Almond Walnut
Almond ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີແລະ, ແນ່ນອນ, ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງທັງສອງແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນມັນມີຫນຶ່ງຮ້ອຍຫ້າສິບສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນ E ຈາກຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ວິຕາມິນປະກອບດ້ວຍສານປະກອບໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງດູດຜິວຫນັງແຫ້ງຢ່າງສົມບູນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈະປົກປ້ອງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍກ່ອນໄວອັນຄວນແລະຜິວຫນັງ.
Mango
ຫມາກມ່ວງແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບໍາລຸງຜິວຫນັງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູຜິວຫນັງແລະສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດຕາມປົກກະຕິ. ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນນີ້, ຜິວຫນັງກາຍເປັນແຫ້ງແລະເປືອກ. ວິຕາມິນ A ແມ່ນຢາ antioxidant ທີ່ດີ, ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຟຣີທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແກ່ຍາວ. ໃນຫມາກມ່ວງມີຫຼາຍກວ່າແປດສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນນີ້ຈາກຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກມ່ວງຈະດີບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜິວຫນັງ, ແຕ່ສໍາລັບຕົວເລກ, ໃນ 100 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ມີພຽງແຕ່ 70 ພະລັງງານ.
Avocado
ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສໍາລັບຜິວຫນັງທາງຫນ້າ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍົກເລີກການບອກ avocado ໄດ້. ໃນຫມາກໄມ້ອ່ອນແລະສີຂຽວນີ້, ເນື້ອຫາທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ B ເຊິ່ງສະຫນອງອາຫານສໍາລັບຜິວຫນັງຈາກພາຍໃນ. Avocados ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ niacin, ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B3, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ. ວິຕາມິນນີ້ສາມາດຊ່ວຍລົດຄວາມຮຸນແຮງແລະອາການຄັນຄາຍຂອງຜິວຫນັງແລະປິ່ນປົວສິວ. ໃນຫນຶ່ງຫມາກ, ຫມາກບາກ niacin ມີປະມານ 30 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.
Cottage Cheese
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າອາຫານນົມທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກະດູກແລະສະພາບຜິວທົ່ວໄປ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າທາດແຄວຊຽມບໍ່ແມ່ນແຕ່ແຮ່ແຮ່ເຊັ່ນເຊເລນຽມ, ເຮັດໃຫ້ຊີດຄອດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຮັກສາຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມຂອງຜິວຫນັງ. ດ້ວຍການພົວພັນຂອງ selenium ກັບວິຕາມິນອີ, antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການກະທໍາຂອງຮາກຟຣີ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການອັກເສບແລະປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງຜິວຫນັງ.
Oysters
ການນໍາໃຊ້ອາຍແກັສພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຜິວຫນັງໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກວ່າອໍສະເຕີເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງສັງກະສີ. ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປິ່ນປົວສິວເຊັ່ນສິວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຂາດດຸນຂອງອົງປະກອບນີ້, ເຊິ່ງແມ່ນຮູ້ສຶກໃນການຜະລິດຂອງນໍ້າມັນ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຂອງສິວໄດ້. ອາຫານເສີມດ້ວຍສັງກະສີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິວແຕ່ກໍ່ເພີ່ມການຜະລິດຂອງ elastin.
Acerola (Barbados cherry)
cherry Barbados ມີຫຼາຍວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວາອື່ນໆ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ໃນຫນຶ່ງຂອງ cherry ດັ່ງກ່າວມີເນື້ອໃນ 100% ຂອງວິຕາມິນນີ້ຈາກຄວາມຈໍາເປັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດລະອຽດແລະປິ່ນປົວບາດແຜຜິວຫນັງ.
ເຊື້ອເຫັດເມັດ
ເມັດ wheat ແມ່ນ embryo ຂອງເມັດທີ່ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ນອກຈາກ macronutrients, ອາຊິດ amino ແລະວິຕາມິນຫຼາຍ, ເມັດ wheat ມີ biotin ສໍາລັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ມີຈໍານວນຫນ້ອຍໆ embryos ດັ່ງກ່າວ, ເພີ່ມປະຈໍາວັນເພື່ອນົມສົ້ມ, ຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ biotin.
ມັນຕົ້ນ, baked "ໃນເອກະພາບ"
Undoubtedly, ບໍ່ເຫມືອນກັບ fries ຝຣັ່ງໄຂມັນ, baked ໃນມັນຕົ້ນ, peel ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ "ທີ່ເປັນເອກະພາບ" ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກວ່າເຈັດເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຈໍາວັນຂອງທອງແດງ. ທອງແດງພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສັງກະສີແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເພີ່ມການສ້າງທາດໂປຼຕີນຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ເຊັ່ນ: elastin, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ. ດ້ວຍການຂາດທອງແດງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຜິວຫນັງຈະເບິ່ງບໍ່ມີຊີວິດແລະແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າການປິ່ນປົວຂອງມັນກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
Flax oil
ນ້ໍາ flax ແມ່ນ enriched ມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງແມ່ນ indispensable ສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງນ້ໍາບ່ວງພຽງແຕ່ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີມາດຕະຖານທີ່ຈໍາເປັນຂອງອາຊິດໄຂມັນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງຜິວຫນັງ. ອາຊິດຂອງກຸ່ມນີ້ທໍາລາຍນໍ້າມັນ, ເຮັດໃຫ້ເປືອກປາກຂອງຜິວຫນັງຖືກກັດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການກໍ່ຕົວຂອງສິວ. ໃນປະລິມານອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ຍັງພົບຢູ່ໃນປາ.
ເຫັດ
ເຫັດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການກະກຽມອາຫານຫຼາຍຢ່າງແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B ແລະ riboflavin - ບໍ່ມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍສໍາລັບຜິວທີ່ເຫມາະສົມ. Riboflavin eliminates ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງທີ່ເກີດຈາກ redheads, ແລະຍັງໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູຜິວຫນັງຜິວຫນັງແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.