ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃນໂລກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້. ພວກເຂົາລ້ອມຮອບພວກເຮົາເກືອບທຸກໆມື້. ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາໃນຈິດວິນຍານ, ເຮັດໃຫ້ລະເມີດຄວາມສອດຄ່ອງພາຍໃນຂອງສະຕິແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ, ຄວາມກົດດັນສະເຫມີສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສາມາດໃນເວລາແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນນີ້ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄວາມລັບຂອງການຜ່ອນຄາຍຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ, ໂດຍກົງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີພື້ນຖານຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະວິທີການໃຫມ່ຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ.
ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈແລະເປັນທີ່ຕັ້ງໃຈ. ແຕ່ສິ່ງນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ - ທັງສອງປະເພດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວິທີພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈ. ການປັບປຸງຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງທ້າຍສະຕະວັດທີ 20. ມັນແມ່ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະ, ເປັນການສະຫລຸບ, ການຜ່ອນຄາຍກາຍເປັນຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ. ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກໃຫມ່ສໍາລັບການຖືມັນຢູ່ເຮືອນຫຼືກັບຄູຝຶກສອນ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະມາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງໃດ.
ທ່ານສາມາດດໍາເນີນກອງປະຊຸມຜ່ອນຄາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍເລືອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະພັກຜ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ.
ເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງການຜ່ອນຄາຍ.
ເພື່ອປະສິດທິຜົນລົບຄວາມກົດດັນດ້ານກ້າມຊີ້ນແລະທາງຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການຕ້ານທານຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ດີແລະໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້ເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບພາຍໃນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອນີ້ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມສົນໃຈແລະເພີ່ມຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສອງສາມເດືອນທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງເດືອນທໍາອິດ, ການປະຊຸມຜ່ອນຄາຍແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ (20-30 ນາທີ), ໃນຄັ້ງທີສອງ, ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (20 ນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ 10-15 ນາທີ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນກ່ອນກິນອາຫານ (ມັນບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່) ຫຼືໃນຕອນເຢັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ພະຍາຍາມດໍາເນີນການສຶກສາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ໃນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ເຮົາຄວນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ (ທະເລ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຍ່າງ). ມັນທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫ່າງຈາກທາງລົບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອ relax ຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກອາລົມທາງລົບ.
ວິທີການຜ່ອນຄາຍພື້ນຖານ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ນິຍົມ.
ມາຮອດປັດຈຸບັນມີວິທີການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍໆວິທີ, ແຕ່ລະວິທີນີ້ມີເນື້ອຫາທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິທີການຂອງມັນແລະມີມາດຕະການສັບຊ້ອນໃຫມ່ເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ວິທີທໍາອິດຂອງການຜ່ອນຄາຍແມ່ນການພິຈາລະນາ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າຫຼືວິທີການ Relaxation Jacobson. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ invented ໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມຣິກາ Edmund Jacobson, ແມ່ນອີງໃສ່ relaxation ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ພາຍໃນ 5-10 ວິນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 15-20 ວິນາທີແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍສະເຫມີແລະລຽບງ່າຍມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບ 16 ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມື, forearms, ບ່າ, ກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ (eyebrows, ປາກ, ດັງ). ຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ຫນ້າເອິກແລະ diaphragm, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, hips, ຂາຕ່ໍາແລະຕີນ. ເຫຼົ່ານີ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກ relaxation ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ. ນອນ, ອາບນ້ໍາ, ຜ່ອນຄາຍນວດ, ອາບນ້ໍາ.
ວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປະສິດຕິຜົນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ຮອບໆແຕ່ລະຄົນ: ໂທປະລິມານອາກາດສູງສຸດໃນກະເພາະອາຫານແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ exhaling ອອກອົກຊີເຈນອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ resting, ເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ມັນແມ່ນຜ່ານການຫາຍໃຈທີ່ເລືອດຂອງພວກເຮົາຖືກອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະລ້ຽງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ລະງັບລະບົບປະສາດ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເຕັກນິກການ relaxation ເອີ້ນວ່າ "ການຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍ". ນັ່ງຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍແລະປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເທົ່າທຽມກັນໄດ້ທຸກໆລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄວາມເລິກຂອງມັນແລະພ້ອມກັບການຫາຍໃຈອອກຈາກອາລົມແລະປະສົບການທາງລົບ. ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານ, ແຕ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ແລະທຸກໆເຊນຂອງມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນເຮັດ 3-5 ນາທີ. ສຸມໃສ່ໃບຫນ້າແລະຫນ້າເອິກ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການໃຫມ່ໃນການຜ່ອນຄາຍການປິ່ນປົວແມ່ນ ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການ ຝຶກອົບຮົມໃນທາງບວກຂອງການຄິດ, ທີ່ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນທາງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມສົມດຸນ. ວິທີການຜ່ອນຄາຍນີ້ປະກອບກັບກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ໃນທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ພິເສດແລະເປັນສຸກ, ໃນຄໍາສັບຫນຶ່ງ, ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນໂດຍອໍານາດຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຈິດນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກ particle "ບໍ່", ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຄໍາສັບນີ້ຈະມີຄໍາຕອບທີ່ຢືນຢັນຈາກຄົນທໍາອິດ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ການຜ່ອນຄາຍ ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະວິທີການຂອງມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ parapsychology ແລະຄໍາສອນທາງວິນຍານ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ເຕັກໂນໂລຢີຂອງການສິດສອນວັດຖຸບູຮານແລະທາງວິນຍານໄດ້ຮັບການສຶກສາໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສະຫງົບຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ: ການສະຕິ, ໂຍຜະລິດ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນການນໍາໃຊ້ສິດທິໃນການສົ່ງເສີມການ relaxation ສະລັບສັບຊ້ອນ.
ແນ່ນອນ, ໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມມີຈໍານວນຫລາຍວິທີການຜ່ອນຄາຍແລະວິທີການໃຫມ່ຂອງການປະຕິບັດ. ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແລະເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເສີມສ້າງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍແລະມີຜົນດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຮັດວຽກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍເປັນກຸນແຈຂອງທ່ານໃນການເປັນຢູ່.