Salad pack choy
- 200 ກໍາຂອງສະຫຼັດໄກ່ຫຼືຜັກກາດອື່ນໆ
- 2 tomatoes «ຫົວໃຈຂອງ Bull »
- 12 ກຸ້ງ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ
ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:
- 4 tbsp. l citrus vinegar
- 2 tbsp. l ້ໍາຕານ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 1 ຝັກຫົວຜັກທຽມ
- 2 tsp ຊອດ oyster
- ຂີງຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ coriander
- 10 g ຂອງຮາກຂີງ
- ເປັນຄູ່ຂອງຂີ້ເຫຍື້ອ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ການກະກຽມສະຖານີອາຍແກັສ. ມິນແລະ coriander ລ້າງ, ແຫ້ງ, ເອົາລໍາໃຫຍ່ແລະຟັກ. Pepper rinse, ເອົາກ້ານໃບ, ຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕັດຜັກທຽມໄດ້. ຮາກຂີງ, ລ້າງ, ປອກເປືອກ, ຂີ້ເຫຍື້ອ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ປະສົມ, ລະດູການທີ່ມີ້ໍາຕານ, ສົ້ມແລະ sauce oyster. ເກືອລ້າງແລະຟັກໃຫຍ່. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງ, ແລະຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕັກ. ກຸ້ງຕົ້ມແລະເຮັດຄວາມສະອາດ. ຈັດວາງຜັກກາດ, ກຸ້ງ, ຕົ້ມຫມາກເລັ່ນໃສ່ທໍ່ຂອງຣາວກັບແກງ, ທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫອມທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ. ສໍາລັບຫນຶ່ງສ່ວນ: 128 kcal, 10 g ທາດໂປຼຕີນ, 1 g ຂອງໄຂມັນ, 20 g ຂອງທາດແປ້ງ.
Panini ມີ spinach
- 8 ຊິ້ນຂອງຂະຫນົມປະເພດເມັດທັງຫມົດປະມານ 2-3 ຊຕມຫນາຫຼື 2 pita, ຕັດເປັນ 4 ຊິ້ນ
- 4 ຈອກໃບທຽມເລັກ
- 8 ຊິ້ນຂອງເລັ່ນ (1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ)
- 1 tsp ເກືອ
- 1 tsp pepper ground freshly
- 4 ຈອກຜັກບົ່ວມີດບາງໆ
- 60 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ feta
- 2 tsp ໃບຫິມະພານ
- ນ້ໍາມັນຫລໍ່ລື່ນ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ລວບລວມ sandwiches: ຈົ່ງແຈກຢາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມລະຫວ່າງ 4 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່, ປາຍດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວ. ເພີ່ມວົງແຫວນແລະໃບຫອມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ feta ໄດ້. ປິດ pyramids ມີ halves ທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງເຂົ້າຈີ່. ກົດເລັກລົງລົງ. ຮຸ່ງເຮືອງດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ເຕົາໄຟຟ້າຫຼືເຕົາດ້ວຍການເຄືອບໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້. Preheat ວາງແຊນວິດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງ roaster ແລະ grill ແລະ fry ສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາແຊ່ເຂົ້າຈີ່, ເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານ "sandwich", ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sandwiches ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບ 2 ນາທີ. ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ: 315 kcal, 7 g ໄຂມັນ, 50 g ທາດແປ້ງ, 13 g ທາດໂປຼຕີນ, 8 g ເສັ້ນໄຍ.
ສະຫຼັດຂອງແຕງແລະຫມາກກ້ຽງແດງ
- 2 ສີແດງ, ກ້ຽງແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- ຄຶ່ງແຕງຂະຫນາດນ້ອຍ, ບາງໆແລ້ວແລ້ວ
- 1 tbsp. l olive oil
- 4 ຈອກໃບທີ່ລະລາຍຂີ້ເຫຍື້ອ
- 4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງບາງໆ
- 12 olives pitted
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສີສົ້ມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆແລະວາງໄວ້ໃນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມແຕງ. Sprinkle ປະສົມກັບນ້ໍາເວີແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາກສ່ວນ. ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະໃບກ້ຽງ, ຕົ້ນດ້ວຍຕົ້ນໄມ້. ຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ. ໃນການບໍລິໂພກຫນຶ່ງ (4 ສ່ວນຂອງສະຫຼັດ): 86 kcal, 5 g ໄຂມັນ (1 g saturated), 11 g ທາດໂປຼຕີນ, 1 g ທາດໂປຼຕີນ, 2.5 g ເສັ້ນໄຍ, 49 mg calcium, 0.7 mg ທາດເຫຼັກ, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 ຈອກຂອງ flakes Herculean
- 4 ຈອກໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 4 ຈອກເນີຍແຂງແລະເມັດຫມາກງາ
- 4 ຈອກຫມາກຕັດ (ຫມາກໂປ, pears) ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- 1 tsp honey
- 1h l ຜົງໂກໂກ້
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ເອົາ layer ຂອງນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຢູ່ໃນແກ້ວໃຫຍ່ (ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາທຸກຂັ້ນຕອນ 2 ເທື່ອ), ໃສ່ກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກພ້າວ. ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫອກຂອງ mint. ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ: 126 ພະລັງງານ, 20 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 31 ກຼາມ, ທາດໂປຼຕີນ 10 ກຼາມ, 5 ກໍາຂອງເສັ້ນໄຍ, 473 ມລກຂອງທາດແຄຊຽມ.
curry ແກງຜັກທຽມ
- 3/4 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 2 tsp olive oil
- 25 ຕັນ ຜົງແປ້ງ
- 4 ຈອກແກງໄກ່ຫຼືຜັກ
- 400 ກໍາຂອງຜັກ
- 2 ມັນຕົ້ນ, ຕັດເປັນ cubes
- 4 ຈອກ cilantro ຟັກ
- 4 rolls
- ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໃນຊອດ, ຈືດຜັກບົ່ວ 2 ນາທີ. ເພີ່ມ curry ແລະວາງອອກນາທີອີກ. ຕື່ມ້ໍາຕານ, ຜັກແລະມັນຕົ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ກັບຕົ້ມ. ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ: 238 kcal, 40 g ຂອງທາດແປ້ງ, 5 g ຂອງໄຂມັນ, 9.5 g ຂອງໂປຣຕີນ, 6 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
ສະຫຼັດກັບຫມູຍີ່ປຸ່ນ noodles
- 225 ກຼາມຂອງຫມາກໂມ udon or soba
- 2 tsp ເມັດຫມາກງາຊ້ໍາ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກງາມ
- 1 ຕະ ຂິງຂີງ
- 1 tbsp. l olive oil
- 1 ເມັດ (450 ກຼາມ) ຂອງຜັກຫອມ: ແກງຫວານ, ມັນເບີ, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດ (ຕົ້ມກ່ອນປຸງອາຫານ)
- 2 tsp ນ້ໍາສະບຽງຫວານເບົາຫວານ
- 3 ຈອກຫມາກຖົ່ວຂຽວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໃສ່ຫມູໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 8 ນາທີຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ໃນແຊ່ frying, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາ, ໃຫ້ຜັກທຽມແລະຂີງໃນມັນ. ໄລຍະເວລາ 1 ນາທີ. ຕື່ມການປະສົມຜັກແລະຜ່ານໄລຍະ 2 ນາທີ. ປະສົມປະສານກັບຜັກແລະຫມູ, ເພີ່ມນ້ໍາສົ້ມ. ສະປິນດ້ວຍນ້ໍາສະຫມຸນໄພ. ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ: 343 kcal, 7.8 g ຂອງໄຂມັນ, 54 g ຂອງທາດແປ້ງ, 17 g ຂອງໂປຣຕີນ, 7 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
Steak marinated
- 600 g steak ຈາກຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 4 ຈອກຜັກຫອມສົດໆຫຼື 1 tsp. ແຫ້ງ
- 1 tbsp. l ມີນ້ໍາ marjoram ສົດຫຼືຜັກບົ່ວ 1 tsp. ແຫ້ງ
- 1 tbsp. l ມີນ້ໍາແຮ່ທໍາມະຊາດສົດໆຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງ. l ແຫ້ງ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 15 tsp paprika
- 1 tsp ສີແດງຮ້ອນ pepper
- тст l olive oil
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕັດໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນແລະຕັດແປ້ງຈາກທັງສອງດ້ານດ້ວຍມີດແຫຼມໃນສອງທາງ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນຢາສະຫມຸນໄພທັງຫມົດ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະບີບອອກຜັກທຽມ. ຈູດຊີ້ນດ້ວຍການປະສົມສະຫມຸນໄພຕາມປົກກະຕິທັງສອງດ້ານ. ໃສ່ມັນໃສ່ແຜ່ນ, ປົກຄຸມດ້ວຍຮູບເງົາແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕາໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານໄຟໄຫມ້ໃນໄຟໄຫມ້, ຈົ່ງລໍຖ້າໄຟເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາ 20-25 ນາທີ, ຖ້າໃຊ້ໄຟຟ້າ - ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສະເລ່ຍ. ເອົາຊີ້ນໃສ່ເຂົ້າແປ້ງແລະເຂົ້າຈີ່ທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາເປືອກຫນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄະນະຕັດແລະໃຫ້ເຢັນສໍາລັບປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ຜັດແລະຮັບໃຊ້ສະບຽງອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ: 179 kcal, 11 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 1 g ຂອງທາດແປ້ງ, 19 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 0 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.