ພວກເຮົາເຄີຍເຊື່ອວ່າຈິດໃຈທີ່ອ່ອນແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີຈະຢູ່ກັບພວກເຮົາ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ. ທຸກໆມື້, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ຂາດການນອນແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການ. ເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຮັກສາປັນຍາໃຫ້ມີອາຍຸຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການດູແລສະຫມອງໃນປັດຈຸບັນ.
David Perlmutter, ໃນປຶ້ມອາຫານແລະສະຫມອງຂອງລາວ, ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈາກປັດໃຈລົບແລະວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາປັນຍາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນບາງຢ່າງຈາກລາວ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາ
ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບສະຫມອງ. ກິລາເຮັດໃຫ້ວຽກງານສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອໂຣກຂອງພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ "ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ" ຂອງສະຫມອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ປະຕິບັດການທົດລອງທີ່ພິສູດວ່າການໂຫຼດກິລາສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງໃນບາງສ່ວນຂອງສະຫມອງ.
ລົດຈໍານວນແຄລໍລີ່
ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແຕ່ຄວາມຈິງ: ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານກິນ, ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາປີ 2009 ຢືນຢັນນີ້. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເລືອກ 2 ກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸ, ການວັດຜົນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ: ຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫຍັງ, ຄົນອື່ນໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ໃນທີ່ສຸດ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຄັ້ງທໍາອິດ, ການທີສອງ - ກົງກັນຂ້າມ, ມັນດີຂຶ້ນ.
ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານ
ສະຫມອງແມ່ນກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ. ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍການໂຫຼດສະຫມອງ, ພວກເຮົາສ້າງສາຍພົວພັນ neural ໃຫມ່, ວຽກງານຂອງຕົນກາຍເປັນປະສິດທິພາບແລະໄວຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີກວ່າ. ຮູບແບບນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີລະດັບການສຶກສາສູງກວ່າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer.
ກິນໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ
ໃນມື້ນີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າວຽກງານຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບໂພຊະນາການແລະທາດໂປຼຕີນໃນທາດອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິໃນການປະຕິບັດສິນທາງປັນຍາ. ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ 60% ໄຂມັນ, ແລະເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຕ້ອງການໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຍັງຄິດວ່າມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ - ມັນແມ່ນຫນຶ່ງແລະດຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການໃສ່ປຸ໋ຍຈາກໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າຈາກທາດໂປຼຕີນໃນທາດອາຫານເກີນໄປ. ແລະໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາກໍາລັງຫິວໂຫຍ.
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າມີສາຍພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ຂອງແອວແລະປະສິດທິຜົນຂອງສະຫມອງ. ພວກເຂົາໄດ້ພິຈາລະນາດັດສະນີສິນທາງປັນຍາຂອງຫຼາຍກວ່າ 100 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າທ້ອງນ້ອຍໃຫຍ່, ສູນສູນຈໍານວນຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຫນ້ອຍ - hippocampus. ກັບກິໂລໃຫມ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ, ສະຫມອງຂອງເຮົາຈະນ້ອຍລົງ.
ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ
ທຸກຄົນຮູ້. ນອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ສົນໃຈຄວາມຈິງນີ້ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແລະໃນ vain. ການວິໄຈທາງວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາການນອນບໍ່ດີແລະບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມສາມາດທາງຈິດໄດ້ຫຼຸດລົງ. Christine Joffe, psychiatrist ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ໄດ້ດໍາເນີນການທົດສອບຕ່າງໆກັບຜູ້ປ່ວຍຂອງນາງໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາທຸກຄົນມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ຮ່ວມກັນ: ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຍາວດົນແລະຕື່ນນອນຢູ່ກາງຄືນແລະໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແຕກຫັກ. Kristin ໄດ້ຄົ້ນຫາຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 1,300 ຄົນແລະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການຫາຍໃຈໃນການນອນຫລັບແມ່ນມີສອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອາຍຸເກົ່າ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຮັກສາຈິດໃຈແຫຼມເປັນເວລາຫຼາຍປີແລະກາຍເປັນດີກວ່າເກົ່າ. ອີງໃສ່ປຶ້ມ "ອາຫານແລະສະຫມອງ."