ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຊີວິດຂອງລາວນອນຫລັບ, ລາວບໍ່ສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຫຼາຍກວ່າສີ່ມື້. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມໄວຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່, ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັກຫຼີ້ນຢູ່ໃນທາງທີ່ຜິດ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼືຍ້ອນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນກັບຢາຄຸມກໍາເນີດ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄຸນນະພາບແລະຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນມື້ທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງມີສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນອນວ່າເຕັມໄປຫມົດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຝັນ. ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ເປັນຫ່ວງຫຼາຍຄົນ, ຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມຊອກຫາຄໍາຕອບ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອນອນຫລັບ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ໃນໄລຍະເວລານີ້ມັນເປັນມູນຄ່າການກິນອາບນ້ໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼືເຮັດການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານຫລືອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່ານັກເຕັ້ນແລະນັກສືບບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ລັກຂະໂມຍຊົ່ວໂມງ, ຈັບຕົວແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ່ານຈົນເຖິງຕອນສຸດທ້າຍ.
ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແລພື້ນຫລັງຂອງແສງສະຫວ່າງແລະສິ່ງລົບກວນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ - ພາຍໃຕ້ປ່ອງຢ້ຽມທັງຫມົດໄຟໄຫມ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ໄຟໄຫມ້ຜູ້ຂັບຂີ່ແລະຜູ້ເກັບກ່ຽວ, ແລະຖ້າບໍ່ໂຊກດີ, ດັ່ງນັ້ນປະເທດເພື່ອນບ້ານທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ມີໄຟຟ້າໄຟຟ້າຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບມຸງຫນາ, ແລະມີສິ່ງລົບກວນ - ປ່ອງຢ້ຽມໃນເອີຣົບແລະຝາທີ່ມີຄວາມສະອາດດີ. ເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດອົບອຸ່ນໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອກ່ອນທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາຫອມທີ່ທ່ານມັກຈະດື່ມນ້ໍາທີ່ທ່ານມັກ.
ປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວ່ານອນຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ການນອນ, ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນການພັດທະນາແລະຮາກຖານຢ່າງຮຸນແຮງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າທ່ານກິນໃນຕຽງ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ກຽມຕົວສໍາລັບການສອບເສັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຈໍານວນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ແລະໂດຍສະເພາະກັບວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະບາຍອາກາດຫ້ອງນອນ, ແລ້ວນອນລົງ, ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິທີຜ່ອນຄາຍນີ້ແມ່ນມີມູນຄ່າແລະປະຕິບັດຢູ່ພາກຕາເວັນອອກ, ບ່ອນທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ,
ບໍ່ນັບແກະໂດດຂ້າມຮົ້ວ, ບັນຊີລາຍການພຽງແຕ່ activates ສະຫມອງແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫລັບນອນ, ດີກວ່າກິນບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕາຕະລາງຈິດໃຈສໍາລັບມື້ອື່ນ.
ຖ້າທ່ານໄປນອນແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ທ່ານສາມາດອອກຈາກຕຽງໄດ້, ເຮັດທຸລະກິດທີ່ບໍ່ອົດທົນແລະກັບຄືນທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕຽງນອນນຸ່ມທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫຸ້ມເປື້ອນ.
Elena Romanova , ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເວັບໄຊທ໌