ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ບັນຫາແລະການເຕືອນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີອຸປະສັກ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາຕົວເຮົາເອງ, ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະພະລັງງານທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະເຫມີໃນການຮີບຮ້ອນບາງບ່ອນ, ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດໃນການດໍາເນີນງານ. ການບໍ່ສົນໃຈຂອງພວກເຮົາກັບຕົວເຮົາບວກກັບລະບົບນິເວດທີ່ບໍ່ດີ - ເພາະສະນັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສາມາດທີ່ຈະຮັບຟັງສະຖານະການຂອງທ່ານ, ປະສານສົມທົບກັບຂະບວນການຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະອາໄສຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດຍາວນານ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ - ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບສຸຂະພາບແລະຮັກສາໄວ້ໃນຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ.
ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ບັນຫາແລະການເຕືອນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີອຸປະສັກ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາຕົວເຮົາເອງ, ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະພະລັງງານທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະເຫມີໃນການຮີບຮ້ອນບາງບ່ອນ, ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດໃນການດໍາເນີນງານ. ການບໍ່ສົນໃຈຂອງພວກເຮົາກັບຕົວເຮົາບວກກັບລະບົບນິເວດທີ່ບໍ່ດີ - ເພາະສະນັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສາມາດທີ່ຈະຮັບຟັງສະຖານະການຂອງທ່ານ, ປະສານສົມທົບກັບຂະບວນການຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະອາໄສຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດຍາວນານ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ - ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບສຸຂະພາບແລະຮັກສາໄວ້ໃນຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ. 1. ໃຫ້ນອນຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ, ຊາວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ການຂາດການນອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍເຈດຕະນາຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະແດງຂອງການຕິດເຊື້ອຈໍານວນຫຼາຍຍ້ອນການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອນແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກຄົນຕ້ອງການ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫົກເຖິງແປດຊົ່ວໂມງຂອງການນອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູຄືນຫ້າຊົ່ວໂມງ, ແລະຄົນອື່ນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ, ສິບ. 2. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ສຸຂະພາບ, ໄວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ ກິລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຕົວເຜີ້ງ. ທ່ານມີຊຸດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງ - ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ເລືອກບົດຮຽນທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດລອຍ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຫຼິ້ນສະຫນາມເທນນິດ - ເຮັດຫຍັງ! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານນໍາໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຂົ້າໄປໃນກິລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ! 3. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອ່ອນແລະງາມຕະຫລອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, burger ໃນ bistro ທ້ອງຖິ່ນແມ່ນ delicious, ແຕ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສູງມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນານິໄສຂອງການກິນອາຫານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຕ້ອງເປັນພືດຜັກຫຼືຜັກດິບ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ເຂົ້າສາລີທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຜັກສະກັດຈາກເຂົ້າສາລີ durum. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຖີ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ dessert. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ. 4. ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມຫນັກໃສ່ຫົວໃຈແລະກັບຄືນ. ເພື່ອທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. 5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສານອາຫານພື້ນຖານພຽງພໍ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດ, ປາຈະຕ້ອງກິນທຸກໆມື້ແລະສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນປາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ. ຊີວິດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມກົມກຽວກັບຕົວທ່ານ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຈາກຊີວິດ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.
1. ໃຫ້ນອນຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ, ຊາວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ການຂາດການນອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍເຈດຕະນາຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະແດງຂອງການຕິດເຊື້ອຈໍານວນຫຼາຍຍ້ອນການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອນແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກຄົນຕ້ອງການ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫົກເຖິງແປດຊົ່ວໂມງຂອງການນອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູຄືນຫ້າຊົ່ວໂມງ, ແລະຄົນອື່ນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ, ສິບ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ສຸຂະພາບ, ໄວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ ກິລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຕົວເຜີ້ງ. ທ່ານມີຊຸດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງ - ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ເລືອກບົດຮຽນທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດລອຍ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຫຼິ້ນສະຫນາມເທນນິດ - ເຮັດຫຍັງ! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານນໍາໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຂົ້າໄປໃນກິລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ!
3. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອ່ອນແລະງາມຕະຫລອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, burger ໃນ bistro ທ້ອງຖິ່ນແມ່ນ delicious, ແຕ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສູງມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນານິໄສຂອງການກິນອາຫານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຕ້ອງເປັນພືດຜັກຫຼືຜັກດິບ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ເຂົ້າສາລີທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຜັກສະກັດຈາກເຂົ້າສາລີ durum. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຖີ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ dessert. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ.
4. ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມຫນັກໃສ່ຫົວໃຈແລະກັບຄືນ. ເພື່ອທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສານອາຫານພື້ນຖານພຽງພໍ ໃນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດ, ປາຈະຕ້ອງກິນທຸກໆມື້ແລະສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນປາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ.
ຊີວິດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມກົມກຽວກັບຕົວທ່ານ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຈາກຊີວິດ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.
