ອາຫານທີ່ມີ magnesium

ທ່ານຄວນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ magnesium ຂອງອາຫານ?
ມີການຂາດ magnesium, ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງພະຍາດພັດທະນາໃນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາສາມາດຈໍາແນກອາການຕົ້ນຕໍຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຂາດດຸນ:
- ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງຂອງລະບົບ cardiovascular;
- ລັດຊຶມເສົ້າ, ປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງໃນການລະມັດລະວັງຂອງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມອຶດອັດ, ໄວຣັດ, ອາການເຈັບຫົວ;
- spasms ກ້າມແລະ cramps;
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ອາການປວດຮາກ, ອາຈຽນ, ອາການຖອກທ້ອງກະທົບກະເທືອນ.

ການຂາດແຄນລະອຽດຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຫາຍາກ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນແຜ່ຫຼາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຢູ່ເຂດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຜູ້ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງໃນໄລຍະເກີດຫຼັງ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຖອກທ້ອງແລະອາການປວດຮຸນແຮງ. ລວມທັງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານອາຫານທີ່ມັນຖືກບັນຈຸ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບນີ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບມັນ.

ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມແມ່ນບໍ?

ປະລິມານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະລາຄາບໍ່ແພງ - ໃນ buckwheat (200 mg ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ) ແລະໃນເມັດ (83 mg). ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ (99 ມລ), ຜັກບົ່ວ (224 ມລກ), ນົມແຫ້ງ (119 ມລກ) mg)
ມັນສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີງ (46 ມລກ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (33 ມລກ), currant ສີດໍາ (31 ມລກ), ສາລີ (36 ມລກ), ເນີຍແຂງ (50 ມລກ), ແກງ (38 ມລກ), ສະຫຼັດ (40 ມລກ ), ຊັອກໂກແລດ (67 ມລກ).

ປະລິມານເນື້ອຫນັງແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນມີດັ່ງນີ້: ຫມູ - 20 ມກ, ງົວ - 24 ມກ, ຜັກທຽມ - 25 ມກ, ມ້າ - 35 ມກ, sausage ນັກສມັກເລ່ນ - 17 ມລ, ຊາກາບ - 15 ມກ, sausages - 20 ມລກ.
ມັນຕົ້ນມີແມກນີຊຽມໃນຈໍານວນ 23 ມລກຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຜັກກາດຂາວ - 16 ມລ, ງົວ - 22 ມລ, ຫມາກເລັ່ນ - 20 ມລ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ - 18 ມມແລະ 14 ມມຕາມລໍາດັບ.
ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສານເສບຕິດທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມ - ພຽງແຕ່ 9 mg ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສີດສານ magnesium ໃນເວລາທີ່ມັນກິນເກີນໄປກັບອາຫານບໍ?

ເນື້ອໃນ magnesium ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງທັນທີເອົາສ່ວນເກີນຂອງອົງປະກອບນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດແມກນີຊຽມ, ເຖິງວ່າຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນກັບອາຫານກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການຕິດເຊື້ອດັ່ງກ່າວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນກັບການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ມີທາດ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃນການລະເມີດຂອງຫນ້າທີ່ເປັນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.