ເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນຕ້ອງມີຈໍານວນແຮ່ທາດຫຼາຍ, ອົງປະກອບຕາມລວບລວມແລະວິຕາມິນ, ເຊິ່ງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ antioxidants, ເຊິ່ງປະກອບມີວິຕາມິນ A, C ແລະ E. ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການ neutralize ບາງຮາກຟຣີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນການສ້າງວຽກງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າ carrots, ນ້ໍາຜັກ, ຫມາກໄມ້ຕັບແລະຫມາກນາວ.
ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ດີເລີດແມ່ນ flavonoids - ສານພິເສດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິຜົນທໍາລາຍຮໍໂມນຟຣີ, ແລະນອກຈາກນັ້ນພວກມັນເປັນໂປຼໂປຼພະຍາດທີ່ດີສໍາລັບພະຍາດ oncological. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ flavonoids ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກງາແລະຫມາກພ້າວຕ່າງໆ.
ສານແຮ່ທາດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການສຸຂະພາບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີຂຽວຕ່າງໆເຊິ່ງໃນນັ້ນມີໃບສະຫຼັດ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ. ນອກຈາກນີ້, ເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບ microelements: ເຊເລນຽມແລະສັງກະສີແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານ. ຈໍານວນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜຢ່າງໄວວາແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມີສານສະກັດ Selenium ແລະສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງແລະການສັງເຄາະສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ປະລິມານສັງກະສີທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຊີດແລະປະເພດເມັດ. Selenium stops aging, ແລະຍັງໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາວິນຍານແລະມີພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບສຸຂະພາບດີ. ຫຼາຍຈຸລິນຊີນີ້ມີຢູ່ໃນຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າແລະເຂົ້າສາລີຕ່າງໆ.
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມຄ່າ mono-diet ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງໄວວາໂດຍ "ນັ່ງລົງ" ໃນອາຫານຍີ່ປຸ່ນເຊິ່ງນໍາໃຊ້ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທະເລທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ກຸ້ງ, ແປ້ງ, hake, cod, perch. ຖ້າເງິນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແພງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍບໍ່ແພງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຫມາກໂປມ, ປາແຊນມອນສີມ່ວງ, ປາແຊນມອນແລະປາແຊ່ແຂງແມ່ນດີເລີດ.
ຜົນກະທົບທີ່ດີໃນການເສີມສ້າງຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາເກືອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງປາສີແດງ, ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ຜັກທຽມແລະໄຕ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນແມັກຊີກແຊ່ແຂໍງຕາມເວລາ, ເນື່ອງຈາກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ unsaturated ໄຂມັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະຖືກຈົດຈໍາໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ frying ແລະສູບຢາສານເຫຼົ່ານີ້ຖືກທໍາລາຍ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຮຸນແຮງໃນລະດູຝົນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.