ແນວໃດດີກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ? ຄໍາຖາມນີ້ຖືກຖາມໂດຍຫລາຍຄົນ. ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ມື້ຕໍ່ໄປກໍ່ຈະໄປ "ລົງ". ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບໃບຫນ້າ ... ນອນເຕັມເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ "ໂດຍກົງ" ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບການ, ສີແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີນອນດີກວ່າ - ນອນຫລັບຫຼາຍ. ແຕ່ມັນແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ມີຂະບວນການເຂັ້ມແຂງຂອງການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ. ຜິວຫນັງ "ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ". ການຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງລະອຽດອ່ອນໆຢູ່ໃນຕາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຫນາຂອງຜິວຫນັງຢູ່ອ້ອມໆຕາແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 3-5 ເທື່ອໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໃບຫນ້າ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດການນອນແມ່ນເລື້ອຍໆວົງຮອບຕາ, ຖົງພາຍໃຕ້ຕາ, ຮູບລັກສະນະຂອງເຄືອຂ່າຍທີ່ຫນ້າກຽດຊັງຂອງການລິ້ວຮອຍທີ່ດີ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຜິວຫນັງ? ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງສາມາດປົກປ້ອງບາງສ່ວນຂອງຜິວຫນັງອ່ອນຂອງໃບຫນ້າ. ພຽງແຕ່ໃນການປະສົມປະສານກັບການນອນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຄື່ອງສໍາອາງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນ.
ນອກເຫນືອຈາກບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນດ້ານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະນອນແລະນອນຫລັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາຕໍ່ແມ່ຍິງ, ບັນຫາຕ່າງໆໃນສັງຄົມແລະພາຍໃນປະເທດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນໂລກທີ່ບໍ່ຍຸຕິທໍານີ້, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງເຮືອນແມ່ນຍັງຢູ່ໃນບ່າຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການປຸງແຕ່ງ, ທໍາຄວາມສະອາດ, ລ້າງ, ລີດ, ... ເດັກນ້ອຍ. ການປາກເວົ້າແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ບັນຫາໃນຄອບຄົວ (ດັ່ງກ່າວ, alas, ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍໆຄົນ). ແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍນອນພຽງແຕ່ 6 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາເຮັດວຽກແລະ 7 ຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດ.
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອວ່າທ່ານຈະ "ນອນ" ສັນຕິສຸກແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເວລາຕໍ່ໄປ? ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບ? ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍທີ່ຈະອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍພວກເຈົ້າໃນການຊອກຫາສຸຂະພາບ, ສັນຕິພາບແລະຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ.
ລົບອອກສຽງຕ່າງປະເທດໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
ສ້າງເປັນ blackout ຢ່າງເຕັມທີ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຜ້າຄຸມທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ດີຫຼາຍສໍາລັບການນອນ, ຖ້າຫາກວ່າກໍາແພງຫີນຂອງຫ້ອງນອນແມ່ນຊ້ໍາພຽງພໍ.
ໂທລະທັດແລະເຄື່ອງຄອມພິວເຕີບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ໃນຫ້ອງນອນ. ຫ້ອງນີ້ - ພຽງແຕ່ສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ນອນ, ດີ, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມ່ວນຊື່ນອື່ນໆ.
ຫ້ອງ stuffy ແມ່ນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການນອນ. ອາກາດສົດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອນອນຫລັບໄດ້ດີແລະນອນດີຕະຫຼອດຄືນ. ໃນສະພາບອາກາດອົບອຸ່ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນກັບປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດ, ຢ່າງຫນ້ອຍມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ. ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ໃນລະດູຫນາວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະບາຍອາກາດໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຢ່າລືມອຸນຫະພູມ. ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະມານ 20 ອົງສາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່ານອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮ້ອນ, ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະພັກຜ່ອນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ, ພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ, ລືມກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການສັງເກດເບິ່ງ thriller ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນ. ຢ່າທໍາລາຍອາບນ້ໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ໃນຕອນແລງ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ກາເຟກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແອນກໍຮໍຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ແຕ່ກໍ່ຊ່ວຍ "ຊ່ວຍ" ໃນຕອນກາງຄືນ. ການສູບຢາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຢານອນຫລັບຄວນຈະຖືກນໍາມາເປັນພຽງການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຢານອນຫລັບໃນໄລຍະເວລາມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແລະທີສອງ, ຫຼັງຈາກການນອນຫລັບ, ການປຸກບໍ່ຄ່ອຍນໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ.
ຕຽງນອນແຄບບໍ່ຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້ດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ເທິງຕຽງນອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, mattresses ອ່ອນແລະຕຽງ feather, ຫມອນສູງແມ່ນ enemies ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ຫມອນກັບລົງຫຼືຂົນ. ຫລາຍຄົນພົບຢາປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຢາທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍນ້ໍາຕານຫຼື lavender.