ເກືອຫນ້ອຍລົງ!
ເກືອຮັກສານ້ໍາໃນແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນ້ໍາຫຼາຍ, ຫຼາຍມັນຍ້າຍຜ່ານເຮືອເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ - ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວການເພີ່ມເກືອໃນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດກວດພົບໃນການກວດວິນິດໄສ. ເກືອປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນເກືອບ່ວງກາເຟເກືອໂດຍບໍ່ມີການບໍລິການ. ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດເຂົ້າເກືອເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງກະລ່ໍານ້ໍາຊາຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ 10 ມມ. ໃນສອງສາມອາທິດ.
ເກືອແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີດ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າມັກຈະໄປຫຼາຍກວ່າມາດຕະຖານຫຼາຍຄັ້ງ. ມີຫຼາຍຂອງມັນໃນເຂົ້າຈີ່, chip, ຖົ່ວດິນ, crackers ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ລ້າງຕົວທ່ານເອງຈາກເກືອພຽງ 5 ວັນ! ຕ້ອງທົນສອງສາມມື້ - ແລະທ່ານຈະຖອນຕົວເອງອອກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.
ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແທນເກືອເປັນເຄື່ອງປຸງ. ທີ່ດີເລີດແທນທີ່ basil ເກືອ, marjoram, parsley, oregano, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ການຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ.
ລົງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ!
ແຕ່ລະກິໂລເພີ່ມເຕີມເພີ່ມຄວາມກົດດັນໂດຍ 2-3 ມມ Hg. Art ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ຈຸລັງໄຂມັນ accumulates ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນສອງສະຖານທີ່: ໃນກະເພາະອາຫານ (ປະເພດ obesity "ຫມາກໂປມ") ແລະກ່ຽວກັບເພດແລະ hips ("pear ຮູບ" ປະເພດຂອງ obesity). ໄຂມັນສໍາລັບການເກັບຮັກສາແມ່ນຝາກໄວ້ໃນຂຸມທ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດປະສົມທີ່ຜະລິດຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າໆ! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນລະບົບ - 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ຢ່າໃຊ້ໃດໆຂອງອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ທັນສະໄຫມ. ປຶກສາກັບອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພັດທະນາອາຫານສໍາລັບທ່ານ.
ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ, ເລືອດເລີ່ມແຜ່ລາມໄວ, ເຊິ່ງສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງ. ເສັ້ນເລືອດກໍາລັງຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍສະເພາະ. ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເກືອແລະນ້ໍາຖືກຍົກອອກມາຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆມື້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ດີກວ່າມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍແບບປົກກະຕິ, slings ມືຂອງທ່ານ, squats, ແລະອື່ນໆສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ, ອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ແຈກຢາຍຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງນັ້ນກິດຈະກໍາບໍ່ເກີນກໍານົດ.
ໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ແອໂລບິກ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະສະກີແມ່ນແນະນໍາ. ຫຼີກລ້ຽງການກິລາພະລັງງານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ຫຼັກການທີ່ຕ້ອງການແມ່ນ 3 x 30 x 130 - ສາມເທື່ອສໍາລັບຫລາຍອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືຫາຍໃຈຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນຢຸດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ປ່ຽນໄຂມັນສັດກັບຜັກ
ຊີ້ນໄຂມັນ, ຊີດ, ໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນໂດຍຜ່ານຜະລິດຕະພັນ, pies ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ມັນເບີ, ຄີມແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນສັດ (ອີ່ມຕົວ). ການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງພວກມັນ destroys ເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມ cholesterol LDL ໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການ atherosclerosis. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນປັດໃຈຂອງການພັດທະນາຂອງ hypertension.
ເລືອກໄຂມັນຜັກ, ໂດຍສະເພາະ, ແນະນໍາແມ່ນ: ນ້ໍາເວີ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, flaxseed, ການຂົ່ມຂືນ, ສາລີ. ເພີ່ມພວກມັນໃຫ້ສະຫຼັດຜັກຕົ້ມ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຈະເປັນຖ້າທ່ານເອົາອາຫານຂົ້ວໃຫ້ຫມົດ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີໄຂມັນສັດແມ່ນປາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າປາທີ່ມີນໍ້າມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ hypertension. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນປານ້ໍາມັນໄຂ່, ເຊັ່ນ: ຫມາກເຂືອ, ປາແຊນມອນ. ທ່ານບໍ່ຊອບປາ? ທ່ານສາມາດກິນນ້ໍາມັນປາໃນແຄບຊູນ, ເປັນອາຫານເສີມ.
ຢຸດການສູບຢາ!
Nicotine, ປະຈຸບັນໃນຄວັນຢາສູບ, ຫຼັງຈາກເຂົ້າສູ່ປອດໄດ້ຖືກດູດຊືມໄວໃນເລືອດ. ຮ່ວມກັນກັບພຣະອົງມາສູ່ສະຫມອງ. ແລະພຣະອົງໄດ້ສົ່ງສັນຍານທີ່ຈະແບ່ງປັນ adrenaline ຫຼາຍ - ເປັນຮໍໂມນທີ່ narrows ເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຢາສູບແຕ່ລະຄົນເພີ່ມຄວາມກົດດັນໂດຍເສລີ່ຍ 10 ມມ Hg. Art ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີມັນກັບຄືນໄປຫາຕົ້ນສະບັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ລະຢາສູບຕໍ່ໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ.
ການປິ່ນປົວການທົດແທນຢານີໂຕຕີນແມ່ນວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດການຕິດຢາເສບຕິດໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈແລະການຂັດຂວາງ. ນີ້ແມ່ນການປ່ອຍ nicotine ໂດຍຜ່ານຜິວຫນັງໂດຍຜ່ານການເພີ້ມສີ translucent ຫຼືເປັນຕ່ອມຂົມພິເສດທີ່ມີ microdoses ຂອງ nicotine. ຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາສູບບຸຫລີ່ຢາສູບທີ່ພິເສດ, ແລະບໍ່ຮົ່ວໄຫຼຂອງຄວັນຢາສູບ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງທ່ານຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີຢາ.
Cognac ທົດແທນສໍາລັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດ
ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫລາຍສໍາລັບເວລາດົນ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແວ່ນຕາຫຼາຍໆ vodka ຫຼື cognac ໃນມື້ຂອງຊື່.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ເລືອກທີ່ອ່ອນແອເຊັ່ນ: ແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ. ຫນຶ່ງແກ້ວ - 150 ມລ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຕໍ່ມື້ກິນຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ - ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ diastolic. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງມີທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊັ່ນ: flavonoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຍັງປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ hypertensives.