSh ນອນ) ແລະຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ເລິກ (ນອນບໍ່ແມ່ນ Yash). ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນໄວແມ່ນຍັງເອີ້ນວ່າຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິດຈະກໍາຂອງຕາໃນຕາຫນັງທີ່ປິດລົງ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງປ່ຽນແປງຈາກຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງຂອງການນອນຫລັບໄປອີກ. ນອນຫລັບນອນ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຄ່ອຍໆເຂົ້າເຖິງຂັ້ນຕອນທີສີ່. ກັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາແຕ່ລະຄົນ, ການນອນຫລັບຈະເລິກລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ 70-90 ນາທີຫຼັງຈາກນອນຫລັບ, ມີໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງປະມານ 10 ນາທີ. ໃນໄລຍະຂອງການນອນຫລັບ REM, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຫັນຄວາມຝັນ, ຂໍ້ມູນຂອງກິດຈະກໍາໄຟຟ້າຂອງສະຫມອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສັງເກດເຫັນໃນເວລາວ່ອງໄວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາ "ເຂົ້າຮ່ວມ" ໃນຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral ດີຂື້ນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການຝັນ?

ສໍາລັບຫລາຍໆສະຕະວັດແລ້ວຜູ້ຄົນໄດ້ຖາມຕົນເອງວ່າ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການຄວາມຝັນ? ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດຂັ້ນພື້ນຖານ. ຄົນທີ່ສໍາລັບເຫດຜົນຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນເວລາຫຼາຍໆອາທິດ, ມີອາການຂອງຄວາມສັບສົນ, ລະບົບນິລະໄພແລະຕາບອດ. ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອພິສູດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເກັບຮັກສາພະລັງງານ: ການປ່ຽນແປງຊີວິດປະຈໍາວັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກ່ວາເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ທິດສະດີອີກປະການຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຊ່ວຍຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະຂອງການນອນຫລັບ, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສືບຕໍ່ຂອງອະໄວຍະວະແລະຈຸລັງ, ເຊັ່ນ: ເລືອດ, ຕັບ, ແລະຜິວຫນັງ. ນອນກໍ່ຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ສາມາດອະທິບາຍຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການນອນໃນພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າການນອນຫລັບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ "ຝຶກອົບຮົມ" ວິທີການທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງການສົ່ງໄຟຟ້າປະສາດ, ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍ synapses (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນໆລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດໂດຍຜ່ານການ impulse ເສັ້ນປະສາດ).

ຄວາມຝັນ

ໃນໂລກມີພຽງແຕ່ວັດທະນະທໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມຝັນ. ຫົວຂໍ້ຂອງຄວາມຝັນແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຄືກັນ: ຈາກສະຖານະການປະຈໍາວັນກັບເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນແລະຫນ້າຢ້ານ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມຝັນຈະປາກົດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນໄວ, ເຊິ່ງເປັນເວລາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງແລະໃນເດັກນ້ອຍ -8 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນສາມາດຄິດວ່າຝັນມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສະຫມອງ, ຮັບປະກັນການເຕີບໂຕແລະການສ້າງສາຍພົວພັນໃຫມ່ລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນທຶກແລະວິເຄາະເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່າແຮງທາງຊີວະພາບຂອງສະຫມອງ. ໃນຄວາມຝັນ, ສະຫມອງວິເຄາະປະສົບການທີ່ໄດ້ມາໃນໄລຍະເວລາຕື່ນນອນ, ຈື່ໄວ້ຂໍ້ເທັດຈິງບາງຢ່າງແລະ "ລຶບ" ຄົນອື່ນ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມຝັນແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ພວກເຮົາຖືກລຶບລ້າງຈາກຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ບາງທີ, ຄວາມຝັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ນັກຮຽນໄດ້ສະເຫນີວຽກງານ. ນັກວິທະຍາສາດສັງເກດເບິ່ງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ. ບາງສ່ວນຂອງນັກຮຽນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນອນໂດຍບໍ່ຕື່ນນອນ, ຄົນອື່ນຕື່ນຂຶ້ນໃນຮູບລັກສະນະຂອງອາການທໍາອິດຂອງຄວາມຝັນ. ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່ານັກຮຽນ, ຕື່ນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມຝັນ, ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂວຽກງານທີ່ໄດ້ມອບໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາ.