ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring, ອາຫານຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫນ້ອຍ, ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ວິຕາມິນ. ເຫດຜົນດຽວກັນນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນພາກຮຽນ spring ທີ່ວ່າຫລາຍໆຄົນເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເລີ່ມມີຄວາມຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດ cardiovascular ແລະ gastrointestinal. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະຕິເຫດທີ່ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ: ການຊຶມເສົ້າຂອງພາກຮຽນ spring. ແຕ່ເຫດຜົນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການຂາດວິຕາມິນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າດ້ວຍປະຕິທິນພາກຮຽນ spring ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບໂຄງສ້າງບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ພາກຮຽນ spring ທາງຊີວະພາບ". ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ມີການລະເມີດການປະສານງານຂອງລະບົບປະສາດຂອງລະບົບຕ່າງໆແລະລະບົບຕ່າງໆ, ຮ່າງກາຍຈະທົດແທນລະດັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງກິດຈະກໍາທັງຫມົດໂດຍສູງສຸດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ລະດູຫນາວຊີວະພາບຖືກທົດແທນໂດຍຮ້ອນທາງດ້ານຊີວະພາບ.
ມີຫລາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ງ່າຍ. ເຊື້ອໄວຣັສໄວຣັສ, ຫາຍໃຈໄວແລະມີ avitaminosis ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ. ການພັກຜ່ອນລະດູຫນາວຂອງພວກເຮົາໃນສີ່ຝາໃນມື້ທີ່ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກເຂດຊົນນະບົດຢ່າງສະຫງົບຫຼືຍ່າງຕາມຖະຫນົນເພື່ອລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທຸກຄົນພົບວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກນ້ອຍລົງຈາກການເຮັດວຽກແລ້ວນອກເຫນືອຈາກນັ້ນຍັງບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດໃນລະດູຫນາວແລະພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກ. ຫລາຍມື້ແລະມື້ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ຢ້ານຕາຂອງພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ. ແລະພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຕອນແລງລະດູຫນາວໃນຫນ້າຈໍໂທລະພາບ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບ. ວິທີການລວດໄວໃນການເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ "ອັນຕະລາຍລະດູຫນາວ", ຜົນກະທົບຂອງປັດຈຸບັນບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຂອງພາກຮຽນ spring ຕົ້ນ?
ການຕອບ ສະ ຫນອງຂອງ ດິນຟ້າ
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຫລຸດລົງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງແລະບໍ່ສະບາຍ? ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນພາກຮຽນ spring ໃນໄລຍະປະກົດການທໍາມະຊາດທໍາມະດາ - ພະຍຸແມ່ເຫຼັກ, ລົມແຮງ, ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມກົດດັນຂອງສະພາບອາກາດ, ລະດູໃບໄມ້ລົ່ນຂອງລະດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະອາກາດຫນາວ. ວິທີການນີ້ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8-9 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ. ການນອນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເປັນປັດໄຈ asthenogenous, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະ lethargy. ການດູດຊຶມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະການນໍາໃຊ້ນວດນວດແມ່ນເອີ້ນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອົງການທັງຫມົດສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
ການເດີນທາງໃນຕອນແລງຍັງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນດ້ານຫນ້າດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີ, ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແຕ່ບໍ່ລ້າເກີນໄປ - ນອນຫລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນພາກຮຽນ spring, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການກົດລະບຽບ: ໃບປ່ອງຢ້ຽມເປີດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ! ໃນການເຮັດວຽກທີ່ອົບອຸ່ນໃນການແຕ່ງກາຍ, ຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງ, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ພົມພິເສດ, ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫມວກຂອງ grandmother - ແຕ່ມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ! ຮ່າງກາຍອ່ອນແອໂດຍການສະແດງອອກຂອງ avitaminosis, ແລະບໍ່ມີອົກຊີເຈນມັນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຫນ້າທີ່ພື້ນຖານໄດ້!
ການບໍລິການທີ່ດີສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຂອງນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ໂຄມໄຟຫຼືອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ. ການໃຊ້ກິ່ນຫອມດັ່ງກ່າວຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້ຈາກ 20 ນາທີເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ, ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ແລະຈົນເຖິງກາງເດືອນເມສາ - ນີ້ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ຈຸດນວດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມຈັບນິ້ວມືຂອງມືຂວາດ້ວຍນິ້ວມືແລະນິ້ວມືທາງດ້ານຊ້າຍ. ກົດລົງດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຊິ້ນສ່ວນກາງຂອງນິ້ວມືນ້ອຍຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫຼັງຈາກອາການຫນັກເກີນ 5-10 ນາທີບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ທ່ານຄວນຄາຍນ້ໍາຄືນອີກເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ອາຫານເຊົ້າງ່າຍ - ງ່າຍຕໍ່ການຮັບຮອງເອົາ
ບ່ວງຂອງ "Hercules", flakes ໃນ້ໍານົມຫຼືຈອກກາເຟບໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຊຸດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາການພາຍນອກຂອງການຂາດວິຕາມິນ. ຢ່າປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ໄວຣັດປີທີ່ຜ່ານມາບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານແນ່ນອນຮັບປະກັນຕົວເອງວ່າການລະລາຍໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ແລະຈະມີການນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາທີ່ພາກຮຽນ spring, sandwich ອາຫານເຊົ້າມີ butter, ນົມສົ້ມຄີມ, ເນີຍແຂງ cottage, pancakes ມີສົ້ມແກມສີຄີມ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນພາກຮຽນ spring ອົງການຈັດຕັ້ງການເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວຂອງກໍາລັງໂດຍ predilection ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຫວານ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາເຄັກແລະ snickers! ພະຍາຍາມກິນເລື້ອຍໆ, ເວລາ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອາຫານສົດແລະຜັກສົດ, cranberries, cranberries, sauerkraut. ຜະລິດຕະພັນຜັກຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນແຊ່ແຂງຫຼາຍສີແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າປະຕິເສດທັງຫມົດໄຂມັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ດູແລບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົນເອງທໍາມະຊາດ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ". ໃນຕາຕະລາງຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ microflora ພາຍໃນລໍາໄສ້. ການເລືອກທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຂົາແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າພວກເຂົາຄວນຈະສົດ.
ບໍ່ overload ຕົວທ່ານເອງ!
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ານມາຂອງຄວາມເຢັນ, ເມື່ອພວກເຮົາແລະລູກຂອງພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ, ຄວາມສົດຊື່ນຂອງການພັກຜ່ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ລະດູ Dacha ທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ໃນປັດຈຸບັນຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເຄັ່ງຄັດ. ກັບນິໄສຂອງການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນຈະມີສ່ວນຫນຶ່ງ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດ, ໂດຍທາງ, ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນລະດັບທີ່ສູງກ່ວາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ແລະຄວາມເສຍຫາຍສາມຢ່າງໃນລະຫວ່າງການສະແດງອອກຂອງວິຕາມິນຂາດ. ໂດຍເສພາະຢ່າງຍິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິພ້ອມກັນກັບບັນດາເອກສານແລະພະຢາຍາມທີ່ຈະຮັກສາການສົນທະນາເວົ້າລົມໂທລະສັບແລະລົງນາມໃນເອກສານທີ່ສໍາຄັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຊຸມແລະອ່ານຈົດຫມາຍທາງທຸລະກິດ
ນັກຈິດຕະສາດແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ຫຼາຍຄົນມັກຈະຍຶດຫມັ້ນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການແຕ້ມແບບປົກກະຕິຂອງບັນດາກໍລະນີທີ່ຈໍາເປັນສາມາດຊ່ວຍປະຢັດສະຖານະການໄດ້. ຈັດແຈງກໍລະນີຕາມລະດັບຂອງຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດເຄື່ອງຫມາຍ, ຕັດອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີທ່ານ, ຍັງຄົງແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
ໃນພາກຮຽນ spring, ຫຼາຍຄົນໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້. ຮູບພາບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼາຍ, ຈໍສະແດງຜົນສະຫວ່າງ, ການສະທ້ອນແສງສະຫວ່າງ. ແລ້ວຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຄວາມອຶດຫີວຈະຖືກຄອບຄອງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວ, ຄວາມເສຍໃຈ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະບັນຫາອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້? ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ, ຈູງຫນຶ່ງປາມໃສ່ອີກເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານແລະປົກປິດດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມມືດ - ສະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາ, ຕາຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ເຮັດຄວາມສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍ, ໄປສໍາລັບສອງສາມນາທີປ່ອງຢ້ຽມແລະຊົມເຊີຍການຕໍ່ອາທິດພາກຮຽນ spring ຂອງເມືອງ.
ຂັບລົດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
ໃນຖານະທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານສາຍຕາແລະປະສາດ, ການປະຕິບັດແບບດ່ຽວ, ໃນການຂູດລະບາດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຫນັງຕີງ. ອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ - ຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວຂອງການເບິ່ງ, ຢູ່ໃນຈຸດຫນຶ່ງ, inhibition ຂອງຕິກິຣິຍາ, ບໍ່ມີໃຈ, ລືມ, passivity, ການເຄື່ອນໄຫວໃນຄວາມໄວດຽວກັນ. ແລະທັງຫມົດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງນີ້? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນເດີນທາງ, ແຕ່ຢ່າກິນເກີນໄປແລະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ພາຍໃນຂອງລົດຄວນຈະເຢັນ: ໃນຄວາມອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕົກໃຈທີ່ຈະນອນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍບໍ? ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຫຼືເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຢ່າສູບຢາເມື່ອຂັບລົດ! ນັກດົນຕີທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການລໍາໂພງທີ່ບໍ່ມີສຽງໃນລໍາໂພງກໍ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ - ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າມັນກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ.
ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ!
ໃນໄລຍະລະດູຫນາວພວກເຮົາໄດ້ດຶງດູດຄວາມມືດແລະຄວາມມືດ. ມື້ຝົນຕົກແມ່ນພຽງພໍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring. ຈາກການຂາດແສງ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງທົນທຸກສາຍຕາ, ຜິວຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ "ຊ້າລົງ". ຢ່າແຊກແຊງນອນທີ່ນອນໃນລະດັບປານກາງ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃດໆໃນອາກາດສົດໃນອາກາດເປີດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສະຖານທີ່ທັງຫມົດຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນສະຫວ່າງສະຫວ່າງ. ມັນບໍ່ອອກຈາກສະຖານທີ່ເພື່ອດູແລສີຂອງ wardrobe ໄດ້. ດອກໄມ້ທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີຄວາມຍືນຍົງບໍ່ພຽງແຕ່ປິຕິຍິນດີຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະລົບລ້າງອາການພາຍນອກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍແລະການກະຕຸ້ນ. ສີດໍາ, ເຊິ່ງ "ຫນາ" ແລະເຊື່ອງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຮູບ, ປ່ອຍໃຫ້ເປັນ summer ສົດໃສ.
ຖ້ານອນບໍ່ດີ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປຂອງການນອນ - ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການນອນຫລັບຫຼຸດລົງແລະການປຸກເບື້ອງຕົ້ນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ປົກກະຕິນີ້ "ຊຸດ" unpleasant ແມ່ນ supplemented ໂດຍ irritability causeless, tearfulness, fatigue ໄວ. ທ່ານຫມໍສາມາດແນະນໍາ novopassit, ສານສະກັດຈາກ passionflower. ມັນຊ່ວຍ insomnia ແລະໃນເວລາດຽວກັນອາຫານສະຫມອງອາຊິດ glycine ອາຫານສະຫມອງ (ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ). ຍັງມີວິທີການທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖື, ເປັນຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຝັນ, ກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ້າໆດ້ວຍແກ້ວຂອງນົມທີ່ອົບອຸ່ນແລະບ່ວງກາເຟບ່ວງ. ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະຮີບດ່ວນໃນສະນຸກເກີ.