ໃນບັນດາຊື່ທີ່ມີຄວາມສັນຍາແລະງາມຫຼາຍຂອງອາຫານແມ່ນຄວາມນິຍົມແລະໂຕ້ແຍ້ງທີ່ສຸດຂອງ "ອາຫານຄ່ໍາ" ອາຫານ. ຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຄວາມງ່າຍຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ, ບໍ່ຄວນກິນພາຍຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງ. ບາງຄົນພິຈາລະນານີ້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ futile, ຄົນອື່ນພິຈາລະນາມັນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ບາງ nutritionists ແນະນໍາໃຫ້ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກ 18 ຊົ່ວໂມງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການພັກຜ່ອນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່ 12 o'clock, ເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຊື່ອຫລືບໍ່. ແມ່ຍິງທຸກຄົນມັກພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມແນະນໍາກົດລະບຽບນີ້ມາສູ່ຊີວິດ. ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ "ປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າເສີຍໃຈ", ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເປັນແຫຼ່ງຄວາມສຸກ. ມີກິ່ນຫອມໂລຫະຫຼືສາຍຕາຂອງເຕົ້ານົມທີ່ມີນ້ໍາປະປາ, ພວກເຮົາໄດ້ປີນຂຶ້ນໂດຍຄວາມຢາກອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາກິນພຽງແຕ່. ແລະສໍາລັບສິ່ງທີ່, ແລະພຽງແຕ່ເພື່ອ pamper ຕາຂອງລົດຊາດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແຜ່ນທີ່ມີ crackers, chip, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງ Lone ເປັນຢູ່ໃນໂທລະພາບຈະມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານແມ່ນທຸລະກິດທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເບື່ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນຶ່ງມື້, ທ່ານກໍ່ມີແຊບຫລາຍ.
ເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ຜັກອົມ, ຊີ້ນຕົ້ມ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຸກຂອງຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຈັບໂກເລດ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຕ້ອງກິນເຂົ້າ. ຫຼືພວກເຮົາສາມາດເລືອກທີ່ຈະກິນຫມາກຂີ້ເຜິ້ງກັບຫມາກຂ້າວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ກ່ຽວກັບພວກມັນທ່ານຈະຈື່ມື້ອື່ນແລະພົບວ່າທ່ານໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ມັນເກີດຂື້ນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານອອກຈາກນິໄສແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການກິນຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງສໍາລັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ພວກເຮົາຍອມຮັບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດຫຼືຄວາມອຶດຢາກ, ພວກເຮົາຈະນໍາຄວາມອຶດຫິວໄປສູ່ລັດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລະກິນເກີນ. ອາຫານທີ່ສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບຢາເສບຕິດ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ສາມາດປະຕິເສດ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມກິນອາຫານແລະບໍ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢຸດເຊົາກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຮົາຈະແນະນໍາວິທີທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່?
ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນແລະໄປຫາສັບພະສິນຄ້າເພື່ອຊື້ປ໋ອງສໍາລັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຊື້ຕົ້ມ. ແຕ່ເປັນຫຍັງ? ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດວ່າຮູບລັກສະນະຂອງເປືອກຫນຽວແລະກິ່ນຂອງຜະລິດຕະພັນ baked freshled appetite. ໃນສະພາບອາກາດ, ນ້ໍາ gastric ແມ່ນປ່ອຍອອກມາເມື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຢາກອາຫານເປັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສິ້ນໂດຍສິ້ນພວກເຮົາກິນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸການກິນອາຫານ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດກິນມັນຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປສອງສາມຂັ້ນຕອນ.
ບໍ່ມີອາຫານ - ບໍ່ມີບັນຫາ. ບໍ່ຄວນຊື້ຫຼັກຊັບສໍາລັບອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຄອບຄົວ, ຈົ່ງຕື່ນຂຶ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະເຮັດຄ່ໍາຄືນໃນຕອນເຊົ້າ.
ໃນຕອນແລງ, ແຕ່ງກິນສະບຽງອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດຜັກເພື່ອໃຫ້ມັນລົ້ມລົງ, ອອກຈາກມັນຕົ້ນໃນນ້ໍາ, ແຊ່ນ້ໍາມັນ, ປອກເປືອກຊີ້ນ. ການກະກຽມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພຽງແຕ່ບໍ່ເອົາຜະລິດຕະພັນໃນການກຽມພ້ອມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖືກຖາມໃນປາກ. ຖ້າຄົວເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະປະຕິເສດ cake ແລະ sandwiches ພາຍຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ. ເມື່ອເຕັມ, ໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນສໍາລັບຄ່ໍາ, ແລະອອກຈາກ, ກ່ວາທ່ານສາມາດຂ້າຄວາມອຶດຫິວກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການໃຫ້ອາຫານຂອງລາວດີກວ່າບໍ່ໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທຸກໆຄັ້ງໃນຕູ້ເຢັນແລະບໍ່ກິນອາຫານອື່ນທີ່ຜິດແລະອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ. ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຫ້ອງຄົວຫຼັງ 18:00, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງລ້າງຖ້ວຍສໍາລັບຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຂົາຊ້າ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນອນກ່ອນຫນ້າ. ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ແລະທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຮ້າຍຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການກິນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບແລະການເດີນທາງໃນຕອນກາງຄືນກັບຕູ້ເຢັນ. ທ່ານສາມາດມີການກິນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງຫຼື 200 mL ຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນອາຫານຕໍາ່ສຸດທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ກິນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ການປະຕິເສດຈາກຄ່ໍາ
ບາງຄັ້ງທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ກິນແລະໃນຕອນແລງ, ຊົດເຊີຍການຂາດອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຄ່ໍາເຕັມ, ກິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານລືມລະບຽບກົດລະບຽບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າຕົວທ່ານເອງ, ແບ່ງປັນຄ່ໍາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະໃຫ້ຄ່ໍາຄືນກັບສັດຕູ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງໄດ້ກາຍເປັນສັດຕູ.
ອາຫານຫລັກແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. ມັນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຕົວເລກ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຍັງ, ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ. ກິນໃນຕອນເຊົ້າກິນ "ອອກ" ສໍາລັບມື້. ແລະຖ້າທ່ານມີອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນແລງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຄ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີວຽກຫຼາຍ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃນຕອນບ່າຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວລາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ໃນເວລາກັບຄືນບ້ານ, ມັນຄ່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນ, ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານຫວ່າງໄດ້. ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະ 19 30, ກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນກິນແລະໄປນອນໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກ 21 00.
ເອົາອາຫານຫວ່າງ - ແຄລອດ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເຮືອນທ່ານຈະບໍ່ຢາກກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການໄດ້ຮັບທາງຈິດໃຈ. ແລະເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະທໍາລາຍກໍານົດເວລາອາຫານຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງວ່າຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ, ທ່ານຈະນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລກຣາມຫນ້ອຍ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະພັດທະນານິໄສຂອງການບໍ່ກິນອາຫານພາຍຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງ, ແລະທ່ານສາມາດສັງເກດໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດຕົວຕົນເອງ, ຂັບໄລ່ເຈົ້າໄປ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເຕີບໂຕເປັນນິໄສແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກັບມາອີກ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນກິນຫຼາຍເກີນໄປ.