ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບ "ທອງ" ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ:
1. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ປຶກສາແພດຫມໍພິເສດ (ອາຫານ).
2. ຢ່າປະຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານ, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ບໍ່ດີ.
3. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແຕ່ຢ່າຜ່ອນຄາຍຕົວທ່ານເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ກິລາ). ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບສອງເທົ່າ.
4. ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບອາຫານພື້ນຖານແລະຢ່າລືມຕິດຕາມສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ບໍ່ຢ້ານກົວແລະກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບອາຫານທີ່ຕົວມັນເອງ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເປັນເນີຍແຂງ cottage. ພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງມັນໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້. ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຫຼັກສູດຫນຶ່ງອາທິດ.
ຄາບອາຫານຊີດຄອດ
ນີ້, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າຄໍາສັບຕ່າງໆກ່ຽວກັບເນີຍແຂງ cottage ຕົວຂອງມັນເອງ, ເປັນຜະລິດຕະພັນແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນກັບຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມເນີຍ, ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ການຮັກສາພະຍາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ເນີຍແຂງຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫຼຸດລົງ cholesterol, ການປັບປຸງລະດັບຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີທັງຫມົດນີ້, ມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ໄດ້ກ່າວວ່າຄູ່ຜົວເມຍຂອງປະໂຫຍກກ່ຽວກັບເນີຍແຂງ, ໃຫ້ກັບຄືນທັງຫມົດດຽວກັນກັບອາຫານແລະຄຸນນະສົມບັດຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາຈະສີໂດຍມື້ຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. ສູດທັງຫມົດຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສອງສ່ວນ.
ໃນມື້ທໍາອິດ , ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມີບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຄືກັບສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍທີ່ເປັນແຮມ, ໃບຂອງສະຫຼັດສີຂຽວແລະເນີຍແຂງ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງສະຫຼັດ: ພວກເຮົາກິນອາຫານ 250 ກຼາມອາຫານຊີດ, ພວກເຮົາມີນ້ໍາມັນແຮ່ 2 ໂຕນ, 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກນາວ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງບ່ວງກາເຟເປັນມ້າ. ມີຜັກບົ່ວ 100-150 ກຼາມ, ຜັກທຽມທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລ້ວ (300 ກຼາມ), ເຂົ້າຈີ່ (ປະມານ 100 ກຼາມ) ແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ມີຜັກໃບສີຂຽວ. ຕໍ່ໄປ, ໂດຍກົງ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ສະຫຼັດຂອງພວກເຮົາແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້.
ມື້ທີສອງ ແມ່ນ ມື້ທີ່ ມີການລ້ຽງປາ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາກະກຽມ fillets cod ກັບເນີຍແຂງ cottage
ເອົາ, 200 ກຼາມຂອງ curd ອາຫານ, ສອງ pickles ບາງ, ຟັກລະອຽດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມ 3 ບ່ວງຂອງ pickle, ຈາກແຕງດຽວກັນ. ແຕ່ງກິນຕົ້ມສຸກ 1 ໄຂ່, 2 ຊິ້ນຂອງ fillets cod, ປະມານ, 100 ກຼາມແຕ່ລະຄົນ. ແກ່ນມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມແລະ peeled 300. 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະ 2 ເມັດຜັດ.
ການກະກຽມ. ປາຫາງປາກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ, ເຂົ້າຫນຽວໃນນ້ໍາມັນມັນຫນຽວ, ຈາກສອງດ້ານຈົນເຖິງຮູບລັກສະນະຂອງເປັດທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະລວບລວມມັນຢູ່ເທິງແຜ່ນພ້ອມດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, parsley ເທິງ pritrisiv ແລະເກືອ.
ໃນ ມື້ທີສາມ , ພວກເຮົາຈະແຕ່ງກິນຜັກກັບເນີຍແຂງ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນ, carrots ແລະ salad ຜັກກາດ 400 ກຼາມ, curd ອາຫານປະມານ 200 ກຼາມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວນ້ອຍ 100 ກຼາມ. ເນີຍແຂງແຂງ 50 ກຼາມ, ໄຂ່ 2 ແລະນ້ໍາມັນຜັກ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການກະກຽມ. ພວກເຮົາກິນໄຂ່ດິບແລະແຍກທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກເຍົາ. Yolks ລະມັດລະວັງປະສົມກັບເນີຍແຂງ, grated ສຸດ grater ເປັນ, ແລະເນີຍແຂງ cottage. ໃນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ພວກເຮົາເພີ່ມສີຂາວໄຂ່, ເບື້ອງຕົ້ນ, ດີໄດ້ນໍາລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ mixer ເປັນ. Solim ກັບລົດຊາດ. ພວກເຮົາຕັດຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນດີກວ່າບໍ່ດີແລະກໍານົດໃຫ້ແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາເກືອໃນເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ peas peeled ສີຂຽວແລະຕົ້ມຕໍ່ນາທີອີກ. ພວກເຮົາກັ່ນຕອງທັງຫມົດນີ້ໂດຍຜ່ານການ colander ແລະເອົາໃສ່ໃນຖາດອົບກ່ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນໃນເຕົາອົບ. ຈາກຂ້າງເທິງ, ແຈກຢາຍເອກະພາບຂອງພວກເຮົາ, ກະກຽມຢ່າງກະທັນຫັນ, ເນີຍແຂງ. ຕົ້ມໃນເຕົາອົບ, ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມປະມານ 220 ° C, ປະມານ 20 ນາທີ
ມື້ທີສີ່ ຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນສະຫຼັດຂອງຫມາກພ້າວບັນແກເລຍແລະເນີຍແຂງຂອງພວກເຮົາທີ່ຊື່ນຊອບ.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມປັງ 200 ກຼາມ, ຫມາກພິກແດງສີສົ້ມ 300 ກຼາມ, ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ຫນຶ່ງ, ຜັກບົ່ວຜັກສີຂຽວແລະ 100 ກຣາມແຂງ.
ການກະກຽມ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ເອກະສານ, ແລະວົງແຫວນແລະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເນີຍແຂງ cottage. ເນີຍແຂງສາມໃນ grater ແລະງາມໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ, stir, ເກືອ, pepper.
ໃນມື້ທີຫ້າແມ່ນ ຫມາຍໂດຍ muesli, strawberries ແລະເນີຍແຂງ cottage ດຽວກັນ.
ເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຊີດຄາບອາຫານຄາບອາຫານ, ເມັດແປ້ງ 400, ເມືອກ 50 ກຼາມ, 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນ 1 ເມັດ.
ການກະກຽມ. ຫມາກພ້າວແມ່ນເມ່ືອຍ່ອງຈົນກ່ວາພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນເປັນມະຫາຊົນແບບດຽວກັນກັບມັນຝະລັ່ງ. ຕື່ມເນີຍແຂງ, ້ໍາຕານ, vanillin. ໃນເນີຍແຂງ, ຕື່ມນ້ໍາຈາກຫມາກນາວທີ່ຍືດຫຍຸ່ນສົດແລະສົມທົບມັນກັບບໍລິສຸດຜັກບົ່ວ, ການຫຼຸດລົງ muesli ໄດ້. ມະຫັດສະຈັນ strawberry ຂອງພວກເຮົາແມ່ນກຽມພ້ອມ.
Omelette ຈາກເນີຍແຂງທີ່ມີ rhubarb (ໂດຍບໍ່ມີ caloric, ພືດເປັນຢາທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ) ຈະເປັນອາຫານຂອງ ມື້ທີ VI ຂອງ ອາຫານ curd ໄດ້.
ເອົາຜັກທຽມ 1 ໂກນຫມາກ, 2 ເມັດ, ຫຍ້າ rhubarb 200 ກຼາມ, ນົມ Semolina 40 ກຼາມ, ນ້ໍາຕານ 1 ແກ້ວ, ຜັກສົ້ມຫຼືຜັກທຽມ, ປະມານ 125 ກຼາມ, ມັນເບີຫຼືຫມາກນາວ 15 ກຼາມ, ກາເຟ 1/2 ນາວ້ໍາຕານ ແລະ 100 ກຼາມຂອງ raspberries.
ການກະກຽມ. ພວກເຮົາຂັບລົດເຂົ້າໄປໃນເນີຍແຂງຂະຫນາດນ້ອຍ 2 ແກ້ວໄຂ່, ເພີ່ມ zest ແລະຫມາກມ່ວງ, ປະສົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນ infuse ປະມານ 10-15 ນາທີ. ໃນນ້ໍາຂອງ grapes ຫຼື cherries ຕື່ມ rhubarb ຟັກລະອຽດ, raspberries ແລະ paste ທາດແປ້ງແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບໄຟສໍາລັບ 5-8 ນາທີ. ເຄື່ອງປະສົມ whisk whites ໄຂ່ແລະສົມທົບກັບ curd infused ແລ້ວ. ໃສ່ແກ່ນຂີ້ເຜີ້ງກັບມັນເບີແລະແຜ່ກະຈາຍ (ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ) ເນີຍແຂງໃສ່ມັນ. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບພາຍໃຕ້ຝາປິດຢູ່ເທິງໄຟຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລາ 8-9 ນາທີ. ພວກເຮົາໃຊ້ກັບການປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຂອງ compote.
ໃນທີ່ນີ້, ມັນແມ່ນ ມື້ທີ່ເຈັດ , ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ, ທີ່ມີອາຫານຮ້ອນ, ໃນຮູບແບບຂອງແກງເນີຍແຂງ, ແຕງ.
ພວກເຮົາເອົາຜັກທຽມແລະແຕງສົດໃຫ້ປະມານ 300 ກຼາມ, ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ, 250 ມິນລິລິດ kefir, ນ້ໍານາວແຫ້ງສົດໆ 1 ບ່ວງ, radish ຂີ້ເຜີ້ງໃນປະມານ 2 ບ່ວງ.
ການກະກຽມ. ໃນເນີຍແຂງ, ພວກເຮົາຕື່ມ kefir ຮູ້ບຸນຄຸນແລະຫມາກແຕງແລະ radish, ປະສົມຢ່າງລະອຽດຈົນກ່ວາຄວາມບໍລິສຸດດຽວກັນແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. Solim ກັບລົດຊາດ, ງາມໃນນ້ໍານາວແລະເພີ່ມ້ໍາຕານ. ການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄົນສາມາດກິນອາຫານໄດ້ 100 ກຼາມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເນີຍແຂງ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນອາຫານທີ່ມີອາຫານເຊັ່ນ: ກິນອາຫານເຊົ້າ, ຈອກນ້ໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແກ້ວປະສົມ (30 ກຼາມ), ລ້າງດ້ວຍຊາ 1 ຖ້ວຍ, ຫຼືປະເພດນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດຫຼືເນື້ອໄກ່ຕົ້ມ. 30 ກຼາມ) ມີຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີນ້ໍາຕານ (100 ກຼາມ). ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີ sandwich ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ດຽວກັນ, smeared ກັບຊັ້ນບາງຂອງມັນເບີແລະ jam.
ໃນຖານະເປັນຄ່ໍາຄືນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການແຕ່ງຫນ້າດ້ວຍເກົ້າອີ້ປູ 50 ກຼາມພ້ອມດ້ວຍອາຫານປະເພດ 100 ກຼາມດ້ວຍ bran namaz ດ້ວຍຊັ້ນຂອງມັນ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນການກຽມພ້ອມ, ແນ່ນອນອີກປະເພດຫຍ້າທຽມ (ຂຶ້ນກັບມື້ຂອງອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມເມື່ອກິນເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງຫມາກ (ຫມາກໂປ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືສີສົ້ມ) ແລະບໍ່ດື່ມຊາຂຽວຫວານ.
ນີ້ຄືດັ່ງນີ້, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ: ມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ! ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະຫນອງ summer ໃນຮູບຮ່າງ!