ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເດັກແມ່ນອາການຫນັກເກີນແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Pediatricians ໃຊ້ຕາຕະລາງພິເສດ, ໂດຍຜ່ານທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍຄວນມີນໍ້າຫນັກ, ອາຍຸສູງສຸດແລະຄວາມສູງ.
ອາຍຸ | ຄວາມສູງ | ນ້ໍາຫນັກ |
1 ປີ | 74-773 | 94-109 |
2 ປີ | 825-890 | 117-135 |
3 ປີ | 933-998 | 138-16 |
4 ປີ | 983-1055 | 15-1-178 |
5 ປີ | 1044-1122 | 168-2000 |
6 ປີ | 1109-1187 | 188-226 |
7 ປີ | 11-14-12550 | 210-254 |
8 ປີ | 1221-1308 | 23-3-283 |
9 ປີ | 1256-1363 | 256-315 |
10 ປີ | 1330-1420 | 282-351 |
ແຜນປະຕິບັດງານ:
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າເດັກມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງເປັນຂອງຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍແມ່ນແນະນໍາພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາ, ຄັດລອກການຕິດຢາຂອງພວກເຂົາ, ນິໄສ, ລວມທັງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານ.
2) ໃຫ້ເບິ່ງໃນຕູ້ເຢັນ
ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼາຍເກີນໄປກໍານົດອາຫານທີ່ມີການຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆໃນປະລິມານ caloric ຂອງອາຫານ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນພືດແລະສັດ. ໃນອາຫານ, ເດັກຕ້ອງມີໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງ, ປາຫຼືຊີ້ນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ປາ, ສັດປີກແລະຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງ: ມ້ວນຫມູແລະມັຟຟິນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ໂກລ໌, ຊາດາ, ເຄ້ກແລະນໍ້າຕານຄວນຖືກຈໍາກັດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜັກບົ່ວຂອງແນວພັນແຂງ, porridge ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່. ເຂົ້າຈີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນໂດຍບໍ່ມີຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນຫຼືເມັດພືດ.
ການບໍລິໂພກໄຂມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງຫຼືເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ: ເນີຍແຂງຂອງຊັ້ນແຂງ, 10 ຫຼື 15% ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, 0% ຫຼື 1.5% curd, 1% ນົມ. ໄຂມັນຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ພົບຢູ່ໃນ cutlets, sausages, sausages, sausages, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນອາຫານຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຜນປະຕິບັດງານ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາ "Diary of nutrition", ບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລູກແລະສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ໃນບັນຊີລາຍການນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີຈອກ້ໍານົມໃນຕອນກາງຄືນ, ຊາທີ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ.
- ໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການຂອງເດັກ, ລາວຈະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເດັກແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລາວ.
- ສອນລູກຂອງທ່ານແລະຄົວເຮືອນທັງຫມົດທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ອຍໆ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.
- ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນຄວນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນກວ່າຄ່ໍາ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແມ່ນສໍາຄັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາຈະບໍ່ຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ລາວຈະມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບ. ສໍາລັບ dessert ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຫມາກ.
- ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລູກກິນຖ້າລາວບໍ່ຕ້ອງການ. ຢ່າລົງໂທດລາວສໍາລັບແກງທີ່ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ເອົາໂທລະພາບອອກຈາກເຮືອນຄົວຫຼືຫ້ອງຮັບປະທານແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຫນັງຫຼືອ່ານຫນັງສືສໍາລັບອາຫານ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນຈາກການກິນອາຫານແລະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າລາວກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເມື່ອທ່ານຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ອ່ານປ້າຍ. ຖ້າເດັກນ້ອຍມີຄວາມຫິວ, ຢ່າກິນກັບທ່ານໄປຮ້ານ.
3) ຊີວິດໃນ motion
ໃນໂຮງຮຽນ, ໂຄງການສຶກສາໃຫ້ 2 ບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ເດັກຕ້ອງດໍາເນີນການ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ shirk, ເອົາໃບຢັ້ງຢືນການປ່ອຍ, rush ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ. ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງ reel ທົ່ວໂຮງຮຽນ, ເຕັ້ນໄປຫາໂດຍຜ່ານການແບ້ໄດ້. ໃນປະຈຸບັນໃນລັດເຊຍມີໂຄງການລັດຖະບານກາງທີ່ຄວນປ່ຽນແປງເນື້ອໃນຂອງບົດຮຽນດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂຮງຮຽນແຕ່ລະຄົນຈະສ້າງພາກສ່ວນຕ່າງໆແລະສະໂມສອນກິລາ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຮຽນສາມາດເລືອກບົດຮຽນສໍາລັບຕົນເອງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ເດັກຍິງໄດ້ຕັດສິນໃຈສອນ aerobics, ແລະເດັກຊາຍກັບສິລະ martial. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດຣັດເຊຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນລັກສະນະເກົ່າ.
ແຜນປະຕິບັດງານ:
- ສໍາລັບການຍ່າງຮ່ວມກັນ, ເລື່ອນໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຍ່າງຕາມຕີນຈາກບ້ານໄປໂຮງຮຽນ, ແລະເຂົ້າໃຈກັບລູກນີ້. ຖ້າເດັກຕ້ອງການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາແລະດໍາເນີນການ, ບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດແລະຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຈາກລູກວ່າລາວ "ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ" ເພາະວ່າລາວຈະຍ່າງຕາມຖະຫນົນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ກິລາຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານແລະຂຽນລົງໃນເດັກ. ສໍາລັບເດັກທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຖືວ່າເປັນການລອຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະຄອບຄົວທັງຫມົດຈະໄປຫາສະນຸກເກີ.
- ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງ staircase ຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີແຖບເພື່ອໃຫ້ເດັກສາມາດດຶງແລະຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າມີແຈຟຣີໆ, ບໍ່ເສຍໃຈແລະຊື້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນແມ້ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ເດັກສາມາດຈັດແຈງລົດຖີບຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ວັນພັກຜ່ອນແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບເດັກນ້ອຍ - ແລ່ນໃນ kayak, ຈັດຂີ່ລົດຖີບ, ເດີນທາງແລະມ້າ, ໃນໂຮງຫມໍບໍາລຸງສຸຂະພາບ.
4) ພະຍາຍາມເບິ່ງໂທລະພາບຫນ້ອຍ
ຊ່ຽວຊານຕ້ອງການຈໍາກັດການເບິ່ງໂທລະພາບເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະນີ້ແມ່ນສູງສຸດ. ສະມາຄົມອາເມລິກາຂອງເດັກນ້ອຍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ທັງຫມົດ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມັກເບິ່ງຫນ້າຈໍ "ສີຟ້າ" ສໍາລັບຊົ່ວໂມງມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແລະເດັກຕ້ອງຍ້າຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ເດັກອາຍຸ 4 ປີນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນໄດ້. ແຕ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະທັດເດັກນ້ອຍນັ່ງຫມົດມື້, ເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງລາວຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
ແຜນປະຕິບັດງານ:
ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະພາບອອກຈາກຫ້ອງຂອງເດັກ. ໃຫ້ທຸກອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມລູກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍານົດຂອບເຂດເວລາແລະນອກເຫນືອຈາກຂໍ້ຈໍາກັດນີ້ລູກຊາຍຫຼືລູກສາວບໍ່ຄວນອອກ. ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າລູກຂອງທ່ານຈະເຫັນຮູບເງົາທີ່ບໍ່ດີ, ຈົ່ງເຮັດໂຄງການໂທລະພາບເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຊ່ອງທາງທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນ. ໃນປັດຈຸບັນມີ 2 ປະເພດຂອງໂລກອ້ວນ: ປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ສາເຫດຂອງການ obesity ຕົ້ນຕໍແມ່ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຕ່ໍາ. ໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ - ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຂະຫນົມອື່ນໆ, ໄຂມັນສັດ - ຊີ້ນໄຂມັນ, ຄີມນໍ້າມັນ, ແກງໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະມັກຈະກິນຫນ້ອຍລົງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນເຢັນພວກເຂົາກິນຫຼາຍ. ແຕ່ພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບດ້ວຍອາຫານຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບຈໍານວນເງິນທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້.
ໂລກອ້ວນສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດ. ໃນເວລາທີ່ພໍ່ແມ່ທັງສອງແມ່ນ obese, ເດັກນ້ອຍມີໂອກາດ 80% ຂອງການພັດທະນາພະຍາດ, ຖ້າພໍ່ແມ່ຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂລກອ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ 40%. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນຊັ້ນມັດທະຍົມ, ແລະປະເພດຂອງ obesity ນີ້ແມ່ນ 5%, ແລະນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ.
ໂລກອ້ວນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 1 ປີ. ຖ້າເດັກເກີດນ້ໍາເກີນ 3 ເດືອນ, ແລະທຸກໆເດືອນນ້ໍາຫນັກຈະສູງກວ່າ 3 ກິໂລກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນໂລກອ້ວນໃນອະນາຄົດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບອາຫານສໍາລັບເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອາຫານສໍາລັບເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ
ກິລາຕ່າງໆ, ແລ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຖ້າລວມກັບອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນຈໍາເປັນເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນສອງສາມປີ.
ການມີຊີວິດຂະຫຍາຍຕົວຕ້ອງມີອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການໂພຊະນາການ: ທາດແປ້ງ, ເກືອແຮ່, ວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ. ໃນຖານະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນຈະປະຕິບັດໄວສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
ວຽກງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພຂອງເດັກແມ່ນການເອົາໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການສະແດງອອກຂອງຮ່າງກາຍຕື່ມອີກ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການລົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊືມໄດ້ງ່າຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລົດຫວານຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄ້ກ, ້ໍາຕານ, ໂກເລດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ: ແກງໄຂມັນ, ໄຂມັນຜັກ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ham. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຂົ້າຈີ່, ອາຫານຫວານ, ອາຫານຫວານ, pasta. ການບໍລິໂພກຂອງມັນຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເດັກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນຊ່ວງໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນຫມາກໄມ້ແລະຫວານ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຂໍຮ້ອງ, ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານບາງຢ່າງຈາກຜັກທຽມ: ແຕງ, ຜັດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດສົດ.
ພະຍາຍາມກິນຊ້າໆ
ອາຫານຄ່ໍາຄວນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ກ່ອນທີ່ເດັກຈະນອນ. ອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຄ່ອຍໆ. ແຕ່ເລື້ອຍໆເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອາຫານປ່ຽນແປງ, ແລະມັນຄວນຈະມີອາຍຸຂອງເດັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜະລິດຕະພັນນົມ
ມັນອາດຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາລາຄາບໍ່ຕໍ່າກວ່າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir, acidophilus, ນົມສົ້ມ. ຊີ້ນງົວສະຫຼັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຊີ້ນ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນຄວນຈະເປັນມັນເບີ. ທຸກມື້ເດັກຄວນໄດ້ຮັບ - ນົມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ. ປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຄວນໃຫ້ບໍ່ເກີນ 3 ຫຼື 4 ອາທິດ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດແລະຈາກຜັກ - ແຕງ, ຜັກ, ຜັກຂຽວ, ຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງລູກທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ກິນກິລາ.