ມີການຂາດ magnesium, ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງພະຍາດພັດທະນາໃນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາສາມາດຈໍາແນກອາການຕົ້ນຕໍຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຂາດດຸນ:
- ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງຂອງລະບົບ cardiovascular;
- ລັດຊຶມເສົ້າ, ປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງໃນການລະມັດລະວັງຂອງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມອຶດອັດ, ໄວຣັດ, ອາການເຈັບຫົວ;
- spasms ກ້າມແລະ cramps;
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ອາການປວດຮາກ, ອາຈຽນ, ອາການຖອກທ້ອງກະທົບກະເທືອນ.
ການຂາດແຄນລະອຽດຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຫາຍາກ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນແຜ່ຫຼາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຢູ່ເຂດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຜູ້ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງໃນໄລຍະເກີດຫຼັງ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຖອກທ້ອງແລະອາການປວດຮຸນແຮງ. ລວມທັງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານອາຫານທີ່ມັນຖືກບັນຈຸ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບນີ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບມັນ.
ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມແມ່ນບໍ?
ປະລິມານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະລາຄາບໍ່ແພງ - ໃນ buckwheat (200 mg ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ) ແລະໃນເມັດ (83 mg). ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ (99 ມລ), ຜັກບົ່ວ (224 ມລກ), ນົມແຫ້ງ (119 ມລກ) mg)ມັນສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີງ (46 ມລກ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (33 ມລກ), currant ສີດໍາ (31 ມລກ), ສາລີ (36 ມລກ), ເນີຍແຂງ (50 ມລກ), ແກງ (38 ມລກ), ສະຫຼັດ (40 ມລກ ), ຊັອກໂກແລດ (67 ມລກ).
ມັນຕົ້ນມີແມກນີຊຽມໃນຈໍານວນ 23 ມລກຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຜັກກາດຂາວ - 16 ມລ, ງົວ - 22 ມລ, ຫມາກເລັ່ນ - 20 ມລ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ - 18 ມມແລະ 14 ມມຕາມລໍາດັບ.
ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສານເສບຕິດທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມ - ພຽງແຕ່ 9 mg ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.