ກ່ອນອື່ນ, ການກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໂພດມັກຈະຖືກສົ່ງເສີມໂດຍການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທຸກໆ muffins - buns, cookies, gingerbread, ແລະອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງປອນເພີ່ມເຕີມ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າຈີ່, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ rye, ທາດໂປຼຕີນ, wheat, ທາດໂປຼຕີນຈາກ bran. ໃນຂະຫນົມປັງດັ່ງກ່າວ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບແນວພັນອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງຂອງມັນແມ່ນເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂະຫນາດ, ແຕ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ vitamin B ແລະທາດໂປຼຕີນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ຂີ້ຝຸ່ນໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະມີທາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດຈໍານວນເງິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານກິນ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້ - ມັນແມ່ນ 3-4 ຊິ້ນ).
ສໍາລັບຊີ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະອາຫານປາທ່ານຄວນພະຍາຍາມເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຕໍ່າສຸດ. ກັບແນວພັນຂອງຊີ້ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຊີ້ນງົວ, mutton, ຊີ້ນ rabbit, ໄກ່ແລະຊີ້ນ Turkey. ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເກີນຈະຊ່ວຍກິນປານ້ອຍ: ຫມາກໂປ, ໂພງ, ພິກ, ແກງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນປາຖືກປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຕົ້ມ.
ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຈັດສັນນົມສົດແລະ kefir, ນົມ curdled, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ຄີມ Sour ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະຕື່ມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ (1-2 ບ່ວງ).
ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນເກີນໄປແມ່ນຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນມະຫາຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆພັນແມ່ນມີມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິນຜັກດັ່ງກ່າວເຊັ່ນແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, radish. ແຕ່ຈໍານວນຂອງມັນຕົ້ນໃນອາຫານຄວນຈໍາກັດເພາະມັນມີທາດໂປຼຕິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກແນວພັນສົ້ມແລະຫວານແລະສົ້ມ - ແອບເປີ້ນ, plum, gooseberries, currants ສີດໍາແລະສີແດງ, cranberries. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫວານບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນພວກມັນ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຊາແລະກາເຟອ່ອນ (ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືມີປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງມັນ), ນ້ໍາແຮ່. ໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ, compotes ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ເມື່ອຊື້ນ້ໍາຫມາກໄມ້ໃນຮ້ານ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຊອກຫາແນວພັນດັ່ງກ່າວທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານເພີ່ມ.
ເມື່ອທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເກືອບທຸກຮ້ານອາຫານ.