ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ?
ຊ່ວງຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນກວ້າງ. ໃນໂລກມີອາຫານສັດແລະອາຫານທີ່ພຽງພໍທີ່ມີວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນດຽວກັບຈຸລິນຊີອື່ນໆ, ຫຼາຍຮ້ອຍພັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອົງການຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈາກເຂົາເຈົ້າຈະເປັນມະຫາຊົນ. ຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດວົງເລິກ, ເອົາອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີລາຄາແພງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼືຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີທາດແຄນສູງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະສູງໃນສານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ:
- ນ້ໍາສົດແລະຜັກ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄຸນຄ່າສີສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະ carrot. ແຕງກວາແລະຫມາກເລັ່ນຈະຖືກຕ້ອນຮັບ;
- ເຂົ້າສາລີ - ເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ rye ຫຼືທັງຫມົດແລະອື່ນໆ;
- ຫວານ - ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການກວນທໍາມະຊາດ, marmalade, ທີ່ມີມູນຄ່າ caloric ໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງທຸກປະເພດຂອງວິຕາມິນ;
- ກາເຟແລະຊາຂຽວ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄາເຟອີນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນໂຕນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກພະຍາດຫົວໃຈ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຊາຂຽວມີທາດຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາກາເຟເອງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໂດຍສະເພາະ - ນົມສົ້ມ. ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ພຽງແຕ່ 1-2 ມື້;
- ໄຂ່. ນອກເຫນືອຈາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດເອີຣົບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນໄຂ່ - ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ;
- ham ຈາກໄກ່ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີແລະສະບາຍ, ທີ່ດີສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ;
- ້ໍາເຜີ້ງ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍາເຫັນພິເສດ. ທໍາມະຊາດໃຫ້ພວກເຮົານີ້ nectar, ເຕັມໄປດ້ວຍ fructose ແລະ glucose (69% ຂອງອົງປະກອບທັງຫມົດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B ພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດກິນມັນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍ.
ສູດຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄວ, ງ່າຍ, ມີລົດຊາດ
"ຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ" ຫຼາຍຄົນໃນອິນເຕີເນັດເຊັ່ນດຽວກັບນັກໂພຊະນາການບາງຄົນແລະຄົນອື່ນໆທີ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າກໍ່ມັກແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງເວລາຂອງລາວ. ແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າຂອງຄວາມເປັນຈິງກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນ ", ແຕ່ຍັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາສະເຫມີໃນການຮີບຮ້ອນຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວວາແລະຫນີຈາກວຽກ. ດ້ວຍການຄິດໄລ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກຄູ່ຜົວເມຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ສູດ 1 - ເຮັດໃຫ້ sandwich banal ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນມັກເຮັດວຽກຢ່າງວ່ອງໄວວ່າ "shove" ໂຄງສ້າງຂອງເຂົ້າຈີ່, ຜັກກາດແລະເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງແລະຫນີໄປເຮັດວຽກ. ໃຫ້ປ່ຽນແປງສູດເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຍັງຄົງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ - 2-4 ຊິ້ນ
- ເນີຍແຂງ cottage - 100 g
- ໄກ່ໄກ່ - 3-4 ຊິ້ນ
- dill - 1-2 ສາຂາ
- ສະຫຼັດ - 3-4 ໃບ
- ຄີມສົ້ມ - 1 tbsp. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- Mustard - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເນີຍແຂງແຂງ - 1 ຕ່ອນ
ການກຽມ:
- ສົມສີຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງກະດູກ, ຜັກຊີດແລະຜັກບົ່ວລະອຽດໆກັນ, ເພີ່ມເກືອເລັກຫນ້ອຍເພື່ອລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ;
- ໃນ toaster ຫຼືໃນ skillet ໄດ້ (ເພີ່ມນ້ໍາເວີເລັກນ້ອຍ) fry ເຂົ້າຈີ່ແລະການແຜ່ກະຈາຍຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະມັນ;
- ດ້ານເທິງດ້ວຍສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງ, ຜັກກາດແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ທີສອງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງການປຸງແຕ່ງຊອດກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ.
ສູດ 2 - ສະຫຼັດກເຣັກກັບໄກ່ໃນໄວໆນີ້
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ - 1 ຊໍ່
- ເນີຍແຂງ Feta - 100 g
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ເມັດ.
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ.
- ນ້ໍາເວີ - 2 tbsp. l
- ເກືອ - ກັບລົດຊາດ
- pepper ກັບລົດຊາດ
ການກຽມ:
- fillet ສາມາດຂົ້ວໃນນ້ໍາເວີຫຼືປຸງແຕ່ງ. ເຮັດມັນດີກວ່າລ່ວງຫນ້າ, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນ hurry, ການວາງຮູບຮ່າງທີ່ມີຊີ້ນໃນຕູ້ເຢັນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າໄກ່ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຮັດຢ່າງໄວວາ;
- ຕັດຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເອົາເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ, ເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ, ປະສົມ. ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງແລ້ງຫຼືສົດ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະໂຫຍດເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ - ແມ່ນກຽມພ້ອມ. ລວມເອົາປັນຍາ, ເບິ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະສ້າງສູດຂອງທ່ານເອງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.