ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າມາໃນຮູບແບບໃນ 30 ມື້: 4 ກົດລະບຽບທີ່ເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄົນ lazy

ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ? ດີ, ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດ!

ບໍ່, ແຕ່ເລື້ອຍໆ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຈໍາກັດຕົວເອງກິນອາຫານ - ປານກາງປະລິມານຂອງມັນ. ຫຼັກການແມ່ນງ່າຍດາຍ: ແບ່ງສ່ວນໃຫ້ເປັນສາມພາກສ່ວນແລະກິນແຕ່ລະໄລຍະເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ຂະຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຄົນດ່ຽວແລະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຕະຫຼອດມື້. ງ່າຍແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ແມ່ນບໍ່?

ການກະກຽມ phytococktails

ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຫນ້າທີ່ detox ແລະອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບດັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນລະດູຫນາວແລະພາກຮຽນ spring ຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮາກຂອງ hips ສູງ, cranberries, currants, ທະເລ buckthorns - ທ່ານສາມາດເພີ່ມ seasonings ແລະນໍ້າເຜິ້ງກັບລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ - ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຈາກຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, beets: ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດແຄນ. ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ: ຢ່າປ່ຽນນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ວຍອາຫານແລະຢ່າດື່ມໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

Dance

ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະສິ້ນສຸດມື້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ rhythmic ກັບດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງກ້າ: ການອົບອຸ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແລະການດູດຊືມ cellulite ຢູ່ໃນ hips ແລະກົ້ນຈະເລີ່ມທໍາລາຍ.

ປັບແຕ່ງໂຫມດນອນ

ການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງແຜນການທີ່ສວຍງາມ. ການຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ເຮັດໃຫ້ອາການໄຂ້ກັບຕູ້ເຢັນແລະຂັດຂວາງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໄປນອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານຫວ່າງ: ສຸຂະພາບດີແລະໂປຣໄຟລໃນຕອນເຊົ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ.