ເຮັດການພັກຜ່ອນຫຼາຍເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ໃກ້ຄຽງ. ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຄຶກຄັກ. ໃຫ້ສູບຢາແລະເຫຼົ້າ. Nicotine ຢ່າງໄວວາ dilates ເຮືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າແຄບ, ນີ້ມີຜົນກະທົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຫົວແລະຕາ. ຍ່າງເລື້ອຍໆກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ການດູດຊືມຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ທ່ານຊ່ວຍບັນເທົາວິໄສທັດ.
ວິຕາມິນ C ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຕາ. ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງ retina ຂອງຕາຂອງພວກເຮົາ. ກິນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼາຍ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍສໍາລັບການສັງເຄາະແຮ່ທາດ - ສັງກະສີ. ຈຸລິນຊີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດຫມາກພ້າວຫວານ, ເມັດຜັກ, beets ສົດ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນການເປັນຕາຢ້ານ, ພວກທ່ານຫມໍມັກຈະສັ່ງໃຫ້ອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບຄົນເຈັບ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງມາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າບໍ່ມີບັນຫາກັບຕາ - ແຄຊຽມ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອຂອງຕາ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງເດັກນ້ອຍ.
Vitamins E, A, beta-carotene, ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະລະບົບທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ປັບປຸງສາຍຕາ, ຕາແຫຼມ. ບັນຈຸໃນ carrots ແລະ blueberries. ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຊຸດທໍາອິດຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບຕາ." ການທົດສອບທີ່ສໍາຄັນພຽງແຕ່, carrots, ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, beta carotene ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍອາຫານໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງສະຫຼັດຂອງ carrots, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເພີ່ມຄີມສົ້ມຫຼືນ້ໍາເວີ.
ສໍາລັບຕາຂອງພວກເຮົາ, ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ Omega 3 ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຜະລິດດ້ວຍຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໃຫ້ເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະດັ່ງກ່າວສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ກິນອາຫານປາເລື້ອຍໆ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນໂຕນແລະປາແຊນມອນ. ນ້ໍານາວພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືນ້ໍາເວີຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ບົດນີ້ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະເຫນີສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຕາຂອງພວກເຮົາ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນເຮືອນຄົວ, ແລະທ່ານສາມາດກະກຽມປະສົມປະສານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ.
ສະຫຼັດ« Carrots ແລະແກ່ນ».
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ: ແກງຫມາກນາວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊໍ່ແກງ, 2 carrots ສົດ, 2 ບ່ວງຄີມສົ້ມ, 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ.
carrots ປອກ, ຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່. finely chop parsley ແລະຫມາກໄມ້ (ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການ grated ສຸດ grater ດີ). ຕື່ມສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະມັນເບີ. ສະໄຕແລະ elegantly ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດໄດ້. ຕື່ມພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສ່ວນຂອງສີສົ້ມ peeled ຫຼື mandarin, ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງເປັນ.
ສະຫຼັດທີ່ດີເລີດແລະສຸຂະພາບສໍາລັບຕາແມ່ນກຽມພ້ອມ!
Sorbet of blueberries
ທ່ານຈະຕ້ອງ: 200 ກຼາມເມັດ mascarpone, 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ, 500 ກຼາມຂອງ blueberries, 2 ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຢັນ, ເກືອພຽງເລັກນ້ອຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ whip blueberries ແລະ້ໍາຕານເຂົ້າໃນ blender ໄດ້. ເພີ່ມ mascarpone, ຍ້າຍມັນ. ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໃນຟອມແລະເອົາເຂົ້າໃນຕູ້ເຢັນ. ທາດໂປຼຕີນໃນຟອງ (ສໍາລັບ meringue), ຕື່ມເກືອ. ຄ່ອຍໆໃສ່ຝຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆ sorbet ແລະປະສົມກັບບ່ວງຈາກທາງລຸ່ມ. ໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ໄລຍະເວລາ stir ມະຫາຊົນ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ dessert ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນບ່ອນກິນເຂົ້າ. ສໍາລັບການອອກແບບການນໍາໃຊ້ sprig ຂອງ mint ເປັນ.
ມ້ວນຊັນມອນກັບນາວ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້: 2 ກິໂລຂອງ salmon, 2 ບ່ວງຂອງ mustard granular, ເກືອ, pepper, ຊໍ່ຂອງ parsley, tarragon ແລະ dill, 2 ນາວ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປາ: ແຍກຫົວ, ຫາງ, ກະດູກ (ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ broth). ປະສົມນ້ໍາຈາກຫນຶ່ງນາວກັບຫນຶ່ງບ່ວງບ່ວງຂອງ mustard ແລະບ່ວງນ້ໍາເວີເປັນ. ຈົມນ້ໍາປະສົມເຂົ້າໄປໃນປາ, ອອກຈາກ 20 ນາທີ. ຕັດສີຂຽວຢ່າງລະອຽດ, ຕັດຫມາກນາວຄັ້ງທີສອງເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈັດວາງໃຫ້ພວກເຂົາລະຫວ່າງສອງໂຕນຂອງຊັ້ນປາ. ເພີ່ມເກືອ, pepper, bake ໃນເຕົາອົບ preheated ຢູ່ 180 ° C ສໍາລັບ 40 ນາທີ.