1. ປະຕິບັດການຮ່ວມເພດທີ່ປອດໄພເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດເຊື້ອທາງເພດສໍາພັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ລາວບໍ່ໄດ້ຮັບການຄໍ້າປະກັນ 100%, ແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການຈັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍດັ່ງກ່າວເປັນ chlamydia ຫຼື gonorrhea, ເຊັ່ນດຽວກັບ herpes ແລະມະນຸດ papillomavirus.
2. ກວດເບິ່ງປົກກະຕິສໍາລັບ chlamydia ແລະ gonorrhea.
ເຫຼົ່ານີ້ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອໃນຂັ້ນຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ບັນຫາແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີອາການທີ່ຖືກກະຕຸ້ນແລະຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວໃນໄລຍະເວລາ, ຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຮັກສາຄຸນຄ່າຂອງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຕ້ອງມີການທົດສອບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີສໍາລັບການມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
3. ກິນອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະມີລູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນ 400 ມລກຂອງວິຕາມິນບີທຸກໆມື້, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫລີກລ້ຽງຂອງເດັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ conceive. ວິຕາມິນ B ກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່ຍິງ, ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຄວາມອຶດອັດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດ. ວິຕາມິນ B ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ multivitamins ສໍາລັບຄວາມແນ່ນອນ.
4. ປະຕິບັດພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຫນັກດີ.
Melanoma ແມ່ນຮູບແບບອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ເຮັດໃຫ້ມະເລັງຕ່ອມ, ເຊິ່ງສະແດງຕົວເອງໃນການປ່ຽນແປງຂອງຈຸລັງແລະເຮັດໃຫ້ມະເຮັງ. ແຕ່ລະປີມີຈໍານວນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກມະເຮັງຜິວຫນັງທຸກຊະນິດເພີ່ມຂຶ້ນແຕ່ມະເລມັນເປັນປະເພດມະເຮັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນຕໍ່ແມ່ຍິງລະຫວ່າງ 20 ຫາ 30 ປີ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງລັ່ງເລທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດກັບບ່ອນລະຄາຍເຄືອງແລະຫຼີກເວັ້ນການອາບແດດດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ແສງແດດສໍາລັບປາດສະຈາກແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ກໍ່ມີສ່ວນປະກອບສໍາລັບການປົດປ່ອຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງໂຄງກະດູກ.
5. ປະຕິບັດແບບທົດສອບສໍາລັບການມີມະເຮັງ papillomavirus ສະເຫມີ.
ນີ້ແມ່ນການວິເຄາະງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ມະເຮັງ papillomavirus ສາມາດກະຕຸ້ນ. ການກວດສອບປະຈໍາປີລະບຸການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົງໃສທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຕົ້ນ, ຈົນກ່ວາມະເຮັງໄດ້ພັດທະນາ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເດັກຍິງ 12 ປີຖືກສັກຢາປ້ອງກັນມະເຮັງ papillomavirus. ເຫດຜົນສໍາລັບການສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກນີ້ແມ່ນວ່າຢາວັກຊີນນັ້ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.
6. ເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ພະຍາດຫົວໃຈມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຍິງໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ 20 ປີຄວນກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ທຸກ 5 ປີ. ຄວາມບໍ່ສົມບູນໃນເລື່ອງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບລະບົບ cardiovascular.
7. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຢ່າງພຽງພໍ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫມົດມື້, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກ, ຊຶມເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍ. ພະຍາຍາມນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ພະຍາຍາມຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາແພດຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາທັງຫມົດທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ຢ່າລືມວ່າສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງແມ່ນກັນແລະກັນ.