- squash ຂະຫນາດກາງ - 2 ຊິ້ນ (ປະມານ 900 g)
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງ (ບວກ 1 ບ່ວງກາເຟ)
- ສົ້ມ Balsamic-2 Art. ບ່ວງ
- honey-2 items ບ່ວງ
- ຊຸດຂອງຜັກກາດແກງ - 1/2 ຊິ້ນ (150 ກໍາ)
- ກຸ້ງໃຫຍ່ - 1 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ
- ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ເກືອ - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເມັດສີດໍາສົດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ທະນາຄານຫມາກຖົ່ວ - 1 ຊິ້ນ (450 ກໍາ)
1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບປະມານ 200 ອົງສາ. Squash ຕັດໃນໄລຍະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາແກ່ນອອກ. 2. ຕັດ squash ໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງຊ້າຍ 1 ຊມ. ສີດເຂົ້າຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາມັນມີນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງກາເຟແລະໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ຕິດກັບເຈ້ຍ parchment. ຈືນໃນເຕົາອົບປະມານ 15-18 ນາທີ. 3. ສົ້ມສົ້ມສົ້ມແລະນໍ້າເຜີ້ງໃສ່ໃນໂຖງຂະຫນາດນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ແປງ, ໃຫ້ສີດຊິ້ນຂອງ squash ດ້ວຍການປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ. ປ່ອຍປະສົມປະສົມ້ໍາເຜີ້ງທີ່ເຫລືອອອກ. Bake squash ສໍາລັບ 5 ນາທີ. 4. ຕັດທ່ອນອອກຈາກແກງກະລໍ່າປີ, ຕັດໃບເປັນຂະຫນາດ 2.5 ຊຕມ, ໃສ່ປຸ້ງຢູ່ໃນເຕົາໃຫຍ່. ງາມຜັກຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ. ລ້າງຫມາກຖົ່ວ. ຮ້ອນ 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາມັນໄວ້ໃນຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ຕື່ມຫູດແລະຜັກທຽມ, ຈີ່ຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 4 ນາທີ. ຕື່ມການສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະປະສົມ້ໍາເຜີ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອໃນຊີ້ນຄວາຍ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຕົ້ມ. 5. ຮວບຮອນທັນທີກະຕຸ້ນກະປ໋ອງກະຈາຍໃນເຕົາອົບ, ຕື່ມເກືອແລະລະດູທີ່ມີຫມາກພິກ. ເພີ່ມ squash ແລະຫມາກຖົ່ວເພື່ອໂຖປັດສະວະ. ກວມເອົາກັບຮູບເງົາແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງແລະໃຫ້ບໍລິການສະຫລັດອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ອາຫານ: 4