ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ບໍ່ສາມາດນອນກ່ອນອາກາດ, ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະສຶກສາ, ມັນຄວນຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນລະບຽບຂອງມື້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການປົກກະຕິຕາມປົກກະຕິ, ເພື່ອສຸຂະພາບມັນຈະດີກ່ວາທີ່ຈະມີມື້ທໍາມະດາ, ນີ້ແມ່ນການເບີກບານເບື້ອງຕົ້ນແລະການຟື້ນຕົວໄວໆ.
ວິທີການປ່ຽນເປັນໂຫມດປົກກະຕິຂອງມື້?
ທໍາອິດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫລັບກ່ອນ. ໄປນອນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຍົກເລີກການແລະພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ນອນລົງທີ່ຈະຄິດ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນໄປນອນຫລັບຕົ້ນ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະມີໄຟອອກ, ສ້າງບັນຍາກາດໃນຫ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຝັນຝັນ, ປິດໂທລະທັດແລະເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ແຕ້ມຜ້າມ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງປັກກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບັນລຸໄດ້ວ່າໃນຫ້ອງນັ້ນແມ່ນຄວາມມືດທີ່ແທ້ຈິງ, ໃນຮ່າງກາຍມັນກໍ່ຈະເຮັດວຽກແລະທ່ານຈະລົ້ມລົງໃນຄວາມຝັນທີ່ຫວານໆ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 30 ນາທີກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າ. ສໍາລັບມື້ຫຼາຍທ່ານຈະຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອົດທົນ. ໃນອາທິດທ່ານຈະເລີ່ມຕື່ນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະໃນຕອນກາງຄືນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍແລະນອນຢ່າງແຮງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນ, ມັນກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້, ແທນທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມງາມໃນຕຽງ.
ການຍ່າງໃນຕອນກາງຄືນໃນອາກາດສົດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ພວກເຂົາສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະບາຍ. ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຕອ້ງມີອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປແລະພະລັງງານ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມເຫນືອກວ່າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຫຼືແລ່ນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງສອງກິໂລແມັດ. ຄ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຈັດແຈງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມີອາຫານໂປຕີນ, ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ຫຼາຍພະລັງງານ.
ຕາຕະລາງ
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຂຽນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຫນຶ່ງ. ຈັດແຈງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ. ການແຈກຢາຍເວລານີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການກະທໍາທັງຫມົດ. ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນມື້ແລະບໍ່ຢູ່ລ້າໆ.
ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດທາງຈິດ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທາງປັນຍາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນສາມາດເປັນປະເພດກິລາ, ການອົບອຸ່ນງ່າຍດາຍ, ການຍ່າງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດສັນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ສຽງຂອງທໍາມະຊາດ
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບໃນລະດູຝົນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຝົນທີ່ມີຜົນຕໍ່ບຸກຄົນ. ກົດນີ້ຈະເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບແຜ່ນທີ່ສຽງຂອງທໍາມະຊາດຖືກບັນທຶກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຽງຂອງ seagulls ໃນທະເລ, ການ chirping ຂອງ nightingale ໃນປ່າໄມ້ແປກ, ສິ່ງລົບກວນຂອງໄກ່ປ່າຫຼືປ່າໄມ້, ສຽງຂອງມະຫາສະຫມຸດ, ນ້ໍາ, ນ້ໍາຕົກ, ຟ້າຜ່າ, ມັນຕັ້ງສໍາລັບ relaxation ແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຫນຶ່ງແຜ່ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເປີດມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ.
ເປັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລະບົບຂອງມື້, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງແລະນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ.