ສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນ, "ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ "- ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມໃນມື້ນີ້ຂອງພວກເຮົາ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍານົດຊົ່ວໂມງຄົງທີ່ຂອງການກິນອາຫານ. ອາຫານຄວນຈະຖືກແຈກຢາຍພາຍໃນຫນຶ່ງມື້ໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ແລະອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງອາຫານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຊຸດແລະຈໍານວນຂອງອາຫານ. ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 6 ເທື່ອ. ການແຜ່ກະຈາຍອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນມີດັ່ງນີ້:- ອາຫານເຊົ້າເບົາ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາມຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ;
- ອາຫານກາງວັນແລະຄ່ໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເທົ່າກັບ 1/4 ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ.
ບັນດານັກພະຍາບານສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້ເຊິ່ງໃນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາດູດຊືມວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
ໃນເວລາທີ່ກໍານົດຄາບອາຫານໃນເວລານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາມູນຄ່າອົງປະກອບແລະພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ (ຊີ້ນ, ປາ, legumes) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເພີ່ມຂຶ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຖືກສົ່ງເສີມໂດຍຊາ, ຄາເຟອີນ, ອາຫານທີ່ເຜັດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດ. ແຕ່ລະອາຫານແມ່ນແນະນໍາໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຜັກຫຼືສະຫຼັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມັກຄີຂອງນ້ໍາຕານແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຮ້ອນກວ່າ 50 ອົງສາຫຼືເຢັນກວ່າ 10 ອົງສາ. ການສົນທະນາ, ການເບິ່ງໂທລະທັດ, ການອ່ານປື້ມທີ່ຫຼີກເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ masturbating ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມລະບົບຕາມລະບຽບການແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ພະຍາດ gastrointestinal ທັງຫມົດ. ການຫຼຸດລົງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານທີ່ແຫຼມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫົວຫຼື gastritis ບໍ່ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ. ອາຫານຄວນຈະປານກາງ, ຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານເກີນໄປເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງພູມຕ້ານທານ.ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຍັງຂຶ້ນກັບອາຍຸ. ສະນັ້ນ, ບາງຂໍ້ຈໍາກັດໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍສາມາດບໍ່ໄດ້ຮັບການລະເລີຍ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາຍຸສູງສຸດຂໍ້ຫ້າມເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຄົນຫນຸ່ມທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດກິນອາຫານທຸກຊະນິດແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະບໍ່ເຄີ້ມໃສ່ຊະນິດໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫລາກຫລາຍ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງກວ່າແມ່ນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເກືອເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຈາກວິກິດການ hypertensive. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸໄດ້ຫ້າສິບປີ, ຄວນຈະຕ້ອງອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກຂອງພວກເຂົາຈາກຄວາມອ່ອນເພຍແລະກະດູກຫັກເລື້ອຍໆໃນອາຍຸເກົ່າ (ໂລກກະດູກພຸນ).
ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ມັນແມ່ນການປະສົມປະສານສິດແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ຄວນເປັນເນື້ອໃນຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານສໍາລັບພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການຈາກປະເພດອາຊີບທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃນຊີວິດ. ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ປະຕິບັດງານ, ຄົນທີ່ມີແຮງງານທາງຈິດ, ສະຫມອງຂອງຕົນເຜົາຜະລິດພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອາຫານຄວນມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 100 ກຣາມ, ນ້ໍາມັນແປດເກົ້າກົກແລະສາມຮ້ອຍຫ້າຕື້ຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້. ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກດ້ວຍມື, ອັດຕາການພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມາດຕະຖານສໍາລັບພວກເຂົາແມ່ນຫນຶ່ງຮ້ອຍສິບຫ້າຫາຫນຶ່ງຮ້ອຍປະມານ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແປດສິບແປດກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະສີ່ທາດກ້ອນທາດແປດກຼາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ.
ການສະຫຼຸບເຫດຜົນຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຈະສະຫຼຸບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:
1. ອາຫານຕ້ອງສົດ.
2. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມສົມດູນຂອງໂພຊະນາການ.
3. ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບ.
4. ການດູດຊືມໃນໂພຊະນາການ.
5 ຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
6. ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຈາກອາຫານ.
7. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄວນເປັນວິທີທາງຊີວິດຂອງທ່ານ.