ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Bologna (ອິຕາລີ) ໄດ້ສໍາພາດ 1000 ຄົນຂອງພວກເຂົາທີ່ມີອາຍຸ 21 ຫາ 41 ປີຜູ້ທີ່ເຄີຍພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍ, ຈໍາກັດຕົວເອງກິນ. ແລະເປີດເຜີຍຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າທຸກໆຄົນທີ່ອາຫານກິນໄດ້ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນເພດກົງກັນຂ້າມ, ແລະປະສົບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ: ບ້ານເຮືອນຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກກໍ່ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ປະສາດ. ແລະທັງຫມົດຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຖິ້ມ pasta - ອາຫານອິຕາລຽນແຫ່ງຊາດ. ທຸກຄົນທີ່ຖືກກ່າວຫາທີສາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ໄດ້ຖິ້ມອາຫານທີ່ "ໂຫດຮ້າຍ", ບໍ່ເຄີຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຮັກແພງ. ດີ, ສິ່ງທີ່ທຸກຍາກບໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບໄດ້ອີກຕໍ່ໄປເມື່ອບໍ່ມີ pasta favorite ໃນເມນູ!
ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ກວດເບິ່ງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍານທີ່ ບໍ່ມີເຫດຜົນໃນສູດໃຫມ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນັກໂພຊະນາການຂອງອິຕາລີໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເສຍສະລະທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນຊື່ຂອງຄວາມສະບາຍແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ, ລວມທັງຈິດໃຈ, ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າປອນ. ແນ່ນອນ, ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ 3 ແມ່ນຈໍາເປັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນລາຄາ 3. Macaroni ສໍາລັບຊາວອິຕາລີ, ເຊັ່ນເຂົ້າສໍາລັບພາສາຍີ່ປຸ່ນຫຼືໄຂມັນສໍາລັບ Ukrainians, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ inviolable. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງແລະໃນຈໍານວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ພວກເຂົາແນ່ນອນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍນີ້ເພື່ອຕ້ານກັບອາຫານແລະເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດຈະໄດ້ຮັບການງ່າຍຂຶ້ນ, say dieticians Italian. ແລະການຄິດໄລ່ພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການປະຕິເສດຖ້ວຍ favorite ຂອງທ່ານຈະມ່ວນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງ, ເລັກນ້ອຍການປ່ຽນແປງສູດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນລາງວັນ, ພ້ອມກັບລົດຊາດໃຫມ່ຂອງອາຫານຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ "ປະຫຍັດ" ທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງພະລັງງານ! ກະລຸນາສັງເກດ, ສູດທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບສໍາລັບ 4 ສ່ວນ.
Pasta ມີເນີຍແຂງ
ຕ່ໍາ 120 kcal
ປ່ຽນແທນ parmesan granulated, ້ໍານົມທັງຫມົດແລະມັນເບີທີ່ມີ cheddar ກັບໄຂມັນຫຼຸດລົງ, skim ້ໍານົມແລະຜັກຫວານ.
ຕົ້ມ 250 g ຂອງ pasta ຈາກ wheat ຂອງແນວພັນແຂງ. ໃນເຕົາຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ປົນນົມ 1/2 ຈອກກັບ 150 ກຼາມຜັກຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມ 1 ຈອກຂີ້ເຜີ້ງ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງເກືອ, 1/4 ຊາ. ບ່ວງຂອງ mustard ແຫ້ງແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຟອມ, ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບປະສົມຜັກແລ້ວ, ຂຸດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫລື breadcrumbs ຢູ່ດ້ານເທິງ. Bake pasta ສໍາລັບ 20 ນາທີຢູ່ 180 ° C.
ທ່ານກໍາລັງ "ປະຫຍັດພະລັງງານ" ແນວໃດ?
ມີການປ່ຽນແທນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບສູດໃຫມ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງອາຫານ, ທ່ານຈະລົດປະລິມານ caloric ຂອງມັນໃຫ້ 300 kcal ຈາກມາດຕະຖານ 420 ແລະເພີ່ມຜັກໃຫ້ປະມານ 45% ຂອງວິຕາມິນປະຈໍາວັນແລະເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
Meatloaf
ຕ່ໍາ 156 kcal
ທົດແທນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຊີ້ນຫອມຈາກຊີ້ນຕຸ໋ນສີຂາວ, flakes ອາຍແລະຜັກທຽມແຊ່ແຂໍງ.
ເຕົາອົບເຕົາອົບໃຫ້ 200 ° C. ໃນເຕົາ, ປະສົມ 500 ກລຂອງໄກ່ນ້ອຍ, ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ 2, 1/2 ຖ້ວຍຂອງຜັກບົ່ວທັນທີທັນທີ, 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, 300 ກໍາຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມ, 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ, ເກືອແລະຫມາກພິກດໍາເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ສິ້ນສຸດຊີ້ນແຮ່ທາດໃນຮູບແບບມ້ວນ, ແປຈາກຂ້າງເທິງແລະ bake ສໍາລັບການປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ທ່ານກໍາລັງ "ປະຫຍັດພະລັງງານ" ແນວໃດ?
ຊີ້ນຕຸ໋ນຊີ້ນແມ່ນອາຫານແຄລໍກຫນ້ອຍກ່ວາຊີ້ນງົວ: ມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກ່ວາ 8 ເທື່ອໃນມັນ. ຜັກທຽມຈະເຮັດໃຫ້ຊີ້ນມີນ້ໍາຕານ, ແລະ flakes ອາຍແກັສຈະຊ່ວຍ roulette ຮັກສາແບບຟອມທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ.
salad Caesar
Minus 67 kcal
ປ່ຽນແທນຂອງ Caesar ພ້ອມແລ້ວທີ່ມີການປຸງແຕ່ງພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງໃຫມ່ທີ່ຖືກກະກຽມດ້ວຍສູດໃຫມ່.
ປະສົມ 1 ໄຂ່, ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, 1.5 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຂອງ anchovies ກະປ໋ອງ, 0,5 ຊາ. ຕົ້ມຜັດຜັກທຽມ Dijon, 2 ຕາຕະລາງ, ບ່ວງນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ.
ທ່ານກໍາລັງ "ປະຫຍັດພະລັງງານ" ແນວໃດ?
ແກງແມ່ນທາດປະສົມທີ່ມີຄາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສະຫຼັດ. ໃນຕາຕະລາງ 2. ບ່ວງມີໄຂມັນ 18 ກຼາມ! ໃນສູດນີ້, ໄຂມັນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່າທຽມກັນ, ນອກເຫນືອຈາກສ່ວນປະກອບທາດແຄໂລອີນສູງເຊັ່ນ: ສານສະກັດ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ຊ້ອນຄີມ
ນ້ອຍກວ່າ 115 kcal
ປ່ຽນສີຄີມສົ້ມແລະໄຂ່ໄກ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ໍານົມຂົມ, ຫມາກຖົ່ວຂາວແລະນ້ໍາມັນຜັກທີ່ມີສູດໃຫມ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ປົນ 400 ml ຂອງ broth ຜັກ, 750 g ຂອງຫມາກເລັ່ນໃນນ້ໍາຂອງທ່ານເອງ, ເພີ່ມ 2-3 ໃບ Bay ແລະໃສ່ໄຟຂະຫນາດກາງ. ໃນໂຖປັດສະວະ, mash ກັບສ້ອມ 1 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ. ເມື່ອຕົ້ມສຸກ, ຈົ່ງເອົາ 1 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງ 1.5%, ເມັດທີ່ມີເກືອ, ຫມາກພິກດິນສົດແລະປຸງແຕ່ງອີກ 15 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກແກງແກະແກງແລະຮວບຮວມຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາພ້ອມກັບຫມາກຖົ່ວຢ່າງດຽວ.
ພັນທະສັນຍາຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານ "ປະຢັດ" ແຄລໍລີ່? ແກງຫມາກເລັ່ນຄີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສີຄີມຄີມສົ້ມ, ມັນຈະມີຫມາກຖົ່ວທີ່ມີຄຸນຄ່າ (ເປັນປະເພດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້). ການປ່ຽນແກງໄກ່ດ້ວຍຜັກ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຽມຂອງໂຊດຽມ - ມັນຊັກຊ້າໂຊດາແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄີມກ້ອນດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ (jam, jam)
ຕ່ໍາ 156 kcal
ແທນທີ່ຢານ້ໍາຢານ້ໍາສົ້ມຫຼືເຂົ້າຫນຽວພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຈາກ strawberries ສົດແຊ່ແຂໍງ.
ໃນ 4 ຈອກ strawberry ເພີ່ມ 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະຖືເອົາຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາປະສົມປະສານກັນ. ເຢັນແລະ decorate ແຕ່ລະສີຄີມກ້ອນມີປະສົມນີ້.
ທ່ານກໍາລັງ "ປະຫຍັດພະລັງງານ" ແນວໃດ? ແທນທີ່ຈະປະຕິເສດຕົນເອງໃນກ້ອນແກມສີຄີມ, ດີກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຫນຶ່ງສອງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດຫມາກຢານ້ໍາ້ໍາຕານໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ dessert ນີ້ເກືອບ 100% ຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຊີ.