- ນ້ໍາມັນມະກອກໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ. ມັນຍັງປົກປ້ອງຕ້ານໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າເປັນຕົວຢ່າງທີ່ຈະເອົາອາໃສຂອງພາກພື້ນພາກໃຕ້ຂອງເອີຣົບ, ເຊິ່ງ constantly ເພີ່ມນ້ໍາ olive ອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຫນ້ອຍທີ່ຈະມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol slyshim. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນມະກອກມີສານຕ້ານອະນຸລັກທໍາມະຊາດ - ວິຕາມິນ E ແລະ A ທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ສາມາດປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນຈາກຮາກຟຣີ.
- ປາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າໄຂມັນໄຂມັນແລະຊີ້ນແມ່ນຖືກປະຕິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາທູ. ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ 6 ອາຊິດໂອເມກ້າ 3. ຜູ້ໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຖ້າອາຫານປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນສາມຄັ້ງ.
- ຫມາກໄມ້ຍັງມີກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຊິດໄຂມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກງາ, ຫມາກແປກ, ແລະຫມາກໂມ. Nemeneee ຈະເປັນປະໂຫຍດແລະຖົ່ວດິນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບຂົ້ວ, ແລະບໍລິສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍແລະເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າແກ່ນຫມາກກໍ່ມີ caloric ເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ໂພຊະນາການແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມແກ່ນໃຫ້ເກີບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຈາກເຂົາເຈົ້າຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
- porridge ອາຫານທີ່ເປັນອາຫານພື້ນເມືອງຈາກພາສາອັງກິດ. porridge ນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນີ້ໃນ flakes ອາຍແກັສປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຖອນ cholesterol ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕຽມແລະ Iflavonoids, ສານທີ່ອາຫານກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
- ຜັກທຽມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ມັກຜະລິດຕະພັນນີ້. ແລະໃນ vain! ລາວເຫມາະສົມກັບ kymyas, ປາແລະແມ້ກະທັ້ງ omelets. ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ. ໃນ shpinatesoderzhitsya ຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ, potassium, gluten, folate ແລະ B ວິຕາມິນ V.Esli ກິນມັນທຸກໆມື້, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້, ແລະຜັກ, ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, cherries ແລະ cherries ຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ pectins, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລົບ cholesterol ເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ pectins, ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ coumarin, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການສ້າງເລືອດກ້າມ. Cholesterol ຈະປ້ອງກັນຫົວໃຈຈາກ apricots ແຫ້ງ. ໃນຫມາກໂປມ, ມີວິຕາມິນ B ແລະ C, ແຮ່ທາດແລະນໍ້າຕານ.
ຮູ້ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມຈາກພວກເຂົາອາຫານຕ່າງໆ. ສູດສໍາລັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ.
ສະຫຼັດກັບ zucchini
ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍໃນສະຫຼັດນີ້, ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ chickpeas. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ມີ cholesterol ຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.
ສໍາລັບສີ່ servings ຂອງສະຫຼັດທີ່ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງ sleduyuschieingredienty: 1 zucchini, 1 chickpeas ຈອກພ້ອມ, ເຄິ່ງຈອກຂອງສາລີເປັນ, ສີແດງຜັກບົ່ວ polovinagolovki 20 gtverdogo ເນີຍແຂງ, 5 ໃບ lettuce. ສໍາລັບການຟື້ນຟູ: ສອງບ່ວງນ້ໍາເວີ, ສອງບ່ວງນ້ໍານາວ, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ຟັກສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງສະຫຼັດ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ໃບຂອງສະຫຼັດ. ປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນກັບ chickpeas ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ນ້ໍານາວ, ນ້ໍາເວີແລະເຄື່ອງເທດ. ສະຫລັດແມ່ນກຽມພ້ອມ!
ແກງເລັ່ນດ້ວຍ sarahis
ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນອາຫານນີ້ແມ່ນຖົ່ວດິນ. ມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນ E ແລະ coenzyme, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຮືອ eerdtsa.
ການກະກຽມແກງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ, celery ກ້ານ, 1 ລະຄັງ pepper ສີແດງ, ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ polkilogrammaizmelchennyh, ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ curry ແລະພິກຂີ້ຫນູ, pepper zhguchiykrasny (ກັບລົດຊາດ) ໄດ້, 800 ml ນ້ໍາຊຸບໄກ່, ນ້ໍາ olive, korichnevyysahar (ກັບລົດຊາດ ), coriander, ຖົ່ວດິນ, ຄີມສົ້ມ, ເກືອແລະ pepper.
ຂຸດຜັກທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ saucepan, ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາເວີ. ຊຸ່ມຊູ້ຫມາກພິກຫວານ, ຜັກບົ່ວ, celery ຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ pepper ຮ້ອນ, paprika, curry, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະ pepper. ເມື່ອໄຟຊ້າ, stirring ທີ່ໃຊ້ເວລາ stirring, simmer ຜັກສໍາລັບປະມານສອງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະ broth ໄກ່ກັບຜັກ. ເອົາໄປຕົ້ມແລ້ວເອົາໄຟຊ້າໄປອີກ 10 ນາທີ. ຂັດແກງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມນ້ໍາຂັງທີ່ເຫລືອແລະປຸງແຕ່ງອີກ 5 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ໃນແກງ, ເພີ່ມຖົ່ວດິນ, ຜັກທຽມແລະຜັກສົ້ມເຂົ້າຈີ່. Bon appetit!
ທະເລ bass ກັບຫມາກເລັ່ນ
ການກະກຽມອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງ: 10 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, 2 ບ່ວງ. ນ້ໍາ olive, ເປັນສົ້ມເລັກນ້ອຍ, 1limon, pepper ຮ້ອນມີສີແດງ, ຈອກໄຕມາດຂອງ basil ແລະ 2 Redfish, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ iperets.
ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງສົມບູນໃນເຕົາອົບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. Preheat ເຕົາອົບກັບ 190 ອົງສາ. ຕັດຫມາກເລັ່ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະລະດູການພວກເຂົາສົ້ມ, ນ້ໍາ olive, ຜັກທຽມແລະ basil, ເກືອແລະ pertsem.Rybu ສະອາດຈາກກະດູກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ເກືອແລະ pepper. ເອົາປາໃນເຕົາອົບແລະໃສ່ມັນໄວ້ໃນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຕົ້ມອີກ 10 ນາທີ. Perch ແມ່ນກຽມພ້ອມ! ໃຫ້ບໍລິການແນະນໍາ.
ເປັດທີ່ມີ plum chutney
ໄຂມັນທ່ອນແມ່ນອາຊິດໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ 3 ແລະ 6, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກ cholesterol.
ເພື່ອກະກຽມ duck ການ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ duck sleduyuschieingredienty ແມ່ນຂະຫນາດກາງໃນຂະຫນາດ, 2 ທີ່ກ້ານໃບຂອງ celery, 2 ຜັກບົ່ວ, odnamorkov, ຫນຶ່ງສີສົ້ມ, ຜັກທຽມ, ເຄິ່ງຈອກຂອງໃບ sage ໄດ້, 100 g ຂອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, plum 6spelyh, ຕົ້ນແດນີສ໌ດາວສີໄຄຕົ້ນ, cumin, ເກືອ, pepper ແລະສະຫຼັດສົດສີຂຽວ ທີ່ຢູ່
ຕັດສີສົ້ມເຂົ້າໄປໃນສີ່ປ່ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດຜັກແລະວາງອອກຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຈະ bake duck ໄດ້. ຕື່ມເປັດກັບເກືອແລະໃບຂອງ saffron. ສີຂຽວ, ເຊິ່ງຍັງຄົງໄວ້ໃນເປັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັດກ່ຽວກັບຜັກແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບໃນ 180 ອົງສາ. Bake ສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ລືມທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັດ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຂົ້ວສົ້ມ. ໃນຂະນະທີ່ເປັດຈະຖືກອົບ, ເອົາກະດູກອອກມາຈາກນໍ້າ. ໃນແຊ່, ໃຫ້ນ້ໍາ, ຕື່ມ້ໍາຕານ, baden, ໄຄຕົ້ນແລະນໍາເອົາທັງຫມົດຕົ້ມ. ຕົ້ມນ້ໍາຢອດໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເມື່ອນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, stir ຈົນກ່ວາຫນາ.
ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເປັດ, ງາມ້ໍານົມ chutney ແລະສະຫຼັດສີຂຽວຂອງນາງ. ນ້ໍາສົ້ມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈກັບຊີ້ນ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ.
ຫົວໃຈຕ້ອງການການດູແລຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ພະຍາຍາມກິນໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຫວານແລະເກືອ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫົວໃຈຫຼືຮູບຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ມີ cholesterol. ດັ່ງນັ້ນທ່ານປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈາກພະຍາດຕ່າງໆແລະຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີ.