ວິທີການທາດອາຫານ, microelements, ວິຕາມິນເຂົ້າຮ່າງກາຍແນວໃດ? ແນ່ນອນ, ໂດຍການກິນອາຫານແລະ, ແນ່ນອນ, ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບອົງການຂອງພວກເຮົາບໍ? ອ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!
ໃນຫົວໃຈຂອງສິດ, ໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫມາະສົມ: ສາມຫຼືສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານກາງວັນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ອາຫານທ່ຽງສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງ. ບັນດາມາດຕະການປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຈຸນລະພາກແລະມະຫາກາບແລະວິຕາມິນແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເພດຂອງຄົນ, ອາຍຸຂອງລາວແລະກ່ຽວກັບສະພາບການເຮັດວຽກແລະລັດຖະທໍາມະນູນ. ຄາຣ໌ອານຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 1200-5000 kcal.
- 1200-2000 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກກາງ, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຫນັກຫຼືຫຼຸດຜ່ອນມັນ.
- ປະມານ 2000-3000 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຕາມປົກກະຕິ, ນໍາສະເຫນີຊີວິດທີ່ໃຊ້ວຽກ.
- 3000-3500 kcal ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງກາງຫຼືໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບສູງຂອງຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກໍາ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ.
ອາຫານຫລັກແມ່ນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະພຽງພໍ. ແຕ່ໃນຊ່ວງຄ່ໍາຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍ່ອຍອາຫານ - ປາຕົ້ມ, ອາຫານຈາກເນີຍແຂງ, ຜັກ (ລວມທັງມັນຕົ້ນ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການຂອງການໃສ່ຟູແລະການຫມັກໃນລໍາໄສ້.
ໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນສັດ. ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ຊີ້ນສັດປີກຂາວ. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກ - ສະຫຼັບໃນຖ້ວຍທໍາອິດຂອງນ້ໍາຕານຊີ້ນທີ່ມີຜັກສະບູ່, ແລະຕົ້ມ, ແກງແລະອາຫານຊີ້ນ - ດ້ວຍຕົ້ມແລະອາຍ. ແຕ່ໄຂມັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະ, cholesterol, ປະກອບສ່ວນໃນການຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນແກ່ນຫມາກໄມ້, ສັດແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄີມສົ້ມ.
ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນມັນເບີ: ມັນຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍ 98%, ແລະຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນມັນຈາກພາຍນອກ. ນ້ໍາມັນພືດມີຄຸນສົມບັດຂອງການຫລຸດຜ່ອນສານພິດ (ຕົວຢ່າງ: ພວກເຂົາເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສານໂລຫະ).
ທາດໂປຼຕີນ. ບຸກຄົນຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການປະມານ 1 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງແຕ່ລະຄົນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຕ້ອງເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບມີຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ໄຂ່, legumes.
ຄາໂບໄຮເດດ ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນແມ່ນ 500-600 ກຼາມ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໄວແລະຍ່ອຍໆ. ການນໍາພາຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເລືອດໃນເລືອດ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍາວນານເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ້ໍາຕານ, ໂກເລດນົມແລະ pastries confectionery. ການເພີ່ມຂື້ນລະດັບເລືອດ glucose ຄັ້ງທີສອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ການປະກອບສ່ວນກັບການອີ່ມຕົວຍາວນານຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເມັດພືດ, ໃນ pasta ຈາກ wheat wheat, ໃນຜັກ.
ຄໍາເວົ້າສອງຢ່າງກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາ. ຄໍາຖາມຍັງຄົງມີການໂຕ້ຖຽງ. ປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນຜັກທໍາມະຊາດ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກນ້ໍາຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ຍັງຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນລະດັບມາດຕະຖານແລະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າໃນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ອົງປະກອບຈຸລິນຊີແລະມະຫາພາກ.
ຫນຶ່ງໃນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມະຫາຊົນແລະ microelements ແລະວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ທາດເຫຼັກ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ອົກຊີເຈນໂດຍຈຸລັງເລືອດເພື່ອອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງຈາກປອດ; ພົບເຫັນຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໂປມ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນ (ແລະທາດເຫຼັກທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດ).
ທາດໂປຼຕຽມແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ; ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ, ແຕງ, ສີຂຽວແລະ parsley, peaches, ມັນຕົ້ນ, peel (ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກິນອາຫານແຕ່ລະໄລຍະມັນຕົ້ນ, baked ຫຼືຕົ້ມ).
Magnesium ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນລວດພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຂາດແຄນ magnesium ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກໍາແພງວຽນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນ magnesium ຍາວເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິສ້ວຍແຫຼມຂອງການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral. ແມກນີຊຽມປະກອບດ້ວຍຫມາກພິກ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກກາດ.
ແຄຊຽມເປັນ ສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງແລະຍັງຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຂອງກະດູກທີ່ມີຢູ່ໃນມ້າ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວແລະໃນຜະລິດຕະພັນນົມ.
Sulphur , ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ legumes ແລະຜັກກາດຂາວ.
Phosphorus ແມ່ນ ຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຊົງຈໍາ; ຈໍານວນເງິນທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນປາ (ເຊິ່ງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດອາມິໂນທີ່ສໍາຄັນ), ໃນຣາວກັບແກະສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ.
Iodine ແມ່ນ ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະຮໍໂມນ thyroid, ພົບເຫັນຢູ່ໃນທະເລແລະຜັກກາດຂາວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພ້າວ.
ວິຕາມິນ.
ຫນຶ່ງໃນບັນດາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄືການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນແຕກ, ວິໄສທັດຫຼຸດລົງ, ການກະດູກພຸນແລະການຂາດສານອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງແລະພາຍນອກ, ສະພາບຜິວຫນັງກໍ່ຮ້າຍແຮງ.
ວິຕາມິນ A ແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການສ້າງຈຸລັງ, ປັບປຸງວິໄສທັດ twilight; ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ, ສີຟ້າ, ຫມາກໂມ, ໃນມັນເບີ, ນົມ.
ວິຕາມິນ B ແມ່ນ ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງລວມຂອງອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຢ່າງພຽງພໍຂອງລະບົບປະສາດ; ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປະເພດເມັດ, ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic.
ວິຕາມິນ C ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງ vascular, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການພັດທະນາຂອງ tumors malignant; ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ hips ສູງ, strawberries, currants ສີດໍາ, parsley, horseradish, ຫມາກນາວ, ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກໂປມ.
ວິຕາມິນອີ ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງແລະເປັນຢາ antioxidant ປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮໍໂມນຟຣີໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍືດເຍື້ອຂອງໄວຫນຸ່ມ. ບັນຈຸຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ເວີແລະມັນຝະລັ່ງ.
ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ ວິຕາມິນ D ແມ່ນການ ເພີ່ມກໍາລັງຂອງກະດູກ; ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫລັງ, ໄຂ່, ໄຂ່, ໄຂ່ປາ, ໄຂ່ຕົ້ມ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນແລະລູກຂອງລາວແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການສານອາຫານ, microelements, ວິຕາມິນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້, ແລະທ່ານຕະຫຼອດໄປສາມາດລືມກ່ຽວກັບການໄປຫາທ່ານຫມໍ!