ຄວາມຝັນເປັນຄວາມລຶກລັບຂອງທໍາມະຊາດ.
ການນອນຫຼັບແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ລາວເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຄົນນອນຫລັບ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການນອນຫລັບຊ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ຈຸລັງມະນຸດສາມາດບັນລຸຄວາມສົມດູນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການນອນຢູ່. ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຕົ້ນຕໍທີ່ຈະນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການພັກຜ່ອນໃນ. ໄລຍະນີ້ຄ່ອຍໆປ່ຽນເປັນຂັ້ນຕອນທີສາມແລະສີ່, ເວົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກ.
ການນອນຫລັບລ້າໆແມ່ນປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ໃນສະພາບຂອງສະຫມອງດັ່ງກ່າວ, ນອນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຟື້ນຟູຄວາມສະຫວັດດີພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາເຫັນຄວາມຝັນ. ໃນຊ່ວງໄລຍະໄວ, ລະບົບປະສາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ການຫາຍໃຈແລະກໍາມະຈອນແມ່ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ບໍ່ມີໃຜສາມາດໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍຕໍ່ປະກົດການນີ້. ບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນໄລຍະຂອງການນອນໄວ, ຖ້າຫາກວ່າແມ່ນ tormented ໂດຍບັນຫາທີ່ບໍ່ມີແກ້ໄຂ. ນອນໄວແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຈໍາ.
ຄວາມຝັນ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງ somnologists, ແມ່ນສະຖານະພາບພິເສດຂອງສະຫມອງ. ພວກເຂົາຖືກເບິ່ງເຫັນໂດຍຄົນທັງຫມົດ, ແຕ່ມີຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ລືມພວກເຂົາ. ບໍ່ມີໃຜຈະຕອບຄໍາຖາມທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຝັນຈຶ່ງຈໍາເປັນ. ມັນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມຝັນຄວາມເສຍໃຈຂອງພວກເຮົາພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາແລະໃຫ້ສັນຍານທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຍິນ. ຫລາຍປະເພດຂອງຄວາມຝັນຢືນອອກສໍາລັບ somnologists.
ປະເພດຂອງຄວາມຝັນ.
ຄວາມຝັນທີ່ເປັນຈິງແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນປັດຈຸບັນທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາໃນຊີວິດ. ຄວາມຝັນທີ່ສ້າງສັນແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ອນ (ຕາຕະລາງໄລຍະເວລາທີ່ Mendeleev ຝັນຂອງລາວ). ສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຄວາມຝັນດ້ານວິຊາການ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຝັນໃນຫ້ອງຮ້ອນ, ຖ້າມັນເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້າທ່ານຝັນວ່າສິ່ງທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ມັນ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນຄວາມຝັນທີ່ພວກເຮົາຊະນະ opponents, win ປີ້ lottery ຫຼືໄດ້ຍິນຄໍາສັບຕ່າງໆກ່ຽວກັບຄວາມຮັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນການນອນພັກຜ່ອນ.
ເມື່ອຄົນບໍ່ພໍໃຈ, ນອນສາມາດກາຍເປັນຝັນຮ້າຍ. ປົກກະຕິແລ້ວຝັນຮ້າຍແມ່ນຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ສາເຫດຂອງຝັນຮ້າຍແມ່ນສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ໃຊ້ເຫຼົ້າໃນມື້ກ່ອນນັ້ນເຫັນວ່າຝັນຮ້າຍແມ່ນຄວາມຝັນຮ້າຍ. ສາເຫດຂອງຝັນຮ້າຍສາມາດເປັນການປະຕິເສດຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບນິໄສຕ່າງໆ, ການລົບລ້າງຢາທີ່ໄດ້ຮັບການດົນນານ, ແລະອື່ນໆ. ກໍລະນີແລະຄວາມຝັນຂອງສາດສະດາກໍ່ຄືຄວາມຝັນທີ່ເປັນຈິງຫຼືເຕືອນ. ຄວາມຝັນແມ່ນຄວາມລຶກລັບສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບຄວາມຝັນໃດໆ.
ການຂາດການນອນຫລັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຂາດການນອນຂອງສະຫມອງຢ່າງຊັດເຈນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ. ການຂາດການນອນກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງລາວຈະຫຼຸດລົງ, ການດູແລຈະຫາຍໄປ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທາດໂປຼຕີນພິເສດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສັ້ນເລືອດອອກລະຫວ່າງຈຸລັງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ "ຂັດຂືນ" ສະຫມອງແລະແຊກແຊງການໃຊ້ສັນຍານ. ການນອນບໍ່ດີບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດປະເພດທີ່ບໍ່ດີຂອງການສູບຢາ. ນິໄສນີ້, ໃນທີ່ສຸດ, interferes ກັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຕອນກາງຄືນ, ລະດັບຂອງຢາ nicotine ຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ.
ນິໄສຂອງການນອນຫລັບຍາວເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການຂາດນອນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍແລະຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປ 2 ຄັ້ງກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄົນຄວນນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດການນອນສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງ 70% ຂອງ melatonin ແມ່ນຜະລິດໃນເວລານອນ. Melatonin ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການມີອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຈາກຄວາມກົດດັນຕ່າງໆ, ປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນການຜະລິດຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (hormone ການຂະຫຍາຍຕົວ), ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງລະບົບປະສາດ, ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດ, ປັບປຸງຄວາມຈໍາ. 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນອນຫລັບ, ສູງສຸດຂອງການຜະລິດຂອງຕົນເກີດຂື້ນ. ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຄວນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບ. Greleen - ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ leptin - ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວໄດ້. ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍກ່ອນທີ່ຈະນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ດຶງອອກຈາກການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າກິນໂກເລດກ່ອນນອນແລະຢ່າດື່ມກາເຟ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສານຕື່ນເຕັ້ນ. ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານນອນຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 18 ຫາ 24 ອົງສາ. ພະຍາຍາມໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດເປັນເວລາດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະຢ່າໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ນອນ. ນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຊື່ອມໂຍງກັບຕຽງນອນທີ່ມີວັຍລຸ້ນ. ມີການນອນດີແລະດີ!