ວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

ຕ້ອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງຢ່າງໄວວາ? ດີ, ນີ້ແມ່ນແທ້ຈິງ! ແລະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານແລະລ່ວງຫນ້າກັບ "ອາຫານສຸຂະພາບ". ກ່ຽວກັບວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອາຫານທີ່ສະເຫນີຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ງ່າຍດາຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນສະຫຼັດ, ບໍ່ໃຫ້ໃສ່ດ້ວຍ mayonnaise (ນໍາໃຊ້ປະສົມນ້ໍາມັນ olive ກັບນ້ໍານາວໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ). ໃນເວລາຊື້ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາທິດ, ໃຫ້ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປ້າຍເພື່ອຄົ້ນຫາແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍນົມແລະນົມເຮືອນ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ຍ່າງ, jogging, gymnastics. ໃນຖານະເປັນລາງວັນສໍາລັບການດູແລທີ່ງ່າຍດາຍຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃສ່ປຸ່ມເກີບຕີນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ jeans ມີປຸ່ມ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບຄົນຮັກຂອງທ່ານເມື່ອເຂົາໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ. ແລະໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໂດຍບໍ່ມີການຖິ້ມນັກຂາຍ: ບໍ່ມີ, dress ນີ້ພຽງແຕ່ hangs ສຸດຂ້າພະເຈົ້າ, ໃຫ້ມັນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ!

7 ວິທີທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ

1. ຊື້ຜະລິດຕະພັນໂດຍການວາງແຜນເມນູລ່ວງຫນ້າ! ໃຫ້ໃນບັນຊີຂອງທ່ານຈະມີຂະຫນົມຫວານຫນ້ອຍແລະຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ. ສົມທົບການຄ້າກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

2. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ກິນເກີນໄປ, ລອງກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ. ອົງການອະນາໄມຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນສະຫງວນ!

3. ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະກິນສ່ວນໃຫຍ່. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຂະຫນາດຂອງແຜ່ນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

4. ຢ່າກິນກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໂທລະພາບ. ປະສົບການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, "ຊຶມເຂົ້າໄປໃນປ່ອງ", ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈກັບຫຼາຍປານໃດແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ.

5. ພະຍາຍາມກິນຫຼາຍຊ້າໆ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຂົມ, ເອົາສ້ອມເອົາໄວ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດຈັບປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກອີ່ມຕົວ.

6. ພິຈາລະນາ: ທ່ານສາມາດເກັບກໍາພະລັງງານພິເສດ, ເຖິງແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ມີປະໂຫຍດ! ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ສາມາດ overload ອາຫານຂອງທ່ານ.

7. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຈອກເຫລົ້າ, ໃຫ້ມັນແຫ້ງ, ດ້ວຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີລົດຫວານມີທາດແຄນຫຼາຍ!

Perekeksy

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາຍັງຄົງພະຍາຍາມຮັກສາພາຍໃນຂອບ, ມັນແມ່ນຜ່ານອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງ! ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ! ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮັກສາໄວ້ໃນມື:

✓ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ,

✓ cookies ຫຼືເຂົ້າຈີ່,

✓ແຖບທີ່ມີ muesli,

✓ຫມາກໄມ້,

✓ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ບັນທຶກເວລາແລະຄວາມແຮງ

ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຖືກກະກຽມໄດ້ງ່າຍແລະໄວ.

•ສະເຕັກຊີນ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການອົບອົບໃນເຕົາອົບ, ມີຜັກບົ່ວຫຼືຜັກອື່ນໆ. ອາຫານແຊ່ເຢັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ດີ.

• Entrecote ຈາກຊີ້ນງົວ, baked ໃນເຕົາອົບໃນ grill ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ. ສໍາລັບອາຫານຂ້າງ - ມັນຕົ້ນ, ໃນເອກະສານ, ຍັງ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້.

•ຖ້າມີອາຍໃນເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ເລື້ອຍໆຖ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ! ໃນບາງຮູບແບບ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານຫລາຍໆຄັ້ງ. ແລະຢ່າລືມວ່າດ້ວຍວິທີການປຸງແຕ່ງນີ້, ຈໍານວນວິຕາມິນແລະທາດອາຫານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຍັງຄົງຢູ່. ໃນຖານະເປັນ dessert ທີ່ດີເລີດ, ທ່ານສາມາດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, bake pear cleansed ໃນສອງ boiler, ນ້ໍາມັນກັບນ້ໍານາວ. ກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ sprinkle ມັນມີເລດໂກນຂົມຮູ້ບຸນຄຸນ, ງາມສີຄີມແລະເຮັດໃຫ້ສຸດ steamer ສໍາລັບ 1 ນາທີ.

•ປ່ຽນວິທີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນການປະຕິບັດແບບດຽວກັນຂອງໄລຍະເວລາ 2 ອາທິດ, ແຕ່ວິທີທາງຊີວິດ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຄົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະມານ 1200 ມື້ຂອງຄາລາວານ

ອາຫານເຊົ້າ (ທາງເລືອກອື່ນ):

•ຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ແລະບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີແລະຫມາກຂີ້ຜຶ້ງໃສ່ຜົ້ງຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງນ້ອຍຫນຶ່ງ;

•ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດ, ສາມຖົ່ວ, ຊາທີ່ມີນົມສົ້ມ, 1 ສີສົ້ມ;

• 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, 1 kiwi, 1 toast;

• 1 ກ້ວຍ, ຊາທີ່ມີນົມສົ້ມ.

omelette ຈາກ 1 ໄຂ່ທີ່ມີນົມ, ຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີນົມສົ້ມ

ອາຫານທ່ຽງ (ທາງເລືອກ):

•ສະຫຼັດປາທູນາກັບຜັກກາດຜັກສະຫລັດແລະຜັກກາດ, ນ້ໍາແຮ່;

•ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ສີຂຽວ, ຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂມ;

•ສະຫຼັດຊີ້ນໄກ່ທີ່ມີຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາແຮ່;

•ຈອກນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດຂຽວ, ເຄື່ອງດື່ມ;

•ຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ;

•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ, ສອງໂຕນມ່ວງຫຼືການບໍລິໂພກຫມາກນັດປະສົມໄຂ່

ອາຫານທ່ຽງ (ທາງເລືອກ):

•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນົມໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ສີຂຽວ;

•ແກງໄກ່, ສະຫຼັດຫມາກແຕງແລະສີຂຽວ, ນ້ໍານົມວິຕາມິນຈາກຜົ້ງເອື້ອຍ,

• pasta ມີຜັກຫນືດ, sprinkled ກັບເນີຍແຂງ, compote ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;

•ຮັບປະທານອາຫານແຊນມອນຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ມັນຝະລັ່ງທີ່ອົບແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

•ຫມູຫມູໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, zucchini ແລະ pepper ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມ;

•ແກງຫມາກຖົ່ວ, ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຕົ່າເຕົ່າ, ເຕົ້ານົມຂີ້ເຜີ້ງ

ອາຫານຫວ່າງ (ທາງເລືອກ):

•ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໂປມ;

• 100 g ຂອງເນີຍແຂງ, ຫມາກໂປມ;

•ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ grapes ໄດ້

1 pear

• sandwich ກັບ ham lean, tangerine

•ໄຕມາດຕໍ່ປີທີ່ມີຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີກະປ໋ອງ

ຄ່ໍາ (ທາງເລືອກ):

• casserole curd 100 g, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງ compote ຂອງ peaches;

• 2 ວັນ, ແອບເປີ້ນ, ຈອກຜັດ;

•ແກ້ວຂອງກ້ານໃບ celery, slice ຂອງເນີຍແຂງເປັນ, pear ເປັນ;

•ແກ້ວຂອງວຸ້ນ, ກ້ວຍ;

• cocktail of vanilla yogurt ແລະຫມາກກ້ວຍ;

•ຫມາກໂປມປັ່ນ, 100 g ຂອງເນີຍແຂງ