ຖ້າກິນອາຫານເຂົ້າ, ການໂຍກຍ້າຍຂອງແກະແມ່ນຮັບປະກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄຸນຄ່າຂອງເຂົ້າແມ່ນວ່າຫມາກເມັດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນຈະເລີ້ມ, ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມລໍາໄສ້, ດູດຊຶມເປັນຊາກ sponge ຈາກຮ່າງກາຍ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າ - ມັນສະແດງຄວາມຊຸ່ມເກີນ. ໃນເວລາດຽວກັນມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຈັດການປະລິມານເມັດນ້ອຍ. ເຂົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕຽມແລະທາດການຊຽມ, ສະນັ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular. ມັນກໍານົດຄວາມສົມດູນຂອງ phosphorus-magnesium ໃນຮ່າງກາຍ.
ບາງຄົນຈົ່ມວ່າອາຫານເຂົ້າບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາກິນເຂົ້າຂາວທໍາມະດາ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມັນແມ່ນສີຂີ້ເຖົ່າ - ແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນປອກເປືອກແມ່ນຖືກແຍກອອກຈາກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ໂດຍສະເພາະ caloric ແລະ unhelpful ແມ່ນ steamed ເຂົ້າປຸງແຕ່ງອາຫານທັນທີ.
ການໂຍກຍ້າຍຂອງແກະສະຫຼັກທີ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫນື້ງ. ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ເຂົ້າເຊັ່ນນັ້ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຊື້. ແຕ່ມື້ນີ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ສໍາຄັນໃດໆ. ຄວາມງາມຂອງອາຫານແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປະຕິບັດແຕ່ລະນາທີແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ສະພາບດຽວ - ດື່ມນ້ໍາສອງລິດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຂາດຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອນເກືອໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ເກືອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາໃນຈຸລັງແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ - ການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ວັນຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: 3-5 ບ່ວງກາເຟເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໃສ່ນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນການກິນ - ຫມາກໂປມ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເປັນ sandwich ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຕ່ອນຂອງຫມາກກ້ຽງ. ຊາສະຫມຸນໄພຫຼື 100 ml milkshake (skim milk).
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ 50 ກຼາມ, ຜັກ 100 ກຼາມແລະເມັດໄກ່ 100 ກຼາມ. ເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນ, ແຕ່ງກິນບໍ່ເກີນ 20 ນາທີ. ປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ເຂົ້າຈີ່ກັບຫມາກເລັ່ນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ (10 g).
ຄ່ໍາ: 50 ກຼາມຂອງເຂົ້າຕົ້ມປະສົມກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໂປມແລະຜັກ. Pour pour juiciness 100 ml serum.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຫມາກຈາກ kiwi, 100g ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ບ່ວງກາເຟ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆຈະເຮັດແນວໃດ. ແຕ່ງກິນ 100 ກຣາມຜັກເຂົ້າ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແຊນວິດຂອງເຂົ້າຈີ່ປະເພດເມັດ, ໃບຜັກກາດແລະ 50 ນາທີ.
ອາຫານທ່ຽງ: 50 ກຼາມຂອງຫມູເຂົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວກັບຜັກບົ່ວ 1 ຜັກບົ່ວ, ຕື່ມນ້ໍາຜັກແລະ broccoli. ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ມັນນັ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີກ່ຽວກັບໄຟຊ້າ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າຈີ່ກັບເມັດຜັກແລະເນີຍແຂງ (30 g) ມີພືດສະຫມຸນໄພ.
ຄ່ໍາ: 5 tbsp. ຊ້ອນຂອງຄີມທີ່ປະສົມກັບ 5 ບ່ວງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຂາວແລະໃນຖ້ວຍນີ້ 200 ກຼາມເບຍທະເລ .30 ກຼາມຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃນແຕ່ລະເຄື່ອງນຸ່ງ.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າສາລີດ້ວຍແກ່ນຂອງ flax ແລະປະສົມກັບຕ່ອນຂອງຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກນັດ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຂົ້າຈີ່ກັບໄຂ່ຕົ້ມຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ, 1 ຫມາກຂອດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ອາຫານ ຫນຽວໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກ 50 ກຣາມຜັກຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ປະສົມກັບ 100 ກຼາມຂອງຫມູເຂົ້າ. ປົນກັບເນີຍແຂງແລະຜັກບົ່ວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ແຊນວິດທີ່ມີຕ່ອນປາທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ສະຫຼັດດ້ວຍສະຫມຸນໄພ (100 g), ນຸ່ງໃສ່ກັບນ້ໍາມັນເວີ.
ຄ່ໍາ: 50 ກຼາມເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນ້ໍາມັນ 2 ໂຕນມ່ວງ, 50 ກຼາມຂອງກຸ້ງ (ທ່ານສາມາດປູປູ). ໃນຖານະທີ່ເປັນຊອດ, ປົນນ້ໍາມັນແປ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ຫມາກໂປມບ່ວງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກກູດ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມ 100 ກຼາມເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ປະສົມກັບ 100 ກຣາມຜັກທຽມ. ໃນຖານະເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຼຕີນ - 30 ກຼາມຂອງ ham ຕ່ໍາໄຂມັນຫຼື 100 g ຂອງນົມໄກ່ຕົ້ມ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຊາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດທີ່ມີອາຫານ Adyghe.
ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມ 40 ກິໂລເຂົ້າກັບເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນ. Salad - ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງສີສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຂຽວກັບລົດຊາດ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຕື່ມຂໍ້ມູນຈາກຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມແລະນ້ໍານາວ. ປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ແຊນວິດທີ່ມີຜັກກາດ, ຕົ້ມຫມາກເລັ່ນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໄຂ່ຕົ້ມ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າກັບເນີຍແຂງແລະນ້ໍາຈືດ.
ອາຫານຄ່ໍາ: 100 ກຼເຂົ້າຜັດ້ໍານົມ, 50 ກໍາຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ຜັກ, ຫມາກຂີ້ດແຫ້ງ, ຜົ້ງ, ຫມາກໂປມ, ຜັກບົ່ວແຫ້ງ) ແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າໃນນ້ໍາຮ້ອນແລະຂັດ. ປະສົມກັບຫມູ, ຫໍ່ຫຸງເຂົ້າໃນຜ້າຂົນຫນູແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 15 ນາທີ.
ວັນສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 150 ກໍາຂອງຜັກ, ໃສ່ໃນແຊ່ frying, ເພີ່ມຫມາກໂປມ, 50 grams ເຂົ້າແລະ stew. ລະດູທີ່ມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງຜັກທຽມ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແຊນວິດທີ່ມີເຕົາແລະເຕົ້ານົມຂາວ.
ອາຫານກາງວັນ: ຈຽນຜັກບົ່ວ, 2 ຫມາກເລັ່ນແລະ 1 ລູກອ່ອນ. ພວກເຮົາຍອມຮັບໃນນ້ໍາມັນແປ້ງ, ງາມໃນນ້ໍາຜັກຜັກແລະເພີ່ມ 50 g ຂອງເຂົ້າ. ພວກເຮົາແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ກະກຽມ 150 ກຼາມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ແຊນວິດທີ່ມີຈອກນ້ໍາສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: ພວກເຮົາຕັດຍອດຂອງສອງຫມາກເລັ່ນແລະເອົາອອກເນື້ອ. ປົນເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍຜັກຫອມແລະຜັກບົ່ວຂົ້ວ. ພວກເຮົາເກັບຫມາກເລັ່ນ, sprinkle ກັບນ້ໍາແລະ 180 ອົງສາ bake ໃນເຕົາອົບໃນ 20 ນາທີ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດຈາກດ້ານເທິງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ້ໍາ ນົມທີ່ມີຕ່ອນຫມາກແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 150 ກຼາມຂອງລູກແກະທີ່ງົວແລະຫມາກພິກຫວານ. ແກນແລະຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini shinkle ວົງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ stringed ສຸດ skewers ແລະວາງເທິງ grill ໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ວຽກງານຂອງພວກເຮົາ - ການໂຍກຍ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ, porridge ເຂົ້າຈາກເຂົ້າຫນົມອົມແມ່ນບັງຄັບ.
ອາຫານຫວ່າງ: ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ແກງເມັດທີ່ມີ cutlet ຂະຫນາດນ້ອຍຈາກ soya mince.
ຄ່ໍາ: 50 g ຂອງຕົ້ມໃສ່ຕົ້ມຜັກ. ເພີ່ມບ່ວງກາເຟສີຂຽວແລະ raisins 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່. Chop ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ pepper ຂອງ chili ແລະເຄິ່ງ bulbs ໄດ້. ສະເປນ້ໍາມັນຫອມແລະເພີ່ມຂີງຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ປາຍປາຍຂອງມີດ. ປົນເຂົ້າກັບຜັກ. ຈູດ 2-3 ກຸ້ງແລະປະກອບອາຫານທີ່ສວຍງາມ, ລົ່ນດ້ວຍສະຫມຸນໄພ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ປະລິ ມານ 100 g ກັບເມັດແປ້ງເຂົ້າຈອກ 150 ml ຂອງນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຂົ້າຈີ່ກັບໄຂ່ຕົ້ມ, 1 ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມ 40 ກຼາມ. ສົມທົບກັບຕ່ອນຂອງ kiwi, ຫມາກໂປມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະສອງຫຼັງຂອງຫມາກນັດ. ບ່ວງກາເຟນົມສົ້ມ curry. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດເຂົ້າ. ໃນຖານະເປັນຊີ້ນ, ຈົ່ງເອົານົມໄກ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືຈອກໄກ່ (30 g).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ແຊນວິດທີ່ມີສີຂຽວແລະ 30 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
ຄ່ໍາ: ຕັດຫມາກເຜັດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກພິກຫວານ, 1 ໄສ້ກອກແລະປະສົມກັບ 40 ກໍາຂອງເຂົ້າຕົ້ມ. ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນົມສົ້ມ, ຕື່ມນ້ໍາເຜັດ Tabasco ພຽງເລັກນ້ອຍແລະລີດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານເຂົ້າສໍາລັບການໂຍກຍ້າຍຂອງ toxins ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສອງອາທິດ. ເພື່ອຮັກສາຜົນສໍາເລັດໃນອະນາຄົດ, ຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຈັດແຈງຫນຶ່ງວັນເຂົ້າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.