ຜະລິດຕະພັນອາຫານ TOP-10 ທີ່ສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລ

ໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວແລະຂໍໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ຈາກເສັ້ນປະສາດ". ໃນການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ, ສາຍພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງອາຫານແລະໂປຣໄຟລແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ດົນນານ. ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດແຂ່ງຂັນກັບຢາ antidepressants ຢາເມັດແລະເປັນຕົວແທນປ້ອງກັນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລ່ວງເວລາໃນໄລຍະຍາວ. ວິທີວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດເຫດຜົນສໍາລັບຜົນກະທົບທາງບວກດັ່ງກ່າວແລະອະທິບາຍເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ຜູ້ຊ່ວຍທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນລະດັບຄົວເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ. 1 ຫມາກໄມ້
Antioxidants ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງສະຫມອງແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້. ໂດຍມີຄຸນນະທໍານີ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ຕ້ານການຊຶມເສົ້າຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ - ປ່ຽນແທນ popcorn ແບບພື້ນເມືອງທີ່ມີ blueberries frozen. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແລະຍັງປ້ອງກັນຄວາມໄວກ່ອນໄວອັນຄວນ.

2 Chocolate
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຜະລິດ endorphins ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ຊື່ທີ່ສຸດແມ່ນ "endorphin" ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກແນວຄວາມຄິດຂອງ "morphine endogenous", ທີ່ຖືກຜະລິດພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນດົນນານວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຫຼືໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫນັກໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນການເພີ່ມລະດັບຂອງ morphine. ຜູ້ຫຍິງທີ່ບໍ່ໂຊກຮ້າຍຫຼາຍຄົນ, ເຮັດໃຫ້ສາວຂອງນາງໄຫຼ, ໃຫ້ນາງໂກເລດ, ແລະນາງ, ໄດ້ກິນມັນ, ແລ້ວມີໂປຣໄຟລທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຈາກລາວ. ສະນັ້ນ, ໂກເລດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລົດຊາດທີ່ delicious, ແຕ່ຍັງເປັນຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ. ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາກວ່າ, ດີກວ່າ! ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຜະລິດຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຊ້າລົງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "ຈາກຈິດວິນຍານເທົ່າທີ່ເປັນຫີນຕົກລົງ."

3 ຊາຂຽວ
ຊາວຈີນທີ່ມີສະຕິປັນຍາໄດ້ດື່ມຊາຂຽວສໍາລັບຫລາຍພັນປີແລະຮູ້ດີກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ມັນມີຫລາຍຕົວ antioxidants, ອາຊິດ amino ແລະ L - theanine, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ແລ້ວວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ການນໍາໃຊ້ຊາປົກກະຕິໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ມັນເປັນຊາຂຽວ, ບໍ່ແມ່ນກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທີ່ແພດແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທາງຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ປັບປຸງໂຕນແລະໂປຣໄຟລ.

4 ກ້ວຍ
ປະຊາກອນຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສາທາລະນະກ້ວຍ", ຊຶ່ງຍົກເວັ້ນສໍາລັບຫມາກກ້ວຍມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກິນ, ແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແລະທັງຫມົດນີ້ຂໍຂອບໃຈກັບການກິນຫມາກກ້ວຍໃນທຸກຮູບແບບແລະໃນຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ. ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນເມນູໃນອາຫານທັງຫມົດ - ບໍ່ມີພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າໂປຣໄຟລແມ່ນດີເລີດ. Tryptophan, ທີ່ມີຫຼາຍໃນຫມາກກ້ວຍ, ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ທີ່ມີຊື່ສຽງ - serotonin. ໃນຢາປົວພະຍາດ, tryptophan ໃຊ້ໃນການຜະລິດຢາເພື່ອການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາໃດກໍ່ຕາມ - ຫມາກກ້ວຍແມ່ນສານທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະຂັບໄລ່ນອນຫລັບ. ການກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບດິບ, ແລະໃນ cocktail ຕ່າງໆ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຢູ່ສະເຫມີ.

5 Sardines
ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າການຂາດທາດອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ແລະ Omega-6 provokes ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການຊຶມເສົ້າໃນການປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບປົກກະຕິຂອງກົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. Sardines ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນພວກເຂົາ, ຕາມລໍາດັບ, ການບໍລິໂພກປົກກະຕິຂອງປາທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງກິດຈະກໍາສະຫມອງແລະຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

6 Avocado
ການໃຊ້ avocado ໃນທຸກ hypostas culinary ທີ່ເປັນໄປໄດ້ (salads, cocktails, ມີພຽງແຕ່ກິນເປັນສິ້ນ!) ມີຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການແລະເຮັດໃຫ້ມີການຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນທາງບວກ. Avocados ມີຫຼາຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງສູງເຖິງລະດັບຂອງຮໍໂມນຂອງ dopamine ແລະ endorphin. ວ່າ, avocado ເຮັດວຽກໂດຍການປຽບທຽບກັບໂກເລດ - ກິນສິ້ນແລະ cheered ເຖິງ.

7. ນົກໄດ້
ບໍ່ມັກຫມາກກ້ວຍ - ກິນເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຫຼືໄກ່. ທັງຫມົດດຽວກັນ, ໂປຣໄຟລຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນກ້ວຍ, ພວກມັນມີ tryptophan, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນ Turkey ແລະຊີ້ນໄກ່ມີ tyrosine ອາຊິດ amino, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. Tyrosine ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ neurotransmitter norepinephrine ແລະ dopamine ທີ່ສໍາຄັນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. dopamine ດຽວກັນມີຢາເສບຕິດຄ້າຍຄືຢາ amphetamine ຫຼື ecstasy. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະໂຫຍດໃນການບໍລິໂພກແບບງ່າຍໆ: ພວກເຮົາກິນໄກ່ຫຼາຍ - ພວກເຮົາເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງ tyrosine ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin - ພວກເຮົາເພີ່ມອັດລົມອັດຕະໂນມັດຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາດົນ.

8 Vegetable greens
ການກິນອາຫານທີ່ມີສີຂຽວອາຫານສາມາດລຶບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນການສົ່ງເສີມໂດຍອາຊິດຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່ໃນສີຂຽວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຜັກບົ່ວຂຽວຫຼືຜັກທຽມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ຜັກສີຂຽວແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະ magnesium. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທີ່ລະດັບຂອງ serotonin ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ສາມາດ provoke ການຊຶມເສົ້າ.

9 ໄຂ່
ທ່ານສາມາດຍົກສູງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໄຂ່. ພວກມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງ stimulates ການຜະລິດຂອງ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ" - serotonin. ຄວາມເຄົາລົບທີ່ດີຂອງໄຂ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຊາກອນຈະມີອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ສີຟ້າລຶະເບິ່ງຫນາວ". ການບໍລິໂພກໄຂ່ແບບປະກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະຂອງຈິດໃຈ.

10. Walnuts
ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແທ້ໆເປັນບ່ອນເກັບຂອງອາຊິດອະມິໂນແລະອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງ enzymes ທີ່ຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສ. ວອນນັດຫນຶ່ງແກ້ວຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກພວກມັນ.