Gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານດຣ. Shishonin - ຊຸດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ນັກວິຊາການ Shishonin ພັດທະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄໍ. ມັນເປັນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຄົນທີ່ນໍາພາຊີວິດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຕໍ່າແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ. ດັ່ງນັ້ນ, gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງ Shishonin ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຕິດຕາມກວດກາ. ດັ່ງນັ້ນ, osteochondrosis, spondylosis ແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ສາມາດພັດທະນາ. ຫຼັງຈາກຮຽນໂດຍວິທີການຂອງ Shishonin, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດການປັບປຸງໃນສະພາບການທົ່ວໄປ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບວິດີໂອ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງ Shishonin ແມ່ນຫຍັງ?

Gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງ Shishonin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ປັບປຸງການຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. gymnastics Shishonin ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປີ 2008, ທັນທີຫຼັງຈາກການປ່ອຍແຜ່ນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຄລີນິກການແພດທີ່ມີຊື່ວ່າ Bubnovsky. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄໍຂອງ Shishonin ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມທະວີສຽງ, ເພີ່ມການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ສະຫມອງ.

ກັບບັນທຶກ! Gymnastics Shishonin ບໍ່ປິ່ນປົວຈາກ osteochondrosis cervical, ແຕ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ manifestations ຂອງຕົນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນມື້ນີ້ວິຊາວິດີໂອຂອງ gymnastics Dr. Shishonin ມີຄວາມນິຍົມກວ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍສະເພາະ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກິລາ

ຕາມ Shishonin ຕົວເອງ, ການຊີ້ບອກສໍາລັບ gymnastics ນີ້ແມ່ນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• dizziness
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວແລະຄໍ;
• sleep disorders
• ຄວາມກົດດັນ
• ປະກົດການເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ;
• ການຕັບຂອງແຂນ;
• ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຈໍາ.

ຖ້າທ່ານມີອາການໃດຫນຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຂອງ Shishonin. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຈາກ gymnastics, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດທຸກໆມື້. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດທ່ານສາມາດຫຼຸດຈໍານວນຊັ້ນຮຽນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງ Shishonin ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງປະເພດອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ tighten ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະຊ່ວຍປົກປິດອາຍຸ. gymnastics ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກເວລາຮຽນ. ສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ປະກອບດ້ວຍເກົ້າການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຈື່ມັນຫຼືປະຕິບັດມັນໄດ້ໃນວິດີໂອ.

Exercise 1: The metronome

ໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງ tilt ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ tilt ມັນກັບສິດ, lock ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປທາງຊ້າຍ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 5 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 2: ພາກຮຽນ spring

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ gymnastics Shishonin, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ແຕ່ວ່າຍັງມີກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ເທິງ. ເຮັດໃຫ້ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສູງສຸດຫົວຂອງທ່ານລົງ. ຈາງຄວນສໍາຜັດຫນ້າເອິກ.
2. ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ.
3. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ໂດຍການຍາງ stretching ຂຶ້ນ, ແຕ່ຫົວບໍ່ backtrack.
4. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລໍຖ້າ 15 ນາທີແລະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນແມ່ນພຽງພໍ 5 ເທື່ອ.

Exercise 3: Goose

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "goose" ຈາກ gymnastics ຂອງ Dr. Shishonin ຊ່ວຍ stretch ກ້າມຄໍ, ເຊິ່ງບໍ່ຄ່ອຍເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ບ່າຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
2. Chin ຊ້າໃຊ້ເວລາໃນເບື້ອງຂວາ, bowing ຫົວລາວຢູ່ໃນກະດູກແຂນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.
3. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະຫັນໄປທາງຊ້າຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລໍຖ້າ 30 ນາທີແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນແມ່ນພຽງພໍ 5 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4: ເບິ່ງເຄົ້າໄດ້

Gymnastics Dr. Shishonik ແລະລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຂອງ occipital ຂອງຄໍ. ເພື່ອປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ:

1. ຫັນຫົວໄປທາງດຽວກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ຄ່ອຍໆຍົກຈິນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເພດານ.
3. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ.
4. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້າແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

ດັ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະບັບກ່ອນຫນ້ານີ້, 5 ເທື່ອແມ່ນພໍດີ.

Exercise 5: The frame

ກ້າມເນື້ອຂອງຄໍທີ່ມີການໂຫຼດປະຈໍາວັນແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການເຮັດວຽກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການກິລາຂອງ Dr. Shishonin. ການອອກກໍາລັງກາຍ "ກອບ" ຄາດວ່າຈະປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນັ່ງຢູ່ກົງ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນມືຖືກໃສ່ບ່າຈາກຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ, ຫົວແມ່ນຫັນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຂນບໍ່ຖືກກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສູງກວ່າລະດັບຄໍ.
2. ໃນ shoulder, ບ່ອນທີ່ຫົວໄດ້ຖືກຫັນ, ເພື່ອພັກຜ່ອນຈາງຂອງຕົນ.
3. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາບ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເພື່ອວ່າພວກມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຍັງຄົງຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດວຽກດຽວກັນໂດຍການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງອື່ນ.

ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 5 ເທື່ອ.

Exercise 6: Heron

ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນອອກຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ຂອງທ່ານດຣ Shishonin. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຖືພວກເຂົາອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ.
2. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ປາກຄວນຍືດຍາວແລະກ້າວຫນ້າ.
3. ລັອກຕໍາແຫນ່ງໃນ 15 ວິນາທີ.
4. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

Repeat 5 ຄັ້ງ.

Exercise 7: Fakir

ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍວິທີການຂອງທ່ານດຣ Shishonin, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແບນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຂອງຄໍ, ເຄື່ອງຈັກຂອງການເຮັດວຽກຄືນ.

1. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປິດຝາມືຂອງທ່ານ, ແລະກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນແຜ່ອອກໄປຂ້າງນອກ.
2. Rotate ຫົວໃນຫນຶ່ງທິດ.
3. ພັກຜ່ອນ, ມືລົງ. ພັກຜ່ອນປະມານ 15 ວິນາທີ.
4. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການປ່ຽນຫົວໃນທິດກົງກັນຂ້າມ.

ເຮັດບົດຝຶກຫັດ 5 ຄັ້ງ.

Exercise 8: Plane

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຈາກ gymnastics ຂອງທ່ານ Shishonin, ເຂດຂອງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງບ່າບ່າໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍ.
2. ຖືເວລາ 20 ວິນາທີ.
3. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເລັກນ້ອຍແຕກຕ່າງກັນ:

1. ຍົກແຂນຂອງພວກທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງຂ້າງເທິງນັ້ນກໍ່ເປັນຮູບຂວາງ.
2. ຖືເວລາ 20 ວິນາທີ.
3. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນແປງມື.

Repeat 2 times

ອອກກໍາລັງກາຍ 9: ໄມ້

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງຫຼັງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການ:

1. ຍົກມືຂຶ້ນ, ປາມຫັນລົງຕາມເພດານເພດານໄປຫາພື້ນ.
2. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
3. ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ.
4. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 ຄັ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສໍາລັບ gymnastics ສໍາລັບຄໍ Dr Shishonin ທີ່ຈະປະສິດທິຜົນ, ຫນຶ່ງຄວນຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍ:

• ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕັ້ງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສະຫນອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະ stretching ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ;
• ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະລຽບງ່າຍ, ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍຂໍ້ກະດູກຫຼືກ້າມເນື້ອໄດ້;
• ໃນເວລາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້ຊື່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ gymnastics ສໍາລັບຄໍຕາມເຕັກນິກຂອງທ່ານ Shishonin.

ກັບບັນທຶກ! ຖ້າບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບປວດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນຢຸດໃຫ້ທັນທີ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມຸມນ້ອຍຂອງຫົວ. ຖ້າໃນກໍລະນີນີ້, ພ້ອມກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມອີກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການສຶກສາຈົນກວ່າສະພາບການທີ່ຈະປັບປຸງ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນ, ກິລາສໍາລັບດຣ. Shishonin ຄໍແມ່ນ contraindicated. ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ - ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບການຕ້ານທານນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ໂຣກອາການເຈັບປວດ, ຄວາມອ່ອນເພຍ;
• ພະຍາດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ - ໃນເວລາທີ່ exacerbation ຂອງພະຍາດພະຍາດບຸກຄົນຄວນຈະຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສົບຜົນສໍາເລັດແລະໄວໄດ້ຮັບມືກັບພະຍາດ;
• tumors ມະເຮັງ - gymnastics ແມ່ນຖືກຫ້າມຖ້າມີ tumors ຫຼືສົງໃສຂອງມີຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• ການຖືພາ - ໄລຍະເວລາຂອງການຖືລູກເຮັດການໂຫຼດຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ;
• ຂະບວນການອັກເສບ - ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຫລັງຈາກການລຶບການອັກເສບ;
• ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ - ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ;
• ການໄຫຼພາຍໃນ - ເປັນ gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານດຣ. Shishonin ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະພາບການສາມາດຮ້າຍໄປກວ່າເກົ່າ.

ຢ່າປະຕິເສດການປະຕິເສດການປະຕິບັດ, ການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ.

ວິດີໂອ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ Shishonin

Gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານດຣ. Shishonin ແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນ. ມັນບໍ່ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃດໆ, ພວກເຂົາສາມາດຈົດຈໍາໄດ້ຢ່າງໄວວາເຖິງແມ່ນເດັກນ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ຫ້ອງຮຽນຈະຕ້ອງຈັດສັນເວລາ, ແຕ່ຖ້າມີຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດຫວັງ. ມັນຈະສາມາດເບິ່ງໄດ້ພາຍຫຼັງ 2 ອາທິດ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຊຸດປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ Shishonin ໃນວິດີໂອ. ລາຍລະອຽດວິດີໂອດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວິທີປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍບໍ່ມີເມັດໂດຍວິທີ Shishonin.