ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
ນ້ໍາມັນມະນາວ 600 ກຼາມ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກບົ່ວ 30 ແກມ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ 50 ກຼາມ, ໄຂ່ 2 ແກງ, ອາຫານຊີດເຮືອນຄົວ 3 ໂຕນ, 2 ເມັດ breadcrumbs, 5 ເມັດ cornflakes, 2 ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ, 3 mayonnaise ບ່ວງ. , 200 ກໍາຄີມສົ້ມ, 5 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ.
ການກຽມ:
1. ປາທີ່ດີກວ່າ, ງາມນ້ໍານາວ, ເພີ່ມ parsley, ເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນຜັກບົ່ວຂຽວແລະເກືອ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່, ປະສົມກັບເນີຍແຂງ cottage, breadcrumbs ແລະຕ່ອນຂອງປາ. ລູກບານ rolled ຈາກຊີ້ນຂອງດິນແລະມ້ວນໃນ flakes ສາລີ crumbled.
2. ຕັດຫມາກເລັ່ນດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, peel, ຜັກລະອຽດ. ປະສົມກັບ mayonnaise, ສີຄີມສົ້ມແລະຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring. ເກືອ.
3. ຕົ້ມບານປາໃນນ້ໍາມັນຜັກ (8 ນາທີ), ໃສ່ອາຫານໃນຈານແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຫມາກເລັ່ນ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ.
ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ, 580 kcal.
ທາດໂປຼຕີນ - 42 g, ໄຂມັນ -16 g, ທາດແປ້ງ - 66 ກຼາມ
ກຸ້ງທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບ "ຫມອນ" ຂອງຫມູ.
ສໍາລັບ 2 ສ່ວນ:
1 ມ່ວງບ່ວງແປ້ງ, 1 ບ່ວງເນີຍແຂງ, 8 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ, ຫມາກພິກແດງ, 6 ກຸ້ງດິບ, 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1 ຕົ້ມຫມູ. ປົນໃບຕົ້ມກັບຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງແລະ 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ. ລະດູການແລະການປະສົມເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
2. ປອກກຸ້ງໃຫ້ຫາງ. ມີການຕັດ backrest, ເອົາຊ້ໍາພາຍໃນ. ຜັກທຽມຖືກສົ່ງຜ່ານຫນັງສືພິມແລະຮ້ອນໃນຫ້ອງຮັບປະທານ 4 ຫ້ອງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກພ້ອມກັບຜັກຫົມ. ກຸ້ງກຸ້ງ (1 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ). ເກືອແລະ pepper.
3. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະບໍ່ແຜ່ກະຈາຍຈາກເຕົາແກະ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຈະມີຄວາມໂປ່ງໃສ (ໄລຍະທີ່ມີນ້ໍາມັນຮ້ອນ). ຫມູປະສົມກັບເຜັດເຜັດ. Top with shrimps
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 185 kcal.
ທາດໂປຼຕີນ - 7 g, ໄຂມັນ -15 g, ທາດແປ້ງ - 7 g
steak ທີ່ມີລາຄາຖືກກັບຜັກ.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
3 ຈອກຜັກທຽມ, 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ, 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ, ດິນ Chile, 7 ຜັກນ້ໍາມັນຜັກ, 4 ຊີ້ນງາ 1, ຜັກທຽມ, 1 ຜັກບົ່ວ, 1 ແກ້ວແດງ, 1 ເມັດແປ້ງ, g ຂອງ lettuce, 150 g ຂອງສາລີກະປ໋ອງ, 1 ບ່ວງສົ້ມ balsamic ແລະ mustard.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມແລະປະສົມກັບນ້ໍານາວ, oregano, ກຸ້ງ, 4 ຜັກນ້ໍາຜັກນ້ໍາ. Pepper ປົນຊີ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງ.
2. Carrots, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕັດເປັນ cubes, ເພີ່ມ lentils. ເກືອແລະງາມ 2 ຈອກນ້ໍາ. ປຸງແຕ່ງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງ lentils. Celery ຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນ, ພິກ, ການຖອນແກ່ນ, - ເສັ້ນດ່າງ, ຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ທັງຫມົດປະສົມກັບ lentils ສຸກແລະສາລີກະປ໋ອງ.
3 Steaks to fry. ສະຫຼັດທີ່ສວມໃສ່ສົ້ມແລະຜັກຊີດ. ເກືອແລະ pepper.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງປະເພດ 650 ກິໂລ
ທາດໂປຼຕີນ - 51 g, ໄຂມັນ - 35 g, ທາດແປ້ງ - 31 ກໍາ
Steak ພາຍໃຕ້ "ເປືອກຫຸ້ມນອກ" ຂອງຜັກບົ່ວ.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
3 ແກ່ນກາງ, 120 ກໍາຂອງມັນເບີ, 2 ບ່ວງເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ toast, 1 ບ່ວງກາເຟ, 20 ເມັດ breadcrumbs, ເກືອ, ດິນເຜົາສີດໍາ, 4 ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (180 ກຼາມ), 1 ຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ. ບ່ວງນ້ໍາຜັກ, 125 ມລຂອງ broth, 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. Pour ຜັກບົ່ວໃນ 20 g ຂອງມັນເບີແລະເອົາອອກຈາກເຕົາ frying. ເຂົ້າຈີ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະຍັງ fry ໃນ 20 g ຂອງມັນເບີ. ເອົາຜັກບົ່ວ. ປົນນ້ໍາເຜີ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອ, mustard, breadcrumbs. Season and stir
2. Steaks ໃຫ້ແຫ້ງແລະຈືນດີໃນນ້ໍາມັນຜັກ (3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ). ເອົາຊີ້ນ, ເກືອ, ພິກແລະເຢັນເລັກຫນ້ອຍ. ປະສົມຜັກບົ່ວໃສ່ຊັ້ນຫນາໃສ່ເຕົາສະຫຼັດ, ສີນ້ໍາຕານແລະ "ນ້ໍາຕານ" ພາຍໃຕ້ປີ້ງ.
3. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາຕານທີ່ມີໄຂມັນຈາກຮາກ. ຕົ້ມຕົ້ມແລະຫນາ. Season ຊອດເນື້ອສັດແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ
ໃນການບໍລິໂພກ 540 ກິໂລກຣາມ
ທາດໂປຼຕີນ - 41 ກໍາ, ໄຂມັນ - 36 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ - 14 ກຼາມ