ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການແຂ່ງຂັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບໄລຍະເວລາດົນນານຂອງທ່ານແລະມີຄວາມໄວທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະມານ 3500 - 4500 kcal ຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມູນຄ່າ caloric ທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຫນຶ່ງມື້ຂອງໂພຊະນາການຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ບັນຊີລາຍຊື່ປະມານຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ caloric ສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງພິເສດໃນປຶ້ມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ.
ການກິນອາຫານໃນໄລຍະການແລ່ນຄວນແບ່ງອອກ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສໍາລັບການປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະແດງອອກຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາແລ່ນມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງລໍເວລາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ - ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍຫນຶ່ງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງຄວນຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນປະມານ 100 - 130 ກຼາມ. ໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອຕາມປົກກະຕິແລະການເຕີບໂຕຂອງມັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ.
ແຕ່ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານໃນໄລຍະການແລ່ນແມ່ນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍຊະນິດແມ່ນພົບຢູ່ໃນລະດັບຕ່າງໆຂອງເຂົ້າຈີ່, ໃນປະເພດຫຍ້າ, ຜະລິດຕະພັນຜັກແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຍ້ອນນ້ໍາມັນ, ໄຂມັນປາແລະຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນກິນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການດໍາເນີນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ທ່ານບັງຄັບໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ອຸນຫະພູມໄຂມັນທີ່ມີການສູນເສຍສໍາລັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຂາດຫາຍໄປເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນຫນາແລະຫນາ.
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ການຈັດຕັ້ງເປັນອາຫານທີ່ເຕັມປ່ຽມໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສານແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຄວນໃຊ້ວິຕາມິນແຮ່ທາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃດຫນຶ່ງໃນປະຈຸບັນທ່ານສາມາດຊອກຫາແນວພັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ່ນດີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ນ້ໍາແຮ່ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ cations ແລະ anions ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ໍາມັນແມ່ນວິຕາມິນ).
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຈັດຕຽມອາຫານຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສອງສາມເດືອນຕົວເລກຂອງທ່ານຈະຫລຸດລົງຫຼາຍ, ແລະກິໂລພິເສດຈະຫາຍໄປຊ້າໆ.