Squats
ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນ squatting. ແຕ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂາຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືໃສ່ແອວ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງ hips ແລະງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາພໍ່ຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນ 90 ອົງສາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, smoothly. ເມື່ອຍ, ພັກຜ່ອນ, ສືບຕໍ່. ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ເຮັດມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ.
Mahinogami
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ - ຂາ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ກັບຄືນ. ວາງໄວ້ຂ້າງຂ້າງແລະຖືກັບຄືນດ້ວຍມືດຽວ. ວາງມືທີສອງຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ swings ຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນອື່ນໆໄປແລະຫຼັງ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ບໍ່ງໍ. ນອກຈາກນັ້ນໃນມື້ທໍາອິດເພື່ອປະຕິບັດການຊ້ໍາອີກຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ທັງຫມົດປານກາງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແທນ 50 100 ເທື່ອຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະບໍ່ນໍາມາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫນ້າ. ຍູ້ໃຫ້ເຂົາແລະປະຕິບັດ swings alternately, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຄົນຫນຶ່ງເຕະທັງສອງດ້ານ.
Makhinogami ຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ປະໂລຫິດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງມີຂາ. ວາງລົງໃນດ້ານຂວາ. ມືຂວາພາຍໃຕ້ຫົວ, ມືຊ້າຍໃສ່ແອວ. ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຈົນກ່ວາມັນສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂ້າມໄປຫາເບື້ອງຊ້າຍແລະທັງຫມົດດຽວກັນພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາ.
ຍົກອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງນອນລົງແລະກົດ back ຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຂື້ນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ້າ hips ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເສີມສ້າງຜົນກະທົບ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຕ່ໍາກວ່າ.
ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຂາຂາບ່າ - ນອກ, ມືສຸດແອວ. ໃນບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາກໍານົດຂາຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ພວກເຮົາ squat ເລັກນ້ອຍມັນ, ມືມື, ຕໍ່ຫນ້າຕົວເຮົາ, ສໍາລັບສອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຕໍ່ໄປສອງບັນຊີກັບຕີນຂວາ. ນອກຈາກນີ້, ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດໍາເນີນການບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຂ້າງແຕ່ຂ້າງ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ຫນ້າ.
ລົດຖີບ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນຖືວ່າເປັນລົດຖີບ. ທ່ານຕ້ອງນອນລົງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເທິງຕຽງໄດ້, ມັນອ່ອນກວ່າ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ມື stretch ຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕົວແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບລົດຖີບ, ພວກເຮົາ spin pedals imaginary.
Squatting with weights
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການນັ່ງງ່າຍດາຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງກັບນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາຕ້ອງການສອງຫຼືສາມປອນຂອງນ້ໍາ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງໃດເຊັ່ນນັ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄັດລັບເລັກນ້ອຍ. ເອົາຂວດສອງຂວດແລະຂຸດນ້ໍາໃນພວກມັນ. ທີ່ນີ້ທ່ານມີ dumbbells. ເອົາໃນແຕ່ລະແຂນ prickle ແລະປະຕິບັດ squats ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
ແນ່ນອນ, ຍັງມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງ hips, ປະໂລຫິດ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ພຽງແຕ່ປະສິດທິຜົນແລະມີໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂຶ້ນຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງຈ່າຍຄ່າມັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໄວກວ່າ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອຍົກເວັ້ນຫວານແລະແປ້ງ. ນໍາຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສວຍງາມແລະມີຄວາມສຸກ.